Forța de formare în diabetul zaharat

conținut

• Avantajele unui antrenament cu greutati
• Protecția împotriva complicațiilor
• Recomandarile din rusia diabetes association apel pentru:
• Practica de bun simț
• Obține permisiunea de la medicul lor. ca și în cazul oricărui program de exerciții, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un curs de formare în greutate.

Știința medicală bine cunoscute beneficiile de exercitii aerobice pentru persoanele cu diabet. Acum, oamenii de știință cred că planul de exerciții fizice DZ2 Acesta ar trebui să includă, de asemenea regim regulat puterea de formare. (Experții recomandă ca toți oamenii, nici măcar bolnavilor cronici, practicat cel puțin de două ori pe săptămână.) Forța de formare a fost demonstrat de imbunatatire a simptomelor Diabetul de tip 2 și poate pune o persoana cu diabet zaharat, pe o cale de sănătate pe termen lung.

Avantajele unui antrenament cu greutati

Studiile au arătat că puterea de formare poate ajuta persoanele cu diabet zaharat, prin îmbunătățirea capacității organismului de a utiliza insulină și glucoză. Acest lucru se datorează faptului că:

Vi se confruntă cu o creștere a masei musculare, care crește rata metabolismului de bază, și într-un ritm mai rapid arde calorii. arderea caloriilor ajută la menținerea nivelului glucozei din sânge sub control.

Capacitatea de muschi pentru a stoca glucoză crește puterea ta, ceea ce face corpul tau mai bine reglementa zahăr din sânge.

Raportul de grăsime pentru a masei musculare scade, reducând cantitatea de insulină pe care organismul tau are nevoie pentru a ajuta la economisirea de energie în celulele adipoase.

rezultate chiar mai bune sunt observate atunci când persoanele cu diabet zaharat 2 de formare în greutate combinat de tip cu exercitii aerobice regulate. Ambele forme de exercitare a lucra împreună pentru a crea cele mai bune beneficii de sănătate.

Protecția împotriva complicațiilor

Forța de formare poate preveni, de asemenea, unele dintre complicatiile diabetului zaharat:

Reducerea riscului de boli cardiovasculare

Ajuta la controlul tensiunii arteriale

Creșterea nivelul de colesterol bun, scăderea colesterolului rău

Creșterea densității osoase

Prevenirea atrofia și pierderea masei musculare din cauza vârstei

Începe programul de puterea de formare

program de puterea de formare include efectuarea de mișcări, în special pe simulatorul TRX CLUB PACK, care funcționează pe anumite grupe de mușchi. Forța de formare este împărțit în exerciții, numărul de repetiții și abordări:

PROCEDURA - anumite mișcare, care funcționează pe un grup exemplu myshts-, de ridicare gantere sau biceps apăsați pe piept.

Repetiție - completarea unui exemplu-circulație, de ridicare gantere pentru biceps și apoi coborându-l în poziția inițială.

Abordarea - numărul de multiple repetiții ale exercițiilor efectuate together- abordări împărțite în perioade mai scurte.

Recomandarile din Rusia Diabetes Association apel pentru:

Angajarea în puterea de formare de două până la trei zile pe săptămână, cu cel puțin o zi liberă între lecții (pentru a permite mușchilor să se odihnească și de a recupera)

de formare de la 8 până la 10 într-o singură perioadă puterea de clasă pentru a lucra toate grupele musculare majore ale corpului superior și inferior

Intensitatea de vocabular scăzut sau moderat. Intensitate scăzută include două sau trei seturi de 15 repetari cu greutate redusa. Intensitatea medie include două sau trei seturi de 8 - 12 repetari cu o greutate mare. Ar trebui să fie de 2 - 3 minute de odihnă între seturi.

timpul de antrenament de la 20 la 60 de minute

Practica de bun simț

Pentru a asigura rezultate bune și pentru a evita un prejudiciu, urmați aceste reguli simple:

Obține permisiunea de la medicul lor. Ca și în cazul oricărui program de exerciții, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un curs de formare în greutate.

Concentrați-vă pe formular. Respectați întotdeauna postura corectă. Asigurați-vă că pentru a efectua exercițiul exact așa cum este necesar, chiar dacă acest lucru înseamnă că trebuie să utilizați mai puțin în greutate.

Respira în mod corespunzător. Expirați în timp ce ridicați greutatea și expirați în timp ce scăderea.

Păstrați varietate. Din când în când schimbați exercițiile în antrenament sau de a modifica numărul de seturi sau repetari.

Cere ajutor. Dacă aveți nevoie de îndrumare, să ia în considerare problema cooperării cu formatorul sau se alăture unui grup la o sală de sport locală.

Acordați întotdeauna vă timp pentru a recupera. Nu te angaja cu mușchii sau articulațiilor care se simt dureros. Cu alte cuvinte, nu exagera.