De mers pe jos de zi cu zi va ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat

Sport și forme de exercițiu care sunt utile pentru diabetici, sunt foarte diverse și fiecare persoană alege pentru ei înșiși opțiunea cea mai potrivită. Cu toate acestea, modul de a doua zi, starea de sănătate, vârsta, volumul de muncă special, nu poate lăsa întotdeauna pacientul merge la cluburi sportive, uchuvstvovat în sport și ocupații ale grupurilor de sănătate, etc. Dar există un fel de activitate fizică, care este accesibil pentru toată lumea, și nu are practic nici un contraindicatii - este mersul pe jos. Medicii și oamenii de știință spun că plimbările zilnice a promova pierderea in greutate, ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2.

plimbare diabet

Exercițiul fizic este foarte important pentru creșterea sensibilității celulelor la insulină, sau în cazul în care abonamentul la sala de fitness este scump sau după orele de lucru nu este timp suficient, apoi începe de mers pe jos! O plimbare de 30-60 minute pe zi - este cel mai bun lucru pe care îl poți face, și chiar nu contează dacă sunteți supraponderal sau nu. Cel mai important, puteți merge oricând, oriunde: doar de mers pe jos în jurul orașului, parcuri sau pentru a efectua comisioane de zi cu zi - cumpărături la piață și în magazine. Porniți în drum și puteți merge la și de la locul de muncă, abandonarea transportului public sau cu mașina. Puteți merge singur sau cu prietenii, dimineața sau seara, vara și iarna. Efectul unei astfel de exercițiu accesibil este practic la fel ca pe termen, așa că, dacă nu puteți găsi un sport mai optimă în condiții de siguranță a da prioritate de mers pe jos. Mai mult decât atât, o astfel de activitate nu necesită costuri financiare, altele decât achiziționarea de perechi moale si confortabil de pantofi. Totuși, este posibil, desigur, să investească într-un pedometru care se trezește număra pașii și se măsoară distanța, dar acest lucru nu este obligatoriu.

reguli de mers pe jos

Există mai multe de mers pe jos tempo: rapid (4-5 km / h), mediu (3-4 km / h) și lent (2-3 km / h). Pentru a determina corect rata optimă, trebuie să evalueze în mod corespunzător performanța de rezistenta functionala a organismului. valoarea inițială orientativă - este ritmul cardiac în repaus într-o poziție șezând: bună - 55-65, satisfăcătoare - 70-75, cele rele - 75 de mai sus poate fi efectuat următorul test După măsurarea ritmului cardiac, - de mers pe jos până la etajul patru fără oprire. Dacă vă simțiți bine, atunci, nici scurtarea respirației și a ritmului cardiac la 120 de bătăi pe minut, starea funcțională a persoanei poate fi considerată bună.

Atunci când mersul pe jos, diabetici trebuie să respecte următoarele reguli:

• urmați respirația - respirația în 3 pași, și prin următoarele 3-4 - expiri;
• ține capul drept, nu trage pe ochi;
• plimbări pentru a alege site-ul bine amenajate;
• mers pe jos în confortul propriul ritm.

Se crede că timpul minim de mers pe jos zilnic pentru cineva cu diabet zaharat este de 1,5 ore (aproximativ 10 000 de pași), iar pentru persoana care lucrează poate adera la următoarele moduri: o plimbare de jumătate de oră în dimineața, merge la locul de muncă, o jumătate de oră seara, vine înapoi de la locul de muncă și încă 30 de minute înainte de culcare.

Acest proces implică multe grupe de mușchi, motiv pentru care mersul pe jos este benefic pentru circulația sângelui, respirația, activitatea nervoasă și metabolismul. Chiar și atunci când ritmul calm și lent (la o viteză de aproximativ 3 km / h), metabolismul este accelerat, iar intensitatea muncii musculare variază în funcție de viteza, de încărcare pentru pietoni, distanța parcursă, natura drumului. Ușurința acestui exercițiu în faptul că acesta poate fi dozat cu ușurință și de a crește.