Cod cu legume la cuptor

Buna ziua!

Tenta porțiune de cod coapte cu ardei verde și roșu, ceapă, roșii și măsline. 6 grame de carbohidrati per portie, mai mult de 3 zeci de proteine. Nu este ca alimente sănătoase, care visele de fiecare pacient cu diabet zaharat?

Încercați să pregătească rapid totul. Vom încerca să păstreze în termen de 15-20 de minute. Să mergem!

Ingrediente caserola de cod cu legume:

• Ulei de măsline (presat la rece) - 1 lingura
• Usturoi - 5 catei
• ceapa mijlocii - 1 buc.
• Ardei verde tocat - 1 buc.
• Feliat ardei rosu - 1 buc.
• Tomate (bucăți de mărime medie) - 1 buc.
• Sare de mare - linguriță
• file de cod (pion portocaliu) - 1.3 kg
• măsline Kalamata (fără sâmburi) - 45 g

Gătit caserole de cod cu legume:

1. La început, lumina cuptorului. temperatura maximă. În timpul de gătit, trebuie să fie incluse: convecție, inferioară și superioară de încălzire. Gătit pe raftul de sus.
2. Uleiul de măsline într-o tigaie de fier turnat va face passirovku separat. Se încălzește uleiul, se adauga usturoi tocat fin, ceapa, dulce bicolor piper. Pentru orice timp de 5-7 minute.
3. Odată ce ceapa devine translucida, pune felii de roșii. Se amestecă. Fry 2 minute suplimentare, sare.
4. vas de copt sau vas de copt Se acoperă folia. Frecati cu ulei vegetal. Puneți fileurile. Peștii trebuie să fie pre-spălare, sare prosop freca umed.
5. Pune pe partea de sus a bucăților de cod de legume prăjite și inele de măsline. Se coace timp de 20 minute. Pregătirea, atunci când peștele este rumenita și sunt ușor de străpuns de o scobitoare de lemn, răspândit piesele pe mâncăruri à la carte. zeamă unsuros nu atinge!

Poftă bună! Mănâncă dreapta, în ceea ce privește numărul de masă dietetice nouă. Bea numai apa pura, angajat de exerciții fizice simple.

porţii: 6

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 204
Proteine ​​- 33
Fat - 4,5 g
Carbohidrați - 6 g
Fibre 1,5 g
Sodiu - 160 mg