Mișcarea - asta e viata

Mișcarea - asta e viata

Corpul uman conține mai mult de șase sute diferite muschi, a cărei componentă principală este proteina. Acumulate și masei musculare stocate poate doar cu munca regulate, relaxare și contracție, și atrofie musculară latente destul de repede. Dar ei sunt capabili de a restabili și de îndată ce obține puterea și sarcina.

Corelarea cu vârsta în țesutul muscular și adipos este deplasat în sus de grăsime, chiar și în oameni foarte subțire. Pierderea masei musculare un semn de îmbătrânire. Astăzi, 30% dintre ruși sub vârsta de 30 de ani au deja un deficit de masa musculara.

Ce este atât de exercițiu util?

1. Ele sunt remediul perfect pentru orice depresie, pentru ca raspuns la stres intens organismul produce „hormonul fericirii“ endorfine.

2. Creste rezistenta la stres, reducerea nivelului de adrenalină.

3. În mod semnificativ reduce colesterolul „rau“ si creste „bun“, protejarea organismului împotriva aterosclerozei.

4. Reglarea tensiunii arteriale, reducerea riscului de boli de inima si accident vascular cerebral.

5. Normalizarea greutate corporală, în creștere de calorii și accelerarea metabolismului.

6. Consolidarea articulațiilor și oaselor, prevenirea osteoporozei.

7. Consolidarea corpului și de a crește durabilitatea acestuia.

Aproape toți oamenii știu despre beneficiile educației fizice, auzit sau citit, dar continuă să conducă un stil de viață sedentar.

Lipsa de activitate fizica (Din „hypo“ latină și puțin „dinam“ mișcarea) controlată de reducere semnificativă a factorilor de risc în viața și dezvoltarea multor boli. Leading oameni de știință, experți a dat încă noi recomandări pentru adulți la sfârșitul secolului 20: „Activitatea fizică pentru sănătate“

Esența lor este că fiecare adult ar trebui, de preferință zilnic, dedice cel puțin 30 minute de activitate fizică activă sau moderat activ. Este posibil să le împartă în mai multe etape, până la podea pe scări, nu cu liftul, mers pe jos câteva opriri pe jos, fac exerciții în dimineața.

Ca cunoscători ai show popular numit „Ce? Unde? Când? „Showed clip video ciudat despre eschimoșii, care a depășit turma pe câmpiile înzăpezite ale Extremul Nord. În acest caz, Herder ren periodic a făcut unele manipulare ciudat destul de lung stick de-a șasea: au ridicat în aer, aruncat de la o parte la alta, planta din spatele lui ... Experții au decis că șoferul prezintă un semn al renii lui, în care aceeași parte au nevoie să se miște. Cunoscătorii în cap, nu a putut veni deloc, astfel încât un eschimos salvat de familiar pentru noi ... inactivitate! Efectuarea de exerciții cu al șaselea, el pur și simplu îndoind mușchii talie și mâinile, deoarece acestea sunt obosit de inactivitate. gimnastică necesară în mod constant, chiar fiul activ al Nordului, care nahazhivaet zilnic de zeci de kilometri de tundră și despre noi, stând în birou, și nu spun nimic!

exerciții fizice este format din trei categorii: aerobic, forta si stretching.

Este necesar să se observe câteva norme:

• începători nu poate fi angajată, până la epuizarea;
• Formarea ar trebui să evoce emoții pozitive, să fie plăcut;
• a avut loc următoarele două ore după un mic dejun ușor, sau patru ore după cină, și nu mai târziu de ora opt seara;
• mânca și bea, este de dorit într-o jumătate de oră după școală.

Nu uitați să terapia multimodală diabet zaharat și asigurați-vă că pentru a include exerciții. Aceasta ajută la reducerea nivelului de glucoză (nevoie pentru a controla performanța înainte și după școală), reduce nivelul lipidelor din sânge, imbunatatirea functiei cardiace. este necesară consultarea medicului. intensitatea sarcinii va depinde de starea generală și complicațiile diabetului zaharat.

start necesare cu sesiuni de aproximativ zece minute de trei ori pe săptămână și de a crește treptat până la o jumătate de frecvență de trei sau patru ori pe săptămână. Pentru tineri poate fi o sarcină grea pentru mersul pe jos în vârstă și exercitarea, în care crește rata de inima la 110-115 bătăi pe minut.