Pot folosi suc, băuturi carbogazoase, alimente bogate in carbohidrati in timpul exercitiilor?

Consumul de suc de fructe, băuturi cu zahăr în timpul exercițiului?

Asta este, atunci când își exercită?

Un antrenament combinat, adică, alternanța de putere și exercițiile aerobice sunt populare în rândul sportivilor, datorită eficienței și eficacității sale pentru a obține rezultatele dorite. Cu toate acestea a constatat ca exercitarea de aerobic înveli răspunsul organismului la sarcina de putere, slăbirea adaptarea și îmbunătățirea formei fizice de frânare. La baza acestei interferențe mecanisme rămân neclare, în afară de evaluarea neglijate anterior a rolului strategiilor de nutriție care pot reduce efectele negative ale alternarea diferitelor tipuri de exerciții.

O echipă de la universitățile din Marea Britanie, Canada și Statele Unite ale Americii oferă în atenția noastră revizuirea și sistematizarea în legătură cu tema puterii de influență asupra procesului de formare a faptelor. Prima parte a publicației este consacrată particularităților proceselor moleculare care reglementează adaptarea la diferite tipuri de exerciții.

Pentru exercitarea de aerobic joacă un rol esențial activat-AMP protein kinază, și pentru putere - protein serin treoninchinază mTOR specificitate în structura multimolecular de semnalizare mTORC1 complexe. Prima dintre aceste substanțe efect asupra acesteia din urmă deprimante, deci este logic să se presupună că aici se află esența performanțelor puterea de formare slăbire.

Din păcate, autorii sunt sceptici cu privire la această sugestie, subliniind că lucrările existente pe acest subiect oferă rezultate contradictorii. Mai rău încă, dinamica proceselor fiziologice și moleculare, ca răspuns la interval de formare depinde în mare măsură de gradul de fitness participanților, schimbarea tipurilor de regim de exerciții, specia lor și chiar modelul ales de observare. Se pare răspunsuri clare cu privire la elementele fundamentale care stau la baza acestui efect nu poate fi de așteptat în viitor iminent.

În a doua jumătate a revizuirii face recomandări practice privind organizarea puterii în timpul sesiunilor paralele ale diferitelor direcții. Aici, de asemenea, nu este de așteptat revelații, iar motivul este simplu - lipsa de cercetare pe acest subiect. Deoarece autorii analizează cu atenție informațiile disponibile pe cele mai bune moduri nutritive separat pentru sarcini de putere și de aerobic.

Valoarea acestei abordări este îndoielnic, deoarece adaptările aerobe preferat lipsa de rezerve de energie în organism, și pentru putere - dimpotrivă, un ușor exces. Poate că, prin urmare, autorii aproape nu acorde atenție la hidrati de carbon, care pot umple rapid rezervele de energie, concentrându-se pe echilibrul de proteine, a crescut cifra de afaceri care stimulează regenerarea și crearea de noi celule musculare.

Utilizarea aminoacizilor inainte claselor autori considera nepromițători, deoarece în timpul contracțiilor sintezei proteinelor musculare este asuprit, iar cea mai mare concentrație de aminoacizi (materialul de construcție pentru această sinteză) observată după 1 oră după masă și durează 2-3 ore.

Atunci când alimentat de formare ar trebui să vizeze în mod adecvat pentru a satura organismul cu carbohidrati si fluid. Din același motiv, trebuie să utilizați aminoacizii în curs de formare, care depășește durata de 2 ore, cu un pic, doar pentru a limita consumul acestor substanțe de rezerve endogene ca sursă de energie.

După o mulțime de susceptibilitatea la proteinele musculare pentru regenerare este crescută. Această fereastră este tratamentul optim dureaza aproximativ 24 de ore (la sportivii foarte instruiți pot fi reduse până la 4 ore). Este recomandabil să mănânce după proteine ​​de clasă, și cele mai bune porții de 20 grame la fiecare 3 ore pentru o jumătate de zi.

Autorii recomanda urmatorul modul - antrenament aerobic dimineața, după prânz - putere. Adu includerea beneficii suplimentare în dieta de acizi grași nesaturați omega-3 modulatori ai sintezei de oxid nitric (citrulina, arginina și, destul de ciudat, nitrați) și monohidrat de creatina.

Sursa:

·- Perez-Schindler J, Hamilton DL, Moore DR, Baar K, Philp A. strategii nutriționale pentru a sprijini formarea concurentă. Eur J Sport Sci. 2014, vol.27, pp.1-12.