Mic dejun în diabet

Mic dejun în diabet

Regula de bază: mananca nu mai târziu de 2 ore după trezire. În dimineața zilei de 2 ore fără a mânca - un termen care nu poate depăși în nici un caz. Este mai bine să aibă micul dejun mai devreme prima oră de veghe.

Cei care mănâncă micul dejun în mod regulat, riscul de obezitate si rezistenta la insulina, in medie de mai jos decât cealaltă. Din numărul de persoane care se luptă cu succes cu exces de greutate, mic dejun zilnic și 78% la doar 4% nu.

Începând ziua cu micul dejun utile chiar și fără diabet zaharat și obezitate. În primul rând, atunci când sistemul digestiv incepe sa lucreze, intregul metabolism, în general, este stimulat, astfel încât „arde“ calorii mai intens. Micul dejun nu a corpului pentru o lungă perioadă de timp va rămâne ca și în cazul în care somnoros, stau în modul de economisire a energiei. masa de dimineata, stimulând metabolismul, și ea va fi eliminate rapid de, și ar atrage după sine utilizarea rezervelor de grăsime anterioare.

Sănătoase, în special inclusiv cereale integrale, cum ar fi cereale cu tărâțe, va continua să prefere alimente cu conținut scăzut de calorii în timpul zilei. Sa constatat că micul dejun este slăbirea pofta de gras și dulce.

Sfaturi pentru incepatori

Nu sunt obișnuiți să se joace în dimineața în bucătărie? Dar micul dejun găti mai ușor. Ea nu are nici măcar să aprindă soba pentru a prăji un ou cu șuncă. Mai simplu micul dejun, cu atât mai probabil este util: dacă va exista întotdeauna la îndemână fructe proaspete și cereale integrale, acestea nu trebuie să gătească. Iată câteva sfaturi.

Mâncarea, în primul rând. A luat naștere, în primul rând, încercați să luați micul dejun. Numai atunci trecem la curățare, mersul pe jos câine și de a face alte treburi de dimineață, care pot sau nu pot lăsa timp să mănânce.

Zhuom încet. Poate ați folosit pentru a sări afară din casă pe stomacul gol nu este în afara de teama de exces de calorii, și doar pentru că o grabă pentru totdeauna. Cum de a face timp pentru micul dejun? Shift în alarmă timp de 15 minute mai devreme și du-te la culcare, respectiv, cu cel puțin un sfert de oră înainte. Notă: lipsa de somn este dăunătoare, în orice caz, dar în diabetul zaharat - in special. Dacă este posibil, încercați să obțineți înainte de toată lumea în casă. Acest lucru vă va permite să luați micul dejun, care este axat pe nevoile membrilor familiei.

Take-away micul dejun. Dacă în dimineața ați început să tam-tam și nu a putut avea micul dejun, nu e mare. Există întotdeauna un aliment sănătos, care poate fi pus într-o pungă și ia-l cu tine pe drum.

recenzie meniu. Se poate auzi de multe ori: „Eu nu mănânc micul dejun!“ ​​Nu sunt, de obicei, din cauza tradiționale „de dimineață“ feluri de mâncare - ouă, cereale, sandwich-uri. Dar nu neapărat avea. Organismul are nevoie de proteine ​​și carbohidrați, și de la care primesc alimente, nu atât de important. Iată câteva exemple de micul dejun non-tradiționale.

- Sandwich-ul încălzit cu unt și banane (pâine tărâțe este mai bine).
- pizza Preîncălziți cu brânză, legume sau ciuperci.
- Sandwich de pâine integrală cu șuncă, salată și roșii.
- Bun wholegrain cu salata de ou.

Măsuri preventive. Desigur, în dimineața timpul este prețios. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv de a refuza să mănânce. Pentru a se pregăti pentru ea în avans - seara - pentru a ajuta aceste mici trucuri.

- Se fierbe ouă fierte tare și le-a pus în frigider.
- Configurarea pe masa de feluri de mâncare care vor fi necesare pentru micul dejun și alimente neperisabile (cereale, pâine, etc.).
- Transfer de caz într-o dimineață pentru seara - arunca gunoi, pune mâncarea, care va lua la locul de muncă, pantofi curate, etc.
- Se taie fructele care vor să mănânce cereale.
- Felie de pâine și locul într-o pungă de plastic sigilată.