Calmar umplute

fel de mâncare excelentă pentru iubitorii de fructe de mare. Calmari sunt unul dintre puținele produse care rămân chiar și după gătit dietetice. Faptul că calmarul este aproape nu absoarbe uleiul, ci doar câteva Browns.

Asigurați-vă că pentru a face o regulă o dată pe lună pentru a mânca calmar, și atunci aveți absolut nici o problema cu difitsita vitaminele B si PP.

Ingrediente umplute calmar:

• două calmar
• 50 de grame de morcovi
• 50 de grame de ceapă
• 50 de grame de orez brun
• 10 grame de verde
• 20 ml de sos de soia
• ulei de măsline
• sare, piper

Mod de preparare: squid umplute

1. Curățați și spălați calmarul.
2. arunca-le în apă clocotită și se fierbe timp de 3 minute.
3. Intr-o tigaie se prăjește ceapa tocată mărunt și morcovul.
4. Koirchnevy orez fiert amestecat cu legume prajite, se adauga ierburi, sos de soia, sare și piper.
5. calmari Nafarshiruyte fierte amestec.
6. Rezultate calamarul fry umplute într-o cantitate mică de ulei de măsline pe ambele părți.

Farfuria este complet pregătit. Bucurați-vă de apetitul.

Porții: 2

Caloric și valoarea nutritivă la 100 grame:

• Proteine ​​- 8,4 grame
• Fat - 0, 27 grame
• Carbohidrați - 18 grame
• Calorii - 113 grame