Rolls de cambulă, coapte în cuptor

Acest fel de mâncare nu se aplică terenului. Există foarte puține carbohidrați și conține cea mai mare parte numai proteine. Prietenul meu culturist serios preocupat de creșterea și dezvoltarea mușchilor, astfel încât împreună cu aditivi speciali de multe ori se pregătește sub formă de rulouri de cambulă.

Fuss cel puțin 40 de minute - și mâncarea este recomandat pentru diabetici, este gata.

Desigur, este mai bine să nu se rupă rețeta, dar dacă nu găsiți file de cambula de carne se potrivesc orice alt pește marin. De preferință mai grasă și mai moale.

Ingrediente rulouri de cambulă:

• Flounder (file) - 500 g
• Suc proaspăt 3 lămâi verzi
• sos de soia (lumina) - 3 linguri
• Usturoi (fin tocat) - 3 dinte.
• Busuioc (fin tocat) - 1 scripeți.
• Coriandru (fin tocat) - 1 scripeți.
• Ghimbir (ras) - 1 lingura
• coji de tei (ras) - 1 linguriță

Prepararea role din cambula:

1. Cuptorul se încălzește la o temperatură nu mai mică de 200 de grade.
2. În timp ce cuptorul câștigă de căldură, puteți lua pește.
3. Fileuri spălate bine, prosop de hârtie umedă, pentru a trece pe o placă și pusă deoparte pentru o vreme.
4. Într-un bol de dimensiuni medii, se amestecă împreună suc de lămâie, sos de soia, busuioc, usturoi, ghimbir ras, coriandru si coaja de lime razatoare.
5. Acum, așezați fiecare file de pe o placă de tăiere, sezon sosul și se rostogolească în sus într-o rola (piele afară).
6. Untură, puneți peștele în tigaie cât mai aproape posibil unul de altul, capacul superior cu o folie (astfel încât să nu ardă) și trimite-l pentru a se coace timp de 20-25 de minute.
7. Odată ce piesele încep să se exfolia - este timpul pentru a trage.

Dish excepțional de bine cu orez brun.

Ar trebui să aveți 4 porții role de cambulă. Încercați să nu manca prea mult prea mult, acest lucru va ajuta la rudele și prietenii - ai invita sa ne vizitati pe acest feluri de mâncare incredibil de delicioase asiatice.

Plăcut și controlat exclusiv de apetitul!

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 142
Proteine ​​- 25g
Grăsimi - 2 g
Carbohidrați - 3 g
Fibre - 0,1 g
Sodiu - 300 mg