Calcan la cuptor cu spanac

Buna ziua!

fel de mâncare de pește de cambulă da, chiar și spanac! Da, astăzi pregătim un alt Yummy. Mai ales nu trebuie să te pui în jurul valorii, astfel încât să vă puteți pregăti acest fel de mâncare în mod regulat. De exemplu, după locul de muncă.

Apropo, care nu au încercat, kamabala coapte foarte gustoase, cu toate că eu personal ca Mullet și somon.

Deci, hai să facem într-adevăr grabă la bucătărie, unde gătit Să ne cambulă fript cu muștar și spanac.

Ingrediente fript cambulă cu spanac:

• fileuri de Flounder - 500 g
• sos Salata - dupa gust
• Iaurt (neîndulcit, fara zahar) - 3 linguri
• Muștar „Rusă“ - lingura
• Spanac (frunze proaspete) - 250g
• Sare de mare - gust

Prepararea cambulă la cuptor cu spanac:

1. Se încălzește cuptorul la cel puțin 200 de grade. In timp ce se încălzește, este posibil să se facă cu pești.
2. Flounder curat, se spală, se usucă cu un prosop de hârtie. Frecati cu sare de mare. Împărtășiți pe sticla vas termorezistent.
3. Separat, într-un castron mic, combinati salata, muștar și iaurt.
4. Se aplica amestecul la lingura de pește.
5. Se coace în cuptor timp de 8-10 minute sau până când, până când peștele începe să se exfolia din farfurie.
6. Frunzele de spanac separat de tulpini. Chop, dar nu prea fin.
7. Mai mult, ele pot fi preparată cu apă sau fierbe fierbere timp de ceva timp într-o tigaie timp de 1 minut (agitare constantă).
8. Se prepară pește răspândit pe plăci.
9. Se presară cu spanac înăbușită.

Poftă bună! Împărtășește cu antena de pește preferat. Nu mânca prea mult!

Ar trebui să aveți 4 porții.

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 203
Proteine ​​- 25g
Grăsimile - 10,5 g
Carbohidrați - 1 g
Fibre - 0,3 g
Sodiu - 282 mg