Catfish coapte cu parmezan

Bine ai venit!

Pescuitul pe week-end a adus o captură bună - a primit somn pe cârlig de 15 kg. Mulți pescari cu experiență spun că neinsemnat, dar îndrăznesc să spun că pentru mine personal este un trofeu.

Somalia nu a dovedit supă de pește excelent, soția fierte cotlete de abur. Am rămas o mică bucată. Sunt Vii la caserola delicios cu brânză. Sunteți cu mine?

Ingrediente Catfish coapte cu parmezan:

• Catfish (file) - 500 g
• Low-grăsime smântână - 3 linguri
• Parmezan ras - 50 grame
• făină albă sau întregi - 2 linguri
• Sol piper negru - linguriță
• Ardei uscate - linguriță
• Sare de mare - opțional

preparare Catfish coapte cu parmezan:

La începutul cuptorului progreem bun. Setați controlul temperaturii la aproximativ 200 de grade. După 15-20 de minute, puteți coace.

Se taie numărul specificat de file de somn în 4 părți. Frecati crema. Dă un pic de impregnare.

În timp ce somyatina Marina, freca pe o răzătoare mică cel mai solid brânză conținut scăzut de grăsime, se amesteca cu faina, boia de ardei și sare. Rulati fiecare bucată în aluat. Se agită exces de mână pat.

Puneți peștele pe o foaie de copt, care în mod necesar trebuie să frece mai întâi cu ulei vegetal. Se dă la cuptor pentru 8-12 mina pe raftul de sus al cuptorului cu convecție activat.

Poftă bună! Catfish - pește este echilibrat în ceea ce privește valoarea nutritivă. Se serveste mai bine cu legume crude, care au indicele glikemicheky scăzut. Ia-o multime de ierburi proaspete!

porţii: 4

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 62
Proteine ​​- 5 g
Fat - 3 g
Carbohidrați - 4,5 g
Fibre - 0,2 g
Sodiu - 183 mg

Încercați alte rețete cu diabet zaharat.