Pui la cuptor cu sos de lapte

Buna ziua!

Dacă nu doriți să-și petreacă în bucătărie tot timpul liber, dacă în cele din urmă hrănite cu loc de bucuria obișnuit să stea ore întregi la aragaz, de gătit pentru alimente integrale de familie de calorii, ceea ce ar fi de ajuns pentru cel puțin o săptămână, îndrăznesc să ofere un delicios și cel mai important, reteta rapida de pui la cuptor cu sos de lapte, care Apropo, este pe deplin compatibil cu dieta in diabet.

Ingrediente de pui cu sos de lapte la cuptor:

• Pui - 2 buc.
• Făină din grâu integral - 6 lingurițe
• Sare de mare - linguriță
• Pulverulent muștar - linguriță
• Sol piper negru - linguriță
• Suc de lămâie (proaspăt)
• cireșe roșii (tăiate în felii) - 2 buc.
• ceapa alba (marime medie, fin tocat) - 1 buc.
• Ciuperci (cuburi sau bare) - 4 buc.
• Unt - 2 linguri
• lapte degresat (2%) - 1/3 art.

Prepararea de pui la cuptor cu sos de lapte:

1. Primul caz - sos. Ia un castron dimensiune adecvată (de preferință din sticlă).
2. Acum se toarnă în 5 lingurițe de făină, sare, muștar, piper jumătate.
3. freca Uniform fiecare file cu suc de lamaie si apoi sosul.
4. Pune pasărea în tigaie, avem, de asemenea, pre-unsa.
5. Dacă doriți pentru a reduce conținutul caloric, folosiți hârtie pergament în loc de unt.
6. De-a lungul perimetrului în jurul puiului pune roșii, ceapă și ciuperci.
7. Se coc in cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 25 de minute. Incalziti cuptorul.
8. Când este gata, se scoate legumele și se toacă într-un blender, se amestecă cu ingredientele rămase și sos nefolosit.
9. Se toarnă în tigaie. Tocană fiert la foc mic timp de 2-3 minute, după ce lichidul ajunge la fierbere. Cum se ingroasa - trage.
10. Se serveste masa în forma sa pură, cu legume proaspete, ierburi proaspete sau orice alte garnitura dietetice.

Poftă bună!

porţii: 2

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 310
Proteine ​​- 38g
Grăsimile - 10 g
Carbohidrați - 17 g
Celuloza - 2 g
Sodiu - 445 mg