Broccoli cu sos de citrice

Buna ziua!

Astăzi vom lua un pic de broccoli, se prăjește legume verzi în unt, cu un sos delicios de coaja de portocala, nuci, sos de soia și ghimbir.

Vei fi surprins, dacă nu cel mai delicios calitatea produsului vegetal se va schimba lumea interioară și exterioară. De altfel, într-o porție de broccoli cu citrice dressing aproape 4 grame de fibre - un dar pentru sănătatea cu diabet zaharat!

Pentru a afla cum să gătească fel de mâncare de legume fără egal, citiți mai departe.

Dacă vă place rețeta, vă rog să-l împărtășească cu prietenii.

Ingrediente broccoli cu sos de citrice:

• Orange - 1 buc.
• Ulei de porumb - 1 lingura
• nuci tocate 1/3 - Art.
• rădăcină de ghimbir proaspăt (ras) - lingura
• Sos de soia - 1 lingura
• Broccoli inflorescență - 500 g

Gătit broccoli:

1. Se spală portocaliu. Ștergeți uscat.
2. Scoateți coaja și freca pe o răzătoare foarte fină.
3. Trebuie doar pentru a trage partea colorata coaja, vasul nu are un gust amar.
4. Stoarce sucul din pulpa de portocala, se strecoara lichidul prin tifon.
5. Puneți tigaia pe foc. De îndată ce arde, se toarnă ulei, reduce caldura la temperatura medie.
6. broccoli crud buchețelele se prăjește timp de aproximativ 5 minute, sau pana cand varza este frageda.
7. Se amestecă coaja rasa, nuci zdrobite și ghimbir. Se toarnă amestecul în tigaie. Se fierbe timp de ceva timp sub capac de 3-4 minute.
8. Excesul de umiditate să se evapore, sos încordate, este timpul pentru a servi vasul la masă. Nici garnitura, și mai multă pâine nu se aplică.

O masă implică utilizarea de nu mai mult de o portie de broccoli cu sos de citrice.

Mi-aș dori să obțineți adevărată plăcere de a mânca. Nu uitați să mențină echilibrul fluidelor în organism, vizita sala de sport în mod regulat, să mențină o stare de spirit pozitiva.

porţii: 5

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 110
Proteine ​​- 3,7 g
Grăsimi - 8 g
Carbohidrați - 9,3 g
Fiber - 3,9 g
Sodiu - 285 mg