Low-calorii caserolă de conopidă și brânză

Bine ai venit!

gustul Seducătoare, cel mai ușor de a lucra stomac, bun pentru sănătate, și adorat de milioane de conopidă astăzi vor fi utilizate în rețeta de caserole de brânză.

Ne pregătim și luând proba.

ingrediente caserolă calorii:

• Conopida - 1 cap (500 g)
• crema de conținut scăzut de grăsime acru (sau iaurt) - art.
• Brânză scăzut de grăsime (ras) - 2 linguri
• Ulei de floarea soarelui - 1 lingura
• Sare de mare - linguriță
• piper negru (sol) - linguriță
• semințe de susan alb (prăjite) - 1 lingura

preparare caserolă calorii:

Dacă conopidă proaspete, demontați capul pe inflorescenta, se taie prea mult, se clătește cu apă. Cu congelate chiar mai puțin fără griji. Lăsați-l pe placa pentru un timp, atunci când dezgheț - puteți începe de gătit.

Așezați bucățile de conopidă în apă clocotită cu sare. Gatiti timp de 8-10 minute pe foc mic. Prin atenție varza dorința aruncați într-o strecurătoare, pentru a se scurge excesul de apă, răcită la temperatura camerei.

Odată ce varza sa racit, ia o largă de fontă tigaie sau o foaie de copt. Frecați suprafața cu ulei de floarea soarelui, pune mugurii de varză, jumătatea de sus se toarnă smântână și se presară o parte din brânza rasă. Se condimentează cu sare și se adaugă un piper negru aromat.

Aș spune că este de dorit să se aleagă brânza nu este prea gras, și unul care, după coacere nu va „cauciuc“. În caz contrar, gustul original al riscurilor alimentare care urmează să fie lovit grav.

Puneți tava cu varza la cuptor 10 minute, apoi se scoate și se repetă procesul, adăugând restul ingredientelor, inclusiv cele care nu sunt implicate anterior semințe de susan. Temperatura de șurub. Reexpediați vasul în cuptor în altă parte timp de 20 de minute.

Varza este gata! Un pic mai rece, și puteți începe masa. Mănâncă cu atenție, împărtășiți masa cu prietenii și familia. Calculeaza calorii si hidrati de carbon.

Bucurați-vă de toată masa!

porţii: 10

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 27
Proteine ​​- 2 g
Fat - 0,5 g
Carbohidrații -4 g
Fibre -1.2 g
Sodiu - 164 mg