Drumeții în diabetul zaharat

Drumeții în diabetul zaharat

Element primar și o cheie de activitate fizică este mers. Acesta este un natural și optimă pentru mișcarea corpului uman. Mersul pe jos scade de zahăr din sânge mai eficient decât alte sarcini, deoarece forțează mușchii să lucreze intens consumatoare de glucoza, un timp relativ lung. De asemenea, este important ca mersul pe jos nu are nevoie de nici o formare sau echipament. Acesta poate fi practicat oricând, oriunde, chiar și în lift.

Puteți seta în mod special deoparte timp pentru mersul pe jos cel puțin cinci ori pe săptămână. Dacă vi se pare ireal de început și în curând dorința de a întinde picioarele tale vor deveni o necesitate. Și se va întâmpla mai repede decât ar fi clase în mod regulat.

Primele 10 minute

Deci, este nevoie de mult timp pentru a obține în jurul valorii de un sfert sau o ceașcă de cafea, sau urmăriți știrile la televizor, citește autorul ultimul detectiv favorit sau răsfoi o revistă. Cu alte cuvinte, este întotdeauna posibil să se creeze o zi, timp de 10 minute, și asta e tot ce ai nevoie pentru a începe.

În termen de cinci zile de la prima săptămână este suficient de zi cu zi la 10 minute. Vei fi surprins cat de repede se va merge într-un obicei. Principalul lucru pentru a începe. Probabil, pentru mulți, chiar și doar pentru a iesi din casa la un moment nepotrivit, întregul eveniment. Dacă pentru tine este cel mai dificil, încercați următoarea metodă. Deschideți ușa și ieși din apartament, ca și în cazul în care au adunat pentru a lua de la ziarul cutie poștală. Du-te ca în cazul în care aveți nevoie pentru a transporta gunoiul în coșul de gunoi. Derulați până la următoarea casă, imaginarea că au decis să se uite familiar. Continuați în același spirit, și nu observați cum smulge notorii 10 minute.

De asemenea, este important să învețe să Aștept cu nerăbdare să o plimbare. Gândiți-vă la modul în care este minunat: aer curat, nu vă faceți griji, abilitatea de a vedea ce se întâmplă în cartier. Crede-mă, este mult mai interesant decât atunci când apare într-o grabă de a lucra. Vei afla că a deschis noi magazine, case noi au fost construite și altele.

La 5 minute pe săptămână mai mult

Poate părea că o astfel adăugarea de sarcină este mică, dar este în succesul gradualism. Lungind plimbare de zi cu zi, timp de 5 minute, greu de observat diferenta. Dar aceste momente se acumulează și au un impact semnificativ asupra nivelului de zahar din sange.

Setați un început de o săptămână de mers pe jos, să zicem, duminică sau luni. În această zi, timp de 5 minute de mers pe jos mai mult decât cel precedent, și să păstreze timpurile noi în următoarele șapte zile. De câte ori pentru a prelungi plimbarea? Încearcă să-l aducă cel puțin durata până la 45 de minute pe zi. Dacă începe cu 10 minute și nu se abată de la ritmul, va dura opt săptămâni. Cu toate acestea, greutatea va începe să scadă înainte și va scădea în mod constant. Dacă doriți să crească sarcina mai mult, du-te mai repede sau mai mult de mers pe jos.

zi de reflecție

Pe la mijlocul fiecărei săptămâni, să evalueze starea lor. abilități fizice sunt unice, de aceea este necesar să se estimeze în mod periodic dacă un program de ajustare este obligat să meargă. În această zi, de dimineață pentru a răspunde la următoarele întrebări.

- Nu te temi imensitatea efort viitoare nu este descurajat?

- Nu te obosit după mult de mers pe jos?

- Are de mers pe jos vreo durere?

- Se simte un val de putere și energie după mers pe jos?

- Vi se pare de sarcină destul de slab?

- Credeți în starea fizică bună a picioarelor lor?

Dacă ați dat un răspuns pozitiv la cel puțin unul dintre primele trei întrebări (Mai ales dacă este obez), mers pe jos timp de 5 minute mai puțin decât în ​​ziua. În cazul în care activitatea fizică cauzează disconfort sau emoții, nu se nevolit- poate că sunt prea greu de zi. Dă-ți o pauză de azi, și mâine du-te înapoi la vechile plimbări lungi. Dacă încă pare un pic prea mult, taie-le timp de 5 minute înainte de sfârșitul acestei săptămâni, și, probabil, următoarea - până când vă simțiți destul de confortabil cu această sarcină și poate fi adăugat.

Dacă ați răspuns „da“ la oricare dintre ultimele trei întrebări, mers pe jos în acea zi, timp de 5 minute mai mult. Și atunci alegerea este a ta: fie pentru a merge la sfârșitul săptămânii este încă programată sau deja în noi moduri.