Diabetul de educație: o viață - în mișcare!

LIFE - ÎN MIȘCARE!

Corpul conține mai mult de 600 de mușchi, principala parte constitutivă a fibrelor musculare este proteina. masei musculare pot fi stocate și acumulate numai atunci când contracția regulată și relaxarea, atrofie musculara singur. Cu vârsta, raportul în mușchi și
țesutul adipos schimbat în mod semnificativ față de un exces de grasime patologic chiar oameni subțire. Gerontologists estimează pierderea masei musculare ca un semn de îmbătrânire, dar până în prezent, aproximativ 30% dintre tineri ruși (30 de ani), există un deficit de masa musculara. mușchi -
un fenomen natural unic: de îndată ce acestea nu mai sunt necesare, ele se vor atrofia ... Dar chiar
Este surprinzător faptul că acestea pot fi restaurate imediat ce sarcina și de a primi putere.
Exercițiul util?
- Este un remediu excelent pentru depresie: intens efortului fizic, organismul produce endorfine, sau „hormonul fericirii“ -
- crește rezistența la solicitări: ca urmare a nivelului activității fizice scade stresul adrenalina gormona-
- reduce „rau“ colesterol, trigliceride, nivelul de „bun“ a crescut, de la protejarea ateroskleroza-
- normalizarea tensiunii arteriale și, ca urmare, reduce riscul de infarct miocardic si insultov-
- ajută la reducerea greutății corporale prin creșterea cheltuielilor de calorii, normalizarea apetitului, a accelera schimbul protsessov-
- crește rezistența oaselor și articulațiilor - prevenirea și tratamentul osteoporoza-
- dezvoltarea capacității de adaptare a corpului, rezistenta si rezistenta.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiile activității fizice, mulți oameni duc un stil de viață sedentar, preferând transportul - mersul pe jos, TV - simulator, lumea virtuală - mișcarea reală. Lipsa de activitate fizica (din latinescul „hipo.“ - mic, „dinam“ - mișcare) se referă la factorii de risc de gestionat pentru multe boli și scurtează speranța de viață de ani.
La sfârșitul secolului al XX-lea, experții de conducere au lansat noi recomandări pentru adulți, înlocuind modelul tradițional de „exercițiu - forma fizică“ o paradigmă mai largă - „activitatea fizică - sănătate“. quintessence lor - în următoarele: fiecare adult trebuie să câștige pe zi, timp de cel puțin 30 de minute de activitate fizica de intensitate moderata (preferabil zilnic).
Un punct foarte important în noul sfatul experților - că cele 30 de minute de activitate moderata pot fi introduse în timpul zilei, în doze divizate (pe scări, în loc de a merge la lifte- plimbare 2 stații, mai degrabă decât a lua pe transporte- luând gimnastica în timp ce ma uit la TV, etc.)
... Unul dintre experții programului „Ce? Unde? Când? „Dat dovadă de film a unui efectiv distilat inuit de câmpii acoperite cu zăpadă din Extremul Nord. Pe drum, Herder ren a făcut manipulări ciudate cu un pol lung: aruncat din mână în mână, ridicat ridicat, a pus pe umeri, ca o suliță de metal în direcții diferite ... După unele discuții, experții au decis să: conducător auto oferă semn de cerb, care mod de a merge. Ei și a avut nici o idee că atât Eskimo salvat de la ... inactivitate! Practicarea săritura cu prăjina, el frămîntă mușchii brațului rigid și de jos a spatelui - pentru că au ceva în mersul pe jos nu participă și sunt obosit de inactivitate. Dacă exercițiile necesită chiar și fiu al Nordului, pe o bază de zi cu zi „ridică din umeri“ tundră mult de o duzină de kilometri distanță, ce putem spune despre noi cu voi sta toată ziua la locul de muncă!
Cele trei componente principale
Experții spun că, în cazul în care există timp, dorința și capacitatea de a da o activitate fizică mai viguroasă, este necesar să se includă trei categorii de exercitare a unui program personal: aerobic (antrenament de anduranță), care se întinde (flexibilitate) și greutate.
În cazul în care se acordă atenție doar o componentă, fiabilitatea celorlalte verigi din organism scade. De exemplu, în cazul în care nu există nici o putere de încărcare, apoi la 60-70 de ani de a scadea brusc puterea muschilor a centurii de umăr și trunchi. Oamenii menține puterea și flexibilitatea lor, mai în măsură să efectueze de încărcare de zi cu zi, ei aproape niciodată dureri de spate, ei nu-și pierd forma în timpul îmbătrânirii.
Obținerea de exercițiu fizic, trebuie să vă amintiți câteva reguli generale:
- Nu poți exercita la epuizare (de obicei, pentru incepatori) -
- Programul ar trebui să fie priyatnoy- niciodată nu face ceea ce nepriyatno-
- nu este necesar să se angajeze mai devreme de 2 ore după micul dejun sau după 4:00 obeda-
- nu efectua efort fizic intens înainte de culcare, mai bine de 2 ore înainte de somn-
- mânca și a bea ar trebui să fie doar 30-40 de minute după școală (o cantitate mică de apă pentru a bea în timpul unui antrenament pentru a reface pierderea de lichide).
In diabetul zaharat exercitarea face parte dintr-un complex de măsuri terapeutice. Aceasta ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge (auto-control înainte și după este necesară exercitarea!), Lipide din sânge mai mici, inclusiv colesterolul, scad tensiunea arteriala, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a inimii.
Dacă decideți să-și exercite, atunci cu siguranta trebuie sa se consulte cu medicul dumneavoastră. Faptul că cantitatea de încărcare în diabet depinde de mai mulți factori: vârsta pacientului, durata și severitatea cursului de diabet zaharat. Într-o mare măsură, valoarea de exercitare depinde de starea sistemului cardiovascular și crește odată cu vârsta riscul de disfuncție a acestui sistem, în special la pacienții diabetici.
Durata și frecvența activității fizice depinde de persoana în exercițiu de fitness tselom- trebuie să înceapă cu 10-15 de minute de 3 ori pe săptămână, cu prelungirea de lungimea lor de până la 30 de minute, cu o frecvență de 4-6 ori pe săptămână. Pentru cele mai bune vederi în vârstă activitatea fizică este de mers pe jos 15-30 de minute de 3 ori pe săptămână, precum și complexele exerciții individuale cu o astfel de intensitate încât ritmul cardiac este de 100-110 bătăi pe minut.
La pacienții cu diabet zaharat de tip 1, care este mult mai mic, exercițiu în domeniul de aplicare și intensitatea acestuia ar trebui să fie mai mare decât la pacienții mai în vârstă. Aceasta este o parte importanta a tratamentului, ceea ce va incetini sau chiar preveni apariția complicațiilor tardive ale diabetului zaharat.
Provocări și opțiuni
deciziile lor
Cele mai bune rezultate pot fi de așteptat doar în cazul în care, formarea sistematică și regulată, ultimul, dar nu cel mai puțin, moderată și creșterea treptată a sarcinii. În lumina studiilor recente - similar cu bine-cunoscut piramida alimentelor dezvoltate de către experții OMS - putem recomanda următorul plan de exercițiu (exercițiu de piramidă):
Baza piramidei - exerciții de zi cu zi pentru a instrui inima și vasele de sânge (aproximativ 30 de minute pe zi) - pentru a reduce si mentine greutatea ar putea avea nevoie să meargă pe jos timp de o oră pe zi (care este echivalent cu arderea 2800 de calorii pe saptamana).
Partea de mijloc a piramidei - de zi cu zi nu rastyazhki- reduce riscul de boli, dar ajuta la prevenirea leziunilor și păstrați-vă în întindere forme- fiecare mușchi timp de 10 -30 secunde, gama completă va dura între 5 și 10 minute.
Partea de sus a piramidei - puterea gama uprazhneniya- de 8-12 seturi pentru fiecare grupa de muschi de doua ori pe saptamana intareste oasele, sistemul muscular și îmbunătățește metabolismul.
Din nou, ne reamintim de necesitatea de a discuta planul de activitate fizică cu medicul dumneavoastră.
Studiile medicale au aratat ca activitatea fizica timp de 30-40 de minute, de 3 ori pe săptămână ajută la normalizarea presiunii la pacienții hipertensivi după 4 luni de antrenament. În același timp, exercitarea excesivă, în schimb, sunt pline de hipertensiune arterială. Mai ales în cazul în care formarea Overused asupra creșterii rezistenței și musculare.
Alegeți pentru exterior locale de ocupare curat aer: zona de parc departe de drumuri. Opriți exercitarea dacă aveți o răceală, vei avea chiar și o temperatură ușor ridicată sau boli cronice exacerbat.
Astfel activitatea fizică, aleasă în mod corespunzător a sănătății și de îmbunătățire a acțiunii terapeutice trebuie să fie adecvate, regulat și măsurat, acesta trebuie să fie selectate în mod individual!

Articolul original poate fi găsit pe site-ul oficial al ziarului diaNovosti