Low-carb curry de pui

Bine ai venit!

Curry - un amestec de condimente pretioase care dau un gust unic de orice nuanță orientală fel de mâncare. Dacă până acum vă limitați puternic papilele gustative lor, încetează imediat să sufere prostii!

se amestecă Spice, nu numai că va transforma un pui simplu, dar de atunci, impactul pozitiv asupra arderea grasimilor si normalizeaza procesul metabolizarii alimentelor. Curry de pui, pe care suntem astăzi cu voi va pregăti, cel puțin hidrati de carbon, ceea ce înseamnă cantități moderate de diabetici, nu doare.

Low-carbohidrati curry ingrediente de pui:

• file de pui (macră) - 400 g
• Făină de ovăz (cereale integrale) - 2 linguri
• Bulion de pui (nesarat) - 1 lingura.
• tomate conservate (dimensiune medie, nesarate, cuburi) - 4 buc.
• Sos "Worcestershire" - 1 linguriță
• curry pulbere - 1 linguriță
• ardei iute - 1/8 linguriță
• Sare de mare - gust
• Uleiul de masline - 2 linguri
• Piper negru - 1 vârf de cuțit
• Ceapa (fin tocat) - 1 gol.
• Țelină (proaspăt, tocat) - 100 g
• Usturoi (tocat) - 1 dinte.
• Coriandru (proaspat, tocat) - 1 scripeți.

Prepararea low-carbohidrat curry de pui:

1. file de pui, se spală sub jet de apă. Pre îndepărtați coaja și se taie grăsimea (dacă este cazul).
2. Pat uscat cu un prosop de hârtie și se taie în cuburi mijlocii.
3. Apoi frecati cu sare și piper.
4. Într-o tigaie la foc mediu, se încălzește 1 lingura ulei de măsline.
5.  Fry de pui pana se rumeneste, amestecand ocazional.
6.  Este nevoie de aproximativ 3-5 minute.
7. Se reduce căldura, se acoperă și se fierbe timp de ceva timp, chiar de 3-4 minute sau, atâta timp cât pasărea este moale.
8. Se transferă într-o farfurie și se lasă la o parte.
9. Pe aceeași tigaie se fierbe sos.
10. Adăugați uleiul rămas, pune ceapa tocata, usturoi, țelină.
11. În mod constant se amestecă până când legumele capătă o culoare aurie caracteristică.
12. Acum se toarnă fulgi de ovăz, se toarnă supa în tigaie.
13. Nu trebuie să existe bulgări, așa că se amestecă în mod constant până la o grosime.
14. Este timpul de tomate și condimente.
15. Pune conserve de roșii, se adaugă sosul „Worcestershire“ linguriță pudra de curry, ardei iute și dices de pui prăjită anterior.
16. amestec Fierbeti a fost fiert la foc mic aproximativ 2-3 minute. Asigurați-vă că pentru a elimina proba. Dacă este necesar - adăugați o altă linguriță curry.
17. Opriți căldura, se presara cu coriandru tocat.

servesc imediat la masă, totuși. Poftă bună!

Ar trebui să aveți 3 portii de feluri de mâncare. Împărtășește pui curry cu prietenii!

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 218
Proteine ​​- 32
Fat - 5,5 g
Carbohidrați - 7,3 g
Fibre - 1,3 g
Sodiu - 340 mg