Omleta cu Turcia și spanac

Bine ai venit!

Această omletă destul de un pic de grăsime și puțin carbohidrați. Imaginați-vă cum bucata cu bucata mananci o portie de alimente, organismul va sta instantaneu endorfine utile vor adăuga energie și putere pentru realizări mari.

După o astfel de sală de mic dejun vesel, puteți merge în siguranță la locul de muncă. Astăzi este vineri - cea mai promițătoare zi a săptămânii. Să începem-l delicios!

ingrediente omleta cu curcan si spanac:

• Ciuperci (tăiate felii) - 100 g
• Verzii spanac (tocat) - 100 g
• Ouă - 3 buc.
• șvaițer (ras) - 2 linguri
• curcan afumat - 50 g
• Piper negru - 1 vârf de cuțit
• Cimbru - 1 vârf de cuțit
• Ulei vegetal - 2 linguri
• Sare de mare - gust

Gătit omletă cu curcan si spanac:

1. Pentru vase mari, au nevoie de o tigaie mare de fontă. Pune-l pe aragaz, se adaugă uleiul, la foc mediu, se prăjesc feliile de ciuperci, piper si cimbru.
2. Se acoperă cu un capac și chinuit 2 minute pana cand ciupercile sunt fragede și de aur.
3. Să ne acum spanac repede.  Fry 30 secunde, nu mai mult, amestecând constant.
4. verde și apoi se scoate din tigaie și se acoperă pentru a se incalzi. spanac Fried va umple omletă nostru.
5. După aceea măturică ou, se toarnă în tigaie și se prăjește pe de o parte să roșească.
6. Apoi, rândul său, și se prăjește în același mod pe de altă parte.
7. Prin nici un mijloc de a merge în afara plăcii, asigurându-vă că marginile nu arde.
8. Acum omletny strat clătită răspândirea de spanac, afumat de curcan și o felie de brânză.
9. Ori în jumătate, se presara cu branza si mirodenii ramasite.
10. Noi aducem la foc mic, până când masa gătită câteva minute sau până când brânza este ușor prăjite. Puteți mânca.

Se serveste fierbinte. Poftă bună!

Ar trebui să aveți 2 porții omletă. Pentru prima dată, puteți mânca exact jumătate.

Nu mânca prea mult, numărul de calorii, ai grija de zahăr din sânge. Rămâi sănătos!

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 49
Proteine ​​- 7,5 g
Grăsimile - 12 g
Carbohidrați - 2,5 g
Fibre - 0,8 g
Sodiu - 67 mg