Fructe de mare, la cuptor cu parmezan

Bine ai venit!

gurmanzi printre voi, sunt dispuși să-și petreacă pe o masă delicioasă? Dacă da, aceasta reteta am ales doar pentru tine - fructe de mare la cuptor cu brânză ..

Du-te la un magazin de pește bun în cazul în care vă puteți cumpăra biban de mare și creveți mari. Veți avea nevoie, de asemenea, parmezan sau orice brânză tare disponibile.

Începem să arunce!

Ingrediente coapte fructe de mare cu branza:

• File de biban - 400 g
• Shrimp (purificată) - 200 g
• cașcaval (brânza) - 100 g
• Făină din grâu integral - 2 linguri
• Ulei vegetal (susan disponibilitate) - 1 lingura
• unt sărat - 3 linguri
• lapte degresat - Art.

Gătitul fructe de mare la cuptor cu brânză:

Puneți cuptorul să se încălzească. Temperatura maximă, inclusiv, eventual, convector, pentru a obține o crustă.

Într-o cratiță mică la unt topit baie de aburi, amestecat cu sare. Fără a scoate de la căldură, se adaugă făina și se amestecă până când amestecul se amesteca bine este neted.

După aproximativ un minut pentru a turna un flux subțire de lapte, continuând să se agite. Gatiti sosul pana se ingroasa. Dorința de a verifica cu ușurință: lingura mockney în sos, în cazul în care nu au fost golite, atunci puteți elimina de la căldură.

Frecati un ulei de copt tava de semințe de rapiță. Așezați peștele pe partea de sus, se presara creveti decojite. Mai multe tipuri de piese pot fi puse în interior. Se toarnă sosul deasupra si se presara cu ras pe o răzătoare de brânză tare foarte fin.

Coaceți, descoperit, la aproximativ 30 de minute. Când sunteți gata pentru a obține peștele din cuptor, se lasă să se răcească. Se serveste cald.

Poftă bună! proteine ​​bogate Antena cuprinde un număr admis de grăsimi bine digerabile, carbohidrați în mod normal. In diabetul zaharat, a permis o portie pe masă. Se serveste cu legume low-carbohidrati si ierburi proaspete.

Rămâi sănătos! Încercați să rămânem la elementele de bază de nutriție bună. Consumați alimente fracționat. ia în considerare cu atenție fiecare obține calorii si hidrati de carbon din organism.

porţii: 6

Valoarea energetică (per portie):

calorii -480
Proteine ​​- 50g
Grăsimi -13 g
Carbohidrați - 4 g
Fibre - 0,1 g
Sodiu - 466 mg