File de pui în brânză și piuliță pesmet

Buna ziua!

Faceți cunoștință cu pui gustoase si foarte frageda, coaptă în cuptor, cu nuci și brânză parmezan. În lume există atât de multe pe feluri de mâncare cu adevărat delicioase, care, în cazul în care nu a manca prea mult, nu dăunează sănătății unui diabetic. Aceasta este - una dintre ele. Încercați!

Ingrediente de pui într-o brânză breading-piuliță:

• iaurt conținut redus de grăsimi (fără aditivi) - 100 ml
• Sucul de lamaie - 3 linguri
• Muștar Dijon - 1 lingura
• usturoi - 1 lingura
• Oregano - 1 linguriță
• file de pui - 8 buc.
• Pesmetul (Total grâu) - 1 lingura.
• Parmezan ras - 50 grame
• unt topit - 1 lingura
• migdale Măcinat - 4 linguri

Gătit pui într-o brânză breading-piuliță:

1. Se clătește de pui (fara piele, grăsime și oase) cu apă rece. Se îndepărtează excesul de umiditate cu un prosop de hârtie sau o cârpă de bumbac.
2. resping ușor ciocanul prin folia de plastic.
3. Se pune piesele de colt intr-un vas adanc.
4. Separat, într-un castron mic, combinati suc de lămâie, iaurt (sau smântână), muștar, usturoi zdrobit și oregano uscat.
5. Se toarnă puiul rezultat amestecul, se amestecă bine.
6. Coperta și locul în frigider la marinat timp de câteva ore.
7. Acum vom pregăti pentru a coace.
8. Frecați tigaie un ulei de masline.
9. Scufundati fiecare bucata de pui acoperit cu brânză și biscuiți ras.
10. Se lasă vasul la infuzat.
11. Puneți fileurile pe o foaie de copt. Se coc este necesar în cuptor la 200 de grade timp de 40-60 minute.
12. În procesul de udare fiecare bucată de unt, nu a transformat uscat.
13. Pregătirea, atunci când carnea de pasăre este fragedă și suculentă, se scoate tava, se lasa sa se raceasca timp de 5-10 minute.
14. file de pui în breading brânză-piuliță poate aduce acum la masa.

Poftă bună! Vă recomandăm să utilizați la un moment dat nu mai este de servire.

Gândiți-vă de carbohidrati si calorii de fiecare dată înainte de a vă așeza la masă. Alte mese cu carne de pui aici.

porţii: 8

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 290
Proteine ​​- 32 g
Grăsimi - 13 g
Carbohidrați - 9 g
Celuloza - 2 g
Sodiu - 300 mg