Cod la cuptor cu dovlecei, roșii și măsline

Buna ziua!

Gătitul cod cu legume. Acest pește este atât de sănătos și nutritive, eu doar nu a putut obține în jurul valorii de atenția ei. Cod este bun, deoarece depozitat perfect în congelator până la 6 luni. În acest timp ea aproape nu-și pierde gustul și calitatea nutritivă.

După cum veți vedea pentru tine citind valoarea energetică, conținutul de carbohidrați în limite acceptabile. Cu toate acestea, în toată sinceritatea, te sfătuiesc să nu mânca prea mult. Mananca cod cu dovlecei, roșii și măsline ca un vas separat.

Ingrediente prăjite cod cu dovlecei:

• fileuri de cod - 4 buc. (600 g)
• roșii cherry (cubulete) - 150 g
• dovlecei dovlecel (cubulete) - 2 buc.
• ceapa alba (tocat) - 1 buc.
• Sare de mare - gust
• Uleiul de masline - 2 linguri
• usturoi - 2 catei
• măslinele roșii (fără sâmburi, feliate) - 1 bancă
• busuioc tocat - 50 g
• Suc de la un var

Prepararea de cod prăjit cu dovleceii:

1. Inițial, preîncălziți cuptorul. Temperatura nu trebuie să fie mai mică de 200 de grade.
2. Intr-un vas mare de copt, observând ordinea straturilor, loc roșii, dovlecei și ceapă. Se condimentează cu sare și piper. Se toarnă ulei de măsline pe partea de sus. Trimite în cuptor pentru a coace. După 20 de minute, când legumele sunt fragede, se scoate tava. Se amestecă usturoi, măsline și busuioc.
3. Pune pe un cod de legume coapte, sare și piper. Se umezește pește cu suc de lămâie. Întoarceți tava la cuptor. Se dă la cuptor timp de 15-20 de minute. Verifica disponibilitatea: atunci când un pește este rumenita și devine moale, vasul este gata de a servi.

Poftă bună! Mănâncă cod cu plăcere, cu toate acestea, în conformitate cu măsura. La un moment dat - nu mai servește.

Fii vigilent, mânca bine, stick la principiile unei alimentații sănătoase și Numărul de dieta nouă. Încearcă să nu fie nervos, fac sport ușoare.

Sănătate și longevitate pentru toată lumea! Diabetul - nu este un motiv pentru a renunța la viața deplină!

porţii: 4

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 215
Proteine ​​- 22,5 g
Grăsimile - 9 g
Carbohidrați - 30 g
Fiber - 3 g
Sodiu - 155 mg