10 Lucruri pe care trebuie sa stii despre diabet si de a exercita

Nu e timp să-și exercite? Nu este o problemă! Un minim de mișcări simple, în fiecare zi, fără întrerupere, de la activitățile de exploatare ajuta să rămână în formă, pierde în greutate și de a depăși dezavantajele asociate cu diabet zaharat.

Dacă sunteți un locuitor mediu statistic al planetei noastre, înseamnă că viața ta nu este suficient trafic. În medie, o persoană își petrece cel puțin 10 de ore într-o poziție așezat pe scaun: uitam la televizor, stând în on-line, vorbind la telefon sau de lectură. Cu toate acestea, un astfel de stil de viață conduce la faptul că controlul diabetului zaharat devine din ce în ce mai dificilă. Potrivit unui studiu publicat in revista ianuarie 2012 jurnal de preventiv medicină, femeile care petrec o lungă perioadă de timp într-o poziție de zi sunt mai predispuse la rezistenta la insulina a crescut și inflamația cronică. Cel mai stă, mai rău.

Conform unui alt studiu, o persoană adultă care efectuează într-o poziție șezând pentru mai mult de 11 ore pe zi, cu 40% mai multe sanse de a muri în următorii trei ani, decât cei care au stat mai puțin de patru ore pe zi. Joshua Margolis, proprietarul Serviciului Mind Over Matter Sănătate & Fitness, oferă servicii pentru acasă de formare personală pentru locuitorii din New York, oferă câteva sfaturi despre cum să facă de fitness, fără a vizita sala de sport.

10 exerciții pe care le puteți face singur

1. pedometru Corp

Margolis spune: „Conform studiilor, atunci când o persoană crede pașii de mai mult timp, își dedică o plimbare de mers pe jos.“ Puteți aranja ceva de genul un concurs cu a doua jumătate a lui, sau alți colaboratori care vor face mai mulți pași într-o zi sau o săptămână. Acum, la vânzare o mulțime de pedometru ieftin, care costa mai putin de 20 de dolari.

2. Peklamnaya pauză

Când te uiți la televizor, de fiecare dată când te ridici anunțuri și de a face câteva salturi pe loc sau alternativ, ridicați genunchii într-un minut. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Tennessee din Knoxville a efectuat un studiu care a implicat 23 de bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, ca urmare a ceea ce a devenit clar că în cazul în care, în timpul reclamelor merge doar în loc, puteți arde în medie 148 de calorii în 25 de minute. Dacă stai doar în timp ce ma uit la TV, 1 oră arde aproximativ 81 de calorii.

3. victorii lentă și constantă ...

Este necesar să se efectueze un munte de rufe la spălătorie în sala de rufe sau în jos pe scări? Purtați-l în mai multe etape, în loturi mici. Este necesar să se descarce produsele auto? Nu trageți tot timpul - este împărțit în mai multe părți, astfel încât să se mute de la mașină la casa în câteva atingeri.

4. Face gospodărie de rutină

Următoarele treburile casnice pot face mâinile: curata casa, tund gazonul (nu utilizați Rider), greblarea frunzelor, mașină de spălat. Potrivit lui Margolis, atunci când trageți în spatele ceva, rândul său, în jurul valorii, trageți brațul sau ridica obiecte - toate aceste activități arde calorii. Setați deoparte mop și curățați podeaua cu mâinile. În doar 30 de minute, astfel încât de curățare poate arde aproximativ 180 de calorii.

5. De multe ori te ridici de la masa

Mutați mai mult în timpul zilei. Organizarea de reuniuni, să încerce să rămână în picioare sau să ofere partenerului în cadrul negocierilor merge. Dacă aveți nevoie de ceva să-i spun colegului tău, face acest lucru în persoană, mai degrabă decât prin e-mail. „Scoală-te și du-te. Să trebuie să urce sau coborî pe scări pe una sau mai multe etaje! - spune Margolis. Ridică-te de pe scaun și du-te pentru a comunica cu colegii. "

6. smescaun Nita

Înlocuiți scaun obișnuit pe o minge de gimnastică - acest lucru va contribui la consolidarea principalelor grupe de mușchi. Margolis susține că persoana neinstruit nu poate sta pe un astfel de „scaun“ improvizat timp de peste o oră, dar corpul tau devine activitate fizica in acest timp, chiar dacă doar stai pe o astfel de minge, nu face nimic.

7. Ia-service

Lucrezi sau pur și simplu stai pe rețea, instalați pe un semnal de calculator sau o tabletă de avertizare, care va funcționa la fiecare 50 de minute. Margolis crede că sta fara o pauza poate fi nu mai mult de 60 de minute. De îndată ce alarma se stinge, te ridici, întinde și mers pe jos câteva minute.

8. Începeți ziua cu o plimbare în jurul casei

nu Straduiti, și nu merg prea mult timp - ar trebui să fie o scurtă plimbare de doar sa se intinda picioarele lor. A merge la culcare, a pus la culcare, pantofi de sport, astfel încât să nu pierdeți timpul. În timp ce mersul pe jos, puteți asculta știrile de dimineață la radio.

9. Sunt trase dintr-o poziție așezat

Pentru a întări mușchii picioarelor ajutorul asane yoga pentru partea inferioară a corpului. Încercați postura vultur în timp ce ședinței. Pentru a face acest lucru, stai pe canapea sau de scaun, picioarele pe podea. Se pune piciorul drept pe stânga, astfel încât piciorul drept a fost lichidată pentru tibie a piciorului stâng. Țineți postura timp de 10-15 secunde. Se repetă de mai multe ori, schimbarea picioare.

10. Nu luați căruciorul în supermarketuri

Dacă aveți nevoie pentru a cumpăra un număr mic de produse, să ia două pungi și a pus-o pe umăr. Fold cumpăra aceste pungi. În picioare, în linie la casa de marcat, apăsați punga în lateral și să facă mișcarea umerilor, ridicarea și coborârea lor.