Caserola de ou cu legume de sezon

Bine ai venit!

Desigur, toate produsele din această rețetă pot fi combinate într-un singur fel de mancare excelenta numit omleta de legume, dar, după cum probabil știți, omletă - o grasime bucata. Dar ou caserolă - cel mai mult ea.

Gustoase, sănătoase, identice. Încercăm, dar nu mânca prea mult. Ne distra, dar nu fi lacom.

caserola Ingrediente de ou cu legume de sezon:

• Broccoli (buchețelele mici) - 200 g
• Cartofi - 100 g
• Feliat ceapa rosie - 1 buc.
• Uleiul de masline - 2 linguri
• Ou - 6 buc.
• cașcaval (ras) - 50 g
• Sol piper negru - linguriță

preparare caserola de ou cu legume de sezon:

cuptorul preincalzit la 250 de grade. Forma pentru a face broccoli mix lasagna, felii de cartofi, felii de ceapă roșie. Imbracata cu ulei de masline, sare. Uleiul trebuie să acopere baza de legume uniform.

Se dă la cuptor timp de 10 minute pe raftul de sus a cuptorului. Cinci minute mai târziu, legumele pot fi un timp și se amestecă ușor.

Ia-legume prăjite, pus în tigaie și lăsați-le să se răcească timp de 30 de minute. Dacă sunt lăsate ca atare, masa vegetală poate overcook.

Acum, de tip în ouă crude întregi, și pe partea de sus, se presară cu brânză rasă. Se dă la cuptor până atunci, până când albușul de ou și gălbenușuri începe să se îndoaie. Au timp pentru a obține până ou ușor umed.

La final să fie sigur de a presara piper.

Poftă bună! Caserola este perfect pentru dimineața zilei. Bucurați-vă!

Dar nu uitați să mănânce cu moderație, de numărare de calorii si carbohidrati. Încearcă să se gândească pozitiv. O zi bună.

porţii: 6

Valoarea energetică (per portie) caserola de ou cu legume de sezon:

Calorii - 233
Proteine ​​- 11 g
Grăsimile - 12 g
Carbohidrați - 20 g
Fiber - 4 g
Sodiu - 332 mg