Alimente, dieta, și colesterol în sânge, un meniu dur

În cazul în care nivelul de colesterol din sânge este mult mai mare decât în ​​mod normal, aceasta poate duce, în cele din urmă, la o serie de boli precum și probleme cu vasele de sânge, rinichi, inima. Pentru a face față cu exces de colesterol este recomandabil să nu la medicamente și cu dieta și pregătirea unui regim alimentar exemplar.

Principiul de bază al dieta adecvata, echilibrata este de a alterna în produsele alimentare lor dieta care îmbogățesc organismul cu grăsimi naturale cu alimente care sunt în măsură să aducă excesul de grasime din organism.

Dieta împotriva colesterolului în sânge

Esența principală a unui regim alimentar care va ajuta sa scapati de multe probleme este de a evita în meniul oprotivevshih surse de grăsimi saturate.

Este foarte recomandat pentru a reduce in mod semnificativ dieta lor cu cantități de colesterol de grăsimi animale. Carne de pui fără întrebări pot fi incluse în meniu, dar mai întâi trebuie să fie scos din pielea lui. În mod avantajos, porțiunea a fost de aproximativ 100 - 120 de grame pe zi.

Crește în mod semnificativ produse lactate colesterol. Acesta este motivul pentru care, în dieta, nu ar trebui să abuzeze de lapte, smântână, unt, maioneza, smantana si grase brânzeturi.

ar trebui să acorde o atenție la feluri de mâncare, care includ ouă pentru prepararea unui meniu alimentar exemplar. La urma urmei, gălbenușul conține cantități mari de colesterol si in mod natural creste nivelul acestuia în sânge, deci nu este recomandat să mănânce ouă mai mult de 2-3 ori pe saptamana.

După o serie de experimente, nutriționiști moderne recomanda un regim alimentar special, care se bazează pe utilizarea de alimente bogate in fibre. Sa dovedit că fibre dietetice contribuie la faptul că colesterol este de aproximativ 2-3 ori mai puțin absorbit în țesutul stomac. Include în dieta de zi cu zi de legume proaspete, fructe si cereale, care sunt bogate in fibre. Un loc special în meniul ar trebui să ia mere, morcovi, grapefruit, struguri și fulgi de ovăz.

Nu este nici un secret faptul că pentru dezvoltarea normală a corpului sănătos necesită nu numai proteine, carbohidrați, vitamine, oligoelemente, dar, de asemenea, grăsime. În acest caz, este recomandabil să se înlocuiască grăsimile solide saturate sunt lichide - floarea soarelui sau ulei de măsline bine.

Rândul său, în mod necesar, în nuci lor de meniu exemplare. Mulți ar putea întreba: „Care este utilizarea de nuci?“. Dar ei sunt sursa cea mai productivă de vitamina E, care promovează peretii vaselor de sange. În plus, nucile conțin așa numitele fosfolipide - o substanță care reduce semnificativ cantitatea de colesterol din sânge.

Regula de bază cu o dieta - este complet eliminat din dieta ta alimente prajite si alimente afumate. Dacă te duci împotriva regulilor - nici un rezultat pozitiv de la o dieta nu poate aștepta. Prin urmare, este mai bine să mănânce alimente gătite, coapte în cuptor sau proaspăt.

Exemplu de meniu pentru ziua

mic dejun:

Fulgii de ovaz sau alte terci de cereale, portocale, mandarine sau grapefruit si ceai verde (puteți înlocui proaspăt stors suc de mere-morcov). Cafea și cacao este de a oferi sub formă de băuturi care conțin cantități mari de cafeină, crește nivelul de colesterol în sânge.

masa de prânz:

Pentru masa de prânz, în dieta de colesterol poate upotrblyat supa, carne de pui fara piele. Fierte sau gătite într-un dublu cazan de legume, ulei de măsline, o bucată mică (aproximativ 100-150 grame) de pui fiert sau pește (poate fi coaptă în cuptor în folie), o felie de pâine maro, suc de mere sau.

cina:

Cereale, salata, care pot fi preparate din legume proaspete și ulei de măsline (nu se va reduce doar nivelul de colesterol în sânge, dar, de asemenea, să contribuie la dezvoltarea de noi celule din organism), câteva boabe și ceai verde.

Trebuie să înțeleagă și să realizeze că dieta, care se observă la crescute ale colesterolului - nu este un fenomen temporar. Corectă și echilibrată hrănire necesară pe o bază de zi cu zi, pentru că în acest fel veți avea o șansă de a evita multe boli grave.