Servirea diabet dimensiune

Servirea diabet dimensiune

mic dejun

Aceasta este o masă foarte importantă. Organismul are nevoie pentru a oferi un bun început, astfel încât conținutul caloric total de micul dejun ar trebui să fie de aproximativ 350 kcal. Există alimente hrănitoare destul de acceptabil: cu atât mai bine „Tuck“, în dimineața, cu atât mai ușor va fi de a reduce porțiuni, la prânz și cină.

Una dintre sarcinile micul dejun - obține suficient de proteine. Omleta tradițională poate înlocui produsele lactate. Mic dejun complet: - iaurt scăzut de grăsimi, fără zahăr, cu 3-4 linguri de cereale bogate in fibre.

În ceea ce privește sucul de fructe, limita un pahar incomplet (aproximativ 180 ml). Sucul, desigur, conține o mulțime de elemente nutritive, dar destul de puține calorii. În plus, ei nu au fibre dietetice care oferă sațietate, astfel încât zahărul este absorbit rapid, care amenință să sară nivelurile de glucoza din sânge.

Dacă preferați fulgi de cereale, folosiți aceste soiuri de cereale care furnizează cel puțin 5 grame de fibre pe portie. Unele-mix gata conține de asemenea cantități semnificative de proteine ​​din soia. Completând acest fruct mizerie, veți obține o masă perfect echilibrată.

prânz

Este important să-l mănânce nu mai târziu de 5 ore după prânz. În plus, în mijlocul zilei de lucru au nevoie de un produs alimentar care majorete, și nu ajunge somnolență. Deci, mânca masa de prânz mai multe proteine ​​și conținut redus de grăsimi.

De regulă, timpul pentru masa de prânz mai mult pentru micul dejun, asa ca ia timp. Cand mananci incet, perezhovyvaya cu atenție produsele alimentare și se bucură de gustul ei, este mai bine să satisfacă foamea și mai puține riscuri de a manca prea mult.

Acesta dă dreptul de suma de salata de legume. Dacă luați masa sandwich-uri, să le facă legume - salată, roșii, castraveți, ceapă, ardei. Pentru desert - fructe.

cină

De multe ori, această masă este foarte hrănitoare pe zi. Dar, vă sugerăm cina, astfel încât să nu depășească masa de prânz caloric. Găti o masă de seară cu speranța de a utiliza rămășițele zilei, cum ar fi masa de prânz.

Nu uitați: cina completă ar trebui să fie de cel puțin 4 ore înainte de culcare. Organismul trebuie să aibă timp pentru a digera alimentele și „arde“ mai multe calorii primite înainte de metabolismul (în vis) pentru a încetini. Dacă sunteți obosit în seara și nu doresc să gătesc, trebuie doar să se încălzească în cuptorul cu microunde sau se fierbe amestecul de legume congelate - poate mai mult decât orice și nu doresc să.

snacks-uri

Sănătoasă „alimente între mese“ necesită o planificare în avans. „Street“ produse alimentare: adidași, chips-uri, plăcinte, pateuri și așa mai departe. - nu ar trebui să fie acolo, la toate. Toate acestea nu este absolut conceput pentru cei care au probleme cu schimbul de substanțe, în special la diabetici. Ce rămâne? Greutate produse delicioase si sanatoase, care sunt sigur de a găsi la domiciliu - legume, fructe, iaurt, cereale. Dacă puteți utiliza întotdeauna cuptorul cu microunde, gustare foarte bun „ceașcă“ dintr-o supă (cu excepția piureului de supă).

masă festivă

De vacanță - un caz special, care stimulează supraalimentare. Acest pericol se află în așteptare pentru noi de fiecare dată când comunicarea se învârte în jurul sărbătorii, mai tradiționale. Din fericire, controlul caloriilor nu neapărat timid departe de ritualuri de familie. Calea de ieșire este că, atunci când mâncați, este necesar să se monitorizeze per dimensiune de servire, și când este gata - pentru a minimiza conținutul de grăsime de feluri de mâncare festive. Alimente fara carne opțiune carne abundă: curcan sau piept de pui (fara piele), șuncă slabă, muschiulet, etc Si nu uita feluri de mâncare laterale cu conținut caloric scăzut și deserturi ..