Paste delicioase cu tofu si broccoli

Bine ai venit!

fel de mâncare bogat ne va găti astăzi. Deci, să fie pregătit să cheltuiască bani pe produse scumpe. Nu contează cât de ocărât pastele, și le-am mânca periodic. Cumpara soiuri de cereale integrale, in special pentru diabetici bogate in fibre.

paste de astăzi este preparat pe baza de cereale subțire întregi spaghete Capellini, în vest, acestea sunt numite „înger de păr.“ Este pentru ei trebuie doar să ruleze. Antena de satelit de scump, de asemenea, pentru că acesta este compus din cele mai delicioase si destul de moi nuci de caju, ulei de susan, și broccoli. Dar vă asigur, pentru corp, nimicitoare de deficit de iarnă de serotonină, bucuria gustului nu are preț.

Ingrediente paste cu tofu si broccoli:

• Tofu (cubulete) - 250 g
• Broccoli (proaspete) - 300 g
• ceapa verde (tocate fin) - 1 snopilor.
• ardei iute (chili) - 1 buc. (Măcinat)
• caju (Frezate) - 100 g
• paste din făină integrală Capellini - 300 g
• Sos de soia (dietetice) - 3 linguri
• Oțet de orez - 2 linguri
• Ghimbir (ras) - 2 linguri
• Usturoi (tocat) - 3 dinte.
• Ulei de susan (preferabil întuneric) - 1 lingura

preparare paste cu tofu si broccoli:

Într-un vas superficial, combinati sos de soia, oțet de orez, ghimbir ras si usturoi tocat. Dip cubulete tofu și se lasă să stea timp de 15 minute.

Pune pe foc o tigaie din fonta. Un bun cald în sus, se adaugă 1 lingura ulei de susan. Puțin Brown tofu (fara marinata) timp de aproximativ 1-2 minute pe fiecare parte. Se transferă într-o farfurie si se pune deoparte timp.

Se toarnă în tigaie fierbinte încă 1 lingură ulei, se prăjește broccoli pe ea. Varza pre demontare, indepartarii pețiol clătiți bine.

Pentru varza adauga ceapa si piper, se acoperă și tocană timp de 2 minute. Apoi se toarnă sosul, care a rămas din tofu, zdrobit caju. Gatiti timp de 2-3 minute.

Separat, se fierbe pastele conform rețetei date de pe ambalaj. Cerneti pansament pe partea de sus a tofu, broccoli, nuci și condimente.

Poftă bună. Ar trebui să aveți alimente pentru 8 portii. Repet: la o singură masă nu poate mânca mai mult de o portie.

Invitați la paste cu tofu si broccoli sunt o mare companie. Deci ai elimina riscul de supraalimentare nedorite.

Gândiți-vă de carbohidrati si calorii, mananca echilibrat si controla apetitul!

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 230
Proteine ​​- 11 g
Fat - 7,2 g
Carbohidrați - 32 g
Fibre - 3,3 g
Sodiu - 162 mg