Omletă de aer cu broccoli și brânză feta

Buna ziua!

Destul de des, ni se pare că multe lucruri în această viață este mai complicată decât sunt în realitate. Mulți oameni nu doresc să te pui cu omletă, și așa mai departe de dragul confortului, ei sunt dispuși să sacrifice plăcerea.

Rețetă astăzi distruge obiceiurile și stereotipurile tale. Împreună vom învăța cum să gătească omletă rapid și fără complicații. Un total de 10 minute și un mare mic dejun consistent gata.

Să începem?

ingrediente omleta cu broccoli și brânză feta:

• Ulei de măsline extra virgin - 1 lingura
• broccoli varza (tocat) - 200 g
• Ceapa rosie - 1 buc.
• Ouă - 3 buc.
• Uscate sau marar proaspat (tocat) - 1 linguriță
• Sare - după gust și, dacă se dorește
• Sol piper negru - 1/8 linguriță
• Tocat grăsime felii de brânză feta - 100 g

Gătit omletă cu broccoli și brânză feta:

1. Într-o cratiță mare, se prăjește peste broccoli foc mare si ceapa cu adaos de ulei de măsline. amestecand des, aproximativ 5 minute. Asigurați-vă că legumele nu sunt arse.
2. Între timp, bate bucătărie ou măturică în amestec de sare, fenicul, piper negru.
3. Odată ce passirovka se înmoaie și ușor rumenit, se toarnă amestecul de ou direct în tavă. Asigurați-vă că acesta este distribuit uniform pe suprafață. Se prepară un foc mediu timp de aproximativ 2 minute.
4. De-a lungul timpului, se presară uniform omletă se prăbușește feta, pan capac cu un capac și se fierbe timp de 4 până la 6 minute. Sau până când omleta nu va crește, iar proteina nu se coaguleze.
5. Inainte de servire, se taie omleta cu broccoli și brânză feta în 4 bucăți, pune felii pe o farfurie și felie în funcție până se așeză.
6. Poftă bună! Lăsați această masă delicioasă și hrănitoare va da bucurie, și dorința de a se întâlni cu brațele deschise zi vine.

Mănâncă doar dieta №9, încercați să nu fie nervos, nu creează situații kofliktnyh și nu iau parte la ele. Amintiți-vă, diabet sport ușoare și puțin exercițiu este foarte util.

porţii: 4

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 180
Proteine ​​- 18 g
Grăsimile - 10 g
Carbohidrați - 10 g
Fiber - 4 g
Sodiu - 385 mg