Supa de lumina cu anghinare și legume

Bine ai venit!

După ce oamenii de vacanță lungi sunt destul de obosit pentru a mânca alimente uscate și grase.

Deși am diabetici, în principiu, în timpul iernii o vacanță a trebuit să mă controlez. Lucrezi? Sper că da!

Aceasta reteta este pentru cei care nu pot rezista tentației. Astăzi voi încerca să se pregătească supa legenky. Aceasta va ajuta pentru a curăța sistemul digestiv și a oferi corpului tau tonul potrivit. Totul despre tot ceea ce - nu mai mult de 15 minute.

Cremă fabricate din anghinare și o varietate de legume. Supa pentru leneși.

Obosit maxilare nu au tulpina prea mult.

Postryapat gata? Atunci să trecem repede la bucătărie.

Ingrediente supa ușor cu anghinare și legume:

• Uleiul de masline - 1 lingura
• Ceapa (fin tocat) - 1 buc.
• Tomatele (dimensiune medie) - 1 buc.
• Ciuperci (felii) - 200 g
• Anghinarea (congelate) - 1 sac (aproximativ 200-300 g)
• Bulion de pui (nesarat) - 1 lingura.
• Apă (rece) - 1 lingura.
• mazăre verde (congelată) - art.
• Făină (cereale integrale) - 3 linguri
• Amidon de porumb - 1 lingura
• Lapte (degresat) - 2 linguri
• Sare de mare - gust
• Negru piper - dupa gust

Prepararea supa de lumină cu anghinare și legume:

1. Se pune peste de mare căldură 3-quart cratiță.
2. Când încălzit, se adaugă ulei de măsline și se prăjește pe acesta arcul (până la maro auriu).
3. Adăugați la ceapa bucăți de roșii mijlocii, ciuperci, anghinare tocate, se adauga supa de pui si apa.
4. Foc, rândul său, până la mediu și se fierbe timp de 5-7 minute.
5. Cele mai recente mazăre pus-o.
6. Într-un castron mic se framanta faina si amidon, se toarnă încet supa (agitare constantă) și se fierbe timp de încă 5 minute sau pana se ingroasa.
7. Se condimentează cu sare și piper după gust.

Supa este gata! Se tratează prietenii și să se mănânce. respectă numai cu măsura: la un moment nu mai mult de o portie. Poftă bună! Vase pentru 5 portii.

Valoarea energetică (per portie):
Calorii - 217
Proteine ​​- 10 g
Grăsimi - 11 g
Carbohidrați - 21 g
Fibre - 2,6 g
Sodiu - 229 mg