Omletă tropical cu brânză ricotta

Bine ai venit!

Toamna tristețe propune pentru a dilua omletă tropicale. Încercați să gătească cel puțin o dată, și te va iubi acest fel de mâncare pentru o viață!

Ingrediente: omleta tropicale

• Uleiul de masline - 1 lingura
• ceapa verde (proaspat, tocat) - 100 g
• Ouă (fără grăsimi, fără animale de companie) - 4 buc.
• Piper negru - linguriță
• Sare de mare - gust
• Ricotta brânză (cultivar Dolce de dorit, nu are sare) - 150 g
• Mango (proaspăt, fin tocat) - 100 g

Gătit omletă tropicale:

1. La foc mic, se încălzește uleiul de măsline.
2. Puțin prăji arpagic (aproximativ 3-5 minute). El ar trebui să fie moale, dar nu crocante.
3. Se bat ouale pana se omogenizeaza.
4. Se presara cu sare si piper.
5. Se toarnă puietul tigaie și cu capacul închis timp de 3 minute.
6. Întoarceți omletă și se fierbe cealaltă parte timp de 3-4 minute.
7. In timp ce ouale sunt shkvarchat delicioase și miros, să ne umplutura. Mash cu o furculiță și brânză de mango.
8. Dacă nu doriți să obțineți murdar, și în același timp, ca să spele vasele, se amestecă ingredientele într-un blender.
9. Puneți umplutura pe partea de sus a omletă, acoperă.
10. Se reduce focul si se lasa la fiert pentru ceva timp de câteva minute.
11. Scoateți omleta, ori în jumătate și reîncărcați în vas. Transformat roz si apetisant varenichek!

servesc imediat la masă, totuși. Poftă bună! Nu mânca prea mult! Și asigurați-vă că pentru a măsura nivelul zahărului din sânge. Cum de a face acest lucru drept, a se vedea aici.

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 208
Proteine ​​- 15g
Grăsimile - 10 g
Carbohidrați - 15 g
Fibre - 1,5 g
Sodiu - 484 mg