Frittata cu sparanghel și roșii

Buna ziua!

Mult timp este ceva ce nu a pregătit ouă pentru micul dejun. Azi am face omletă scumpe cu sparanghel și roșii: o omletă speciala cu rosii, sparanghel alb si parmezan ras. În timp ce scris terminat, aproape saliva oblilsya.

Acest fel de mancare este foarte dieta. Judecând după compoziție, acesta poate fi considerat unul dintre cele mai bune micul dejun pentru diabetici. Încearcă-l singur!

Ingrediente Frittata cu sparanghel și roșii:

• ulei vegetal rafinat pentru prăjire (conținut redus de grăsime) - maximum 2 linguri
• roșii proaspete - 2 buc.
• sparanghel alb - 250 g
• Parmezan ras - 100 g
• Ouă - 4 buc.
• Sare de mare - lingura

frittata de preparare cu sparanghel și roșii:

1. Pe o tigaie mare de fontă, se încălzește uleiul vegetal.
2. Este de dorit ca acesta a fost rafinat, altfel Frittata poate amesteca cu arome de ulei de bază, care va lubrifia aroma bogata a ingredientelor.
3. Jumătate de tomate și sparanghel așterne strat cu strat la tigaie.
4. Apoi se presara jumatate din branza.
5. Se repetă procedura. Se lasă să se topească brânza ușor.
6. Se toarnă bătut ouă legume.
7. Se condimentează cu sare. Se acoperă cu un capac. Fry la foc mic timp de 20 de minute.
8. Mișcați încet Frittata terminat pe o farfurie mare de servire.
9. Se presară brânză reziduuri. Se taie porțiunile omleta.

Poftă bună! Bucurați-vă de Frittata, dar nu uitați că, pentru sănătatea umană, inclusiv suferă de diabet, este important să se respecte moderație în alimentație.

Stai calma sistemul nervos. Bea multa apa pura, este extrem de important, deoarece diabetici au nevoie pentru a menține forma fizică normală.

porţii: 4

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 134
Proteine ​​- 11 g
Grăsimi - 8 g
Carbohidrați - 4,5 g
Celuloza - 0,65 g
Sodiu - 386 mg

Alte feluri de mâncare cu sparanghel aici.