File de pui la cuptor cu susan și sos de soia

Buna ziua!

Ia-vă alegeți de pui, se adaugă câteva semințe de susan, sos de soia, unt și condimente. Coaceți în cuptor - veți obține o foarte gustoase.

fel de mâncare minunată a zilei. Se prepară timp de 5 minute, într-o singură porție de aproximativ 5 g de carbohidrati - doar frumos!

Ingrediente de pui prăjit cu semințe de susan:

• file de pui (fără grăsime) - 1 kg
• sos de soia (lumina) - 2 linguri
• Semințe de susan (prăjite) - 3 linguri
• Masa - 2 linguri
• Sare de mare - 1 linguriță
• Unt (ghee) - 2 linguri
• Negru piper - dupa gust

preparare pui la gratar cu seminte de susan:

Incalziti cuptorul la 200-250 grade. Imprastiati pe o hârtie foaie de copt de ceară (pergament). Separat, într-un castron, combinati sosul de soia, susan, faina, sare și piper. Freca un amestec de pui pre-preparată.

Puneți fileurile pe o foaie de copt, se ung cu jumatatea superioara a untului. Puneți în cuptor și se coace timp de aproximativ 40 de minute. udare periodic pui untul topit rămas, astfel încât vasul se va dovedi suculent și savuros.

Se serveste cu legume sau o salata de lumină. Poftă bună.

Pui Treat prietenii și încercați să nu mânca prea mult. Ar trebui să obțineți hrană pentru 4 porții.

Valoarea energetică (per portie) pui la gratar cu seminte de susan:

Calorii - 245
Proteine ​​- 29g
Grăsimi - 11 g
Carbohidrați - 4,8 g
Celuloza - 1 g
Sodiu - 471 mg