Puterea de formare corespunzătoare în diabetul zaharat

puterea de formare corespunzătoare în diabetul zaharat

puterea de formare corespunzătoare în diabetul zaharat

Medicina a fost mult timp dovedit a fi benefică exerciții fizice pentru sănătatea tuturor, fără excepție, oamenii de orice varsta. diabet plan de reabilitare al doilea tip trebuie să includă puterea de formare fizică de cel puțin două ori pe săptămână.

activitatea fizică ajuta insulina utilizarea organism mai eficient, deoarece:

  • creșterea masei musculare și contribuie la o creștere a metabolismului, caloriile sunt arse mai repede, mai ușor de a controla nivelul de glucoză;
  • cu scăderea procentului de grăsime la greutatea mușchilor și necesarul de insulină redusă.

Combinând de formare în greutate cu aerobic, este posibil să se atingă cel mai mare efect. Greutate de formare de ajutor împiedica și complicații ale diabetului:

  • reglarea tensiunii arteriale;
  • reducerea riscului de boli cardiace și vasculare;
  • creșterea rezistenței osoase;
  • reducerea nivelului de colesterol rău, și creșterea semnificativă a nivelului de bun;
  • prevenirea pierderilor legate de vârstă a masei musculare.


puterea de formare corespunzătoare în diabetul zaharat

Începe programul de puterea de formare

Programul de putere este împărțit în exerciții, numărul de seturi și numărul de repetiții în fiecare set. exercițiu aceasta este o mișcare certă, care rulează pe orice grup de muschi. De exemplu, ridicarea și gantere banc de presa de la piept. abordare un grup de un anumit număr de repetiții. repetiție efectuarea unui număr de ori de exercițiu. De obicei efectua zece repetari din fiecare exercițiu și două sau trei seturi.

Asociația pentru diabetici din Rusia îndeamnã:

  • exercita în mod regulat și de a face de formare în greutate de două până la trei ori pe săptămână;
  • Se repetă fiecare exercițiu de opt până la zece ori;
  • Ciclism pentru a face exercițiile în același timp, grupele musculare diferite;
  • exercițiu alternativ de intensitate înaltă și joasă, utilizând ponderile diferite greutăți;
  • odihnească două sau trei minute înainte de abordări;
  • trenul de la douăzeci la șaizeci de minute.

Practica de bun simț

evita tot felul de complicații și disconfort, stick la reguli simple:

  • înainte de formare, consultați medicul dumneavoastră;
  • efectua exerciții în mod corect, menținerea tonusului muscular și să păstreze postura dumneavoastră;
  • respira corect atunci când ridicarea greutăților respirație, atunci când expirați coborâre;
  • Exercitarea ar trebui să fie variat din timp în timp schimba programul de formare sau numărul de repetiții și abordări ei înșiși;
  • puteți face cu ajutorul unor lecții speciale video sub îndrumarea unui antrenor sau grup de cel mai apropiat sală de sport;
  • nu fac dacă nu vă simțiți bine, rece, orice complicații;
  • Nu trebuie să-l, regularitatea și regularitatea ceea ce este necesar exagerați.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
© 2021 rum.hatedlet.ru