Plimbare în diabet

Plimbare în diabet

În lupta împotriva diabetului zaharat, exerciții fizice precum important ca medicamente și dieta. Nu trebuie să fie complicată și consumatoare de timp exercitii fizice, mersul pe jos obișnuit cel mai sigur mod de sănătate. Pentru clasele nu au nevoie de nici un echipament special, precum și costurile de numerar. suficient de pantofi confortabile și un pic de timp liber și o stare de spirit buna Will.

Ca o regulă, pregătire fizică include sarcini de aerobic și de putere. Mersul pe jos doar un exercițiu de aerobic complet.

Și beneficia de muncă include:

• reducere semnificativă a glucozei;
• utilizarea mai eficientă a celulelor de insulină ale unui organism;
• rezistență la stres mai mare a organismului;
• reducerea activă a colesterolului rău și crește bun;
• consolidarea vaselor de sânge și a inimii;
• reducerea riscului de accident vascular cerebral si atac de cord;
• consolidarea osoasa si sistemul muscular.

Sportul trebuie să fie regulat de până la cinci ori pe săptămână. Inițial, durata recomandată de zece până la cincisprezece minute. După câteva antrenamente, treptat, timp de formare ar trebui să fie crescută la patruzeci de minute, și apoi la o oră.

începe de formare trebuie să meargă într-un ritm lent, timp de cinci minute, iar apoi într-un ritm mai rapid toate cele mai multe timp de formare și ocuparea forței de muncă au nevoie pentru a finaliza o plimbare lent de cinci minute. Ritmul și durata ocupării forței de muncă trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, acești indicatori ar trebui să depindă de starea generală de sănătate.

Câteva reguli simple vă vor ajuta să reușească:

• tren-te să nu folosească skipass de cel puțin câteva etaje, pe jos;
• metroul merge în jos scara rulantă și nu doar stau;
• Prânzul de fugi la cea mai apropiată cafenea sau magazin, sau pur și simplu plimbare de zece minute;
• efectua orice tip de exercițiu în timpul reclamelor la televizor;
• Ia un câine și de mers pe jos de două ori pe zi cu ea.

Pentru a începe:

• Achiziționați o înaltă calitate și confortabil, potrivite pentru dimensiunea de pantofi, amintiți-vă despre o posibilă pierdere de senzație în extremități;
• unic ar trebui să fie branț anatomice flexibil și gros și moale;
• nu uitați să se încălzească înainte de clasă și de a face unele exerciții de stretching după antrenament liniștitor;
• muta corect. Păstrați postura, flutura brațele, pas cu pas pe călcâi în primul rând, și apoi restul piciorului;
• ritmul și durata formării cresc lin și treptat.

Sfaturi pentru diabetici:

• mutați sau să amâne formarea, dacă vă simțiți abordarea unui atac hipoglicemiant, și dacă nivelul de glucoză este semnificativ mai mare decât norma;
• Evitați insulină administrată înainte de antrenament în locul sarcinii muscular intens;
• crește cantitatea de aportul de lichide, bea apă, în porțiuni mici în timpul clasă;
• monitorizarea hemogramei înainte și după școală;
• dacă ai ceva jenant, discutați cu medicul dumneavoastră.