Stil de viață activ

Un stil de viață activ este important pentru toată lumea, dar pentru persoanele cu diabet zaharat este de o importanță deosebită. Exercitarea combinat cu o dieta sanatoasa si de a lua medicamente va permite, pentru a evita dezvoltarea bolii și a complicațiilor.

Fitness în fiecare zi

Un stil de viață activ este adesea asociat cu vizita de zi cu zi la sala de sport și să fie difuzate pe distanțe lungi, dar acest lucru nu este necesar. Vestea bună pentru mulți va fi că puteți începe să conducă un stil de viață activ prin introducerea doar mici schimbări în stilul tău de viață.

Această secțiune vă oferă să se gândească la următoarele:

• Importanța unui stil de viață activ
• Importanța deciziei de modificare vieții sale
• Modificările pe care le puteți face în afacerile de zi cu zi

Va oferim o varietate de sfaturi și idei cu privire la schimbarea stilului de viata lor spre mai multă activitate.

Acesta prevede, de asemenea, informații pentru persoanele care sunt implicate profesional în sport.

De ce este important acest lucru?

Multi oameni prefera un mod activ de viață, nu numai datorită impactului său pozitiv asupra sănătății, dar și pentru că datorită lui, se simt mai bine și să mențină greutatea în limite normale. stil de viață activ va beneficia întreaga familie.

Poate vă întrebați: de ce un stil de viață activ este important pentru tine?

Mai jos este o listă care va răspunde la această întrebare. Dacă doriți, puteți imprima si agata-l într-un loc vizibil, astfel încât să vă stimuleze.

In plus, activitatea fizica are un efect benefic asupra altor aspecte ale sănătății. Iată câteva dintre ele:

• Acesta vă permite să mențină un anumit nivel de glucoza din sange, reduce riscul de recidivă
• Acesta reduce riscul de accident vascular cerebral si atac de cord
• Îmbunătățește tensiunii arteriale
• Un efect benefic asupra nivelului de colesterol din sânge
• Intareste oasele, reduce riscul de osteoporoză (oase fragile)
• Aceasta ajută la oprirea dureri în spate
• Reducerea în greutate are un efect benefic asupra tuturor celor de mai sus

Ceea ce contează ca activitate

Orice formă de activitate fizică. 

muncă fizică minimă recomandată:

• adulți: o jumătate de oră, de cinci ori pe săptămână (deci, numai 2,5 ore de la 168 de ore pe săptămână)
• oră pentru copii de zi cu zi.

Noi încurajăm pe toți să facă în timpul zilei, cu cel puțin 10 000 de pași - eventual, un pedometru va fi de folos.

Un stil de viață activ poate fi realizat prin intermediul nu este o mare schimbare în rutina de zi cu zi.

Înainte de a începe

Faptul că aveți diabet zaharat nu înseamnă că nu poți deveni mai activ. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că, înainte de a vă pentru a va lua, ar trebui să ia în considerare următorii factori: nivelul de glucoză din sânge, tratamentul și posibile injecții.

Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, mai ales dacă:

• A lua orice medicamente asociate cu diabet zaharat sau funcția cardiacă
• Au complicații de sănătate cauzate de diabet (de exemplu, probleme ale picioarelor, tulburări de vedere)
• Nu sunt sigur ce fel de activitate fizică este potrivit pentru tine
• Au următoarele probleme de sănătate: hipertensiune arterială, angină, osteoporoză, astm sau cazuri
• atacuri de cord în trecut. Durere în inimă s-ar putea spune ce fel de activitate fizică nu este pentru tine.

Noțiuni de bază

Este important de a găsi ceva care este plăcut și accesibil pentru tine personal. Iată câteva sfaturi:

mers

• În loc de a întâlni cu prietenii și familia într-o ceașcă de cafea, de ce nu le invita să meargă la cumpărături?
• Limita de călătorie cu mașina, lăsați-l la domiciliu, dacă aveți de gând undeva departe.
• Ieșiți din transportul public din 2-3 încetează să mai devreme și de mers pe jos trece distanța rămasă.
• Parcul de la locul cel mai îndepărtat.
• În loc de a sta la masă în timpul pauzei de prânz, mers pe jos în jurul valorii de un pic.
• Au un prieten care are un câine, plimbare cu animalul său.
• Ia pe scări în loc de lift.

dans

Devin un mod din ce în ce mai populare pentru a menține în formă și de a întâlni oameni noi. Salsa, dans din buric, bangra sau dansuri indiene - alegerea este nelimitat!

înot 

Un mod minunat de relaxare, dar puteți face scufundări chiar mai distractiv datorită aerobic de apă. 
Tema - curățarea, îngrijirea plantelor, reparații - totul este bun pentru tine la fel de mult ca și pentru casa ta.

golf

Mersul pe jos timp de 18 găuri și dostavanie lor bile - o lucrare fizică mare, care este, de altfel, elibereaza de stres perfect.

Alăturați-vă copiii în jocurile lor.

Joaca-te cu ei în minge, sau chiar o plimbare cu ei pe role.

bowling

mod amuzant și interesant pentru a fi mai activ.

bicicletă

O modalitate foarte bună de a conduce din oraș.

sfaturi de bază

• Dacă un stil de viață sedentar timp de câțiva ani, inima si muschii au nevoie de timp pentru a se adapta la noile condiții.
• Stabilit obiective zilnice, săptămânale sau lunare.
• Păstrați cont de activitatea desfășurată de tine pentru a monitoriza progresul și recompensa-te pentru ei.
• Asigurați-vă clasa un soi care nu se va plictisi. Nu vă fie teamă de a încorpora noi tipuri de muncă fizică.
• Schimbările pozitive pot să nu fie vizibile în primele câteva săptămâni. Dar în curând le va observa cu siguranta.
• În cazul în care un stil de viață activ va deveni obiceiul, vei obtine rezultate foarte bune.
• Găsiți tipul de activitate fizica pe care le place cel mai mult și pentru a atinge-l în cele mai bune rezultate. Conectați-vă la această familie și prieteni.

sporturi grele

Aceste informații sunt utile pentru persoanele bolnave cu diabet zaharat, care sunt angajate sau doresc să se angajeze în sport, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul, alergarea la distanta, si sporturi de putere.

Orice astfel de exercițiu, indiferent de cât timp se poate angaja în activități care necesită adaptare și control. Toți sportivii spun că formarea și concurența afectează statutul diferitelor persoane în moduri diferite, și oameni bolnavi cu diabet zaharat Trebuie sa stii cum diabetul va afecta sporturile lor.

• Dacă aveți diabet zaharat de mult timp sau dacă sunteți în vârstă de peste 35 de ani, ar trebui să vedeți medicul dumneavoastră pentru a evalua starea dumneavoastră fizică înainte de a începe antrenamentul.
• Dacă sunteți implicat profesional în sport, probabil, va trebui să se ocupe chiar și pe vreme umedă și rece. Este imposibil să se protejeze pe deplin de umed și rece, dar de îmbrăcăminte de montare nu este doar convenabil, dar, de asemenea, foarte util. Purtati haine realizate din materiale care nu permit să înghețe sau să se ude. În orice sportiv bunuri magazinul vă va prezenta haine similare.
• Poate, poate fi necesar un sac mic pe centura, în care puteți stoca kit-ul pentru testarea glucozei din sânge, pașaport, bani, alimente, medicamente, apă, etc. Bicicliștii se poate atașa sacul la scaun.

• Persoanele cu diabet pot avea probleme cu picioarele lor și circulația sângelui. Trebuie să poarte încălțăminte adecvată, cum ar fi:
• Dacă conduceți o bicicletă, vizitați un echipament de ciclism magazin de specialitate de vânzare.
• Dacă sunteți un alergator, vă rugăm să contactați un magazin specializat pentru selectarea de încălțăminte corespunzătoare tine.

• Crească treptat de încărcare, de exemplu, în fiecare săptămână prin adăugarea de 10 minute la antrenament. Există multe cărți și reviste pe care le pot urma.
• În mod constant muta în timpul călătoriei, pentru a evita crampe. Stergandu uscat imediat după ieșirea din apă.

• antrenament regulat pentru a sensibiliza insulină. Deoarece insulina este absorbit mai activ in timpul exercitiilor fizice, o injecție înainte de antrenament este mai bine să-și petreacă într-un loc care nu este expus la încărcare directă. Trebuie să discutați despre modificările în primirea de medicamente cu medicul dumneavoastră, care vă va sfătui tratamentul cel mai adecvat, precum și alte modificări în regimul.

Pentru a verifica nivelul de glucoză în sânge înainte, în timpul și după exercițiu veți avea nevoie de un dispozitiv special pentru a măsura nivelul de glucoză în sânge, care este convenabil de a utiliza în clasă. Nivelul record al glucozei în sânge, și intensitatea timpului de antrenament, alimentele consumate și doza corespunzătoare de insulină pentru mai târziu, puteți alege doza cea mai potrivită de insulină și de mese, care urmează să fie luate înainte de un antrenament. Puteți discuta, de asemenea acest lucru cu medicul dumneavoastră.

În funcție de nivelul de glucoza inainte de a exercita, poate fi necesar să mănânce alimente bogate în amidon și hidrați de carbon, înainte de începerea acestuia. În cazul în care nivelul de glucoză din sânge de 13 mmol / litru și de mai sus, ar trebui să verificați, de asemenea, nivelul de cetone (teste adecvate, medicul poate prescrie). Chiar dacă nu există cetone în organismul dumneavoastră poate să nu fie suficientă insulină pentru a asigura cantitatea necesară de energie musculară. nivelurile de glucoză din sânge va crește în timpul antrenamentului, dar fara insulina nu este în măsură să furnizeze mușchii cu energie. Pune antrenamentul înainte de a va afecta insulină și scade nivelul de glucoză.

În cazul în care cetonele sunt prezente, aceasta înseamnă că grăsimea a fost reproiectat pentru a furniza energie. În cazul în care testul de conținut cetone a dat un rezultat pozitiv, iar nivelul de glucoză în sânge este mare, acesta poate fi un semn de cetoacidoza, și ar trebui să consulte imediat un medic.

Este important să ne amintim că, după un antrenament serios corpul tau are nevoie de 36 de ore pentru a recupera. Procesul de recuperare este de muschi necesar aportul de glucide crescute în organism. Feriți-vă de oboseală posibil - nu numai în ziua de formare, dar, de asemenea, a doua zi. Au o gustare înainte de a merge la culcare și a verifica nivelul de glucoză după trezire.

alimente

Dieta este esentiala pentru persoanele cu diabet zaharat, precum și pentru persoanele implicate în sport. Senzație de exerciții grele, s-ar putea simți că ai nevoie de mai multe alimente bogate în amidon și hidrați de carbon, precum și pentru a reduce doza de insulină primită. O cantitate suficientă de carbohidrați care conțin amidon și alimente nu numai ca previne oboseala, dar, de asemenea, ajuta muschii recuperarea dupa antrenament. Studiile științifice au demonstrat că consumul de alimente care conțin proteine ​​alimentare și carbohidrați, crește nivelul de glicogen în mușchi și produsele alimentare, upotreblonnaya în termen de două ore după exercițiu este cel mai bine absorbit de mușchi și ficat. Muschii care obține o cantitate suficientă de alimente, mai puțin predispuse la prejudiciu, și mai receptiv la formare, de aceea este important să se acorde o atenție deosebită nutriție.

În timpul fiecărei sesiuni de formare, durata, care este mai mult decât este necesar de o oră pentru a lua mai multe alimente bogate în carbohidrați și apă. Carbohidrații care conțin apă poate fi o soluție bună (de exemplu, sucuri sau sport speciale de nutriție). În timpul unei gustare deosebit de lungă și harnic de formare din timp în timp de alimente bogate in carbohidrati: cereale, banane, ciocolată, nutriție sport.

Poate fi foame deosebit de puternic în timpul de înot. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește mai multă energie pentru a sprijini temperatura, și este, de asemenea, consumat calorii. Dacă mănânci ceva, imediat după înot, aceasta va determina sinteza glicogenului musculare, este important să vă mențină în formă bună.

apă

Bea cantitate suficientă de apă, înainte și după fiecare sesiune de antrenament. Setea - este un semn de deshidratare. Bea puțin și de multe ori, chiar dacă sete nu este foarte mare - aproximativ 150 ml de lichid la fiecare cincisprezece minute. Deshidratarea are un impact direct asupra eficienței practicii.

special bauturi sportive în mod tipic conțin apă, zahăr, electroliți și 5-8 grame de carbohidrati per 100 ml. Aceste bauturi contin carbohidrati digerabili, care susține facile utilizarea nivelurilor de glucoză din sânge în timpul exercițiului. Aceste bauturi nu au nici un efect asupra stomacului și poate fi luat ca o pre-antrenament, precum și în timpul acesta. Cu toate acestea, în cazul în care băutura conține mai mult de 8 grame de carbohidrati per 100 ml, aceasta poate provoca crampe de stomac și degradează absorbția de lichid. Nu se recomandă adoptarea acestor băuturi (Red Bull, Power House, etc).

Dacă sunteți deja angajate în sport, atunci știi cât de important este cald. Cald creste continutul de oxigen in plamani, mușchii pentru a pregăti munca grea și previne deteriorarea articulațiilor.

Înainte de scufundare cum să-l deplaseze în apă timp de 5-10 minute.

Întinzându și autostopul

Întinzându-se după un antrenament previne leziuni și determină mușchii încordați în starea lor relaxată. Deși mulți oameni care fac stretching atât înainte, cât și după antrenament, studii științifice au arătat că stretching înainte de exercițiu poate duce la efectul opus. Cu toate acestea, dacă sunteți rănit, stretching înainte de exercitarea reduce riscul de stres excesiv în mușchii și ajută procesul de vindecare. Întinde musculare necesare timp de zece secunde, relaxați-vă și se repetă peste tot din nou.
Navele care ar trebui să se întindă mai întâi pectoral mușchii, umeri, șolduri și tendonul vițel.

Când se execută și cu bicicleta ar trebui să se întindă mai întâi tendonul lui Ahile, vițel, tendoane, șolduri și fese.

Progresul în formare - o varietate de formare

A face o schimbare în formarea dumneavoastră poate îmbunătăți în mod semnificativ performanța lor. Se va mentine muschii tonifiati, imbunatatirea functiei cardiace si ajuta la restabilirea mușchilor și articulațiilor. Varietatea de asemenea, ajută la evitarea oboselii, și dacă te duci înot, vă va permite pielii o pauză de la sare și clor.

viteza de formare

Dacă stabiliți-vă obiective specifice, viteza de formare va ajuta să le realizeze mai rapid și mai eficient.
Atunci când bicicleta înainte și imediat după Pass de echitatie la viteză redusă timp de zece minute. De exemplu, găsiți un deal, de echitatie, care durează 30 până la 60 de secunde. Breezing în sus și în jos rola - face acest lucru de 10 ori. Nu uitați să se încălzească și să se răcească timp de zece minute.

Mai întâi de toate leziunile cauza surmenajului mușchilor și a dezechilibrului biometric. Evitați supra-tensiune este posibilă prin creșterea treptată a sarcinii, și destul de restul. Leziunile cauzate de un dezechilibru al datelor biometrice trebuie să fie eliminate pe baza cauzelor lor. Se va consulta un medic. Dacă nu acorde atenție la simptomele relevante și să nu acorde atenție la ei, că tulburarea poate deveni cronica. Pentru a evita accidentările, urmați aceste sfaturi:

• Warm-up și pauze - este o parte integrantă a formării. Ele sunt importante nu numai pentru a obține cele mai bune rezultate, dar, de asemenea, pentru a preveni leziunile.
• Fiecare training intensiv necesită suficient timp pentru a recupera. Cu toate acestea, în timpul recuperării Puteți face un alt sport: de exemplu, pentru a combina înot, antrena în sala de gimnastică, ciclism, etc.
• Progresul în puterea si rezistenta muschilor este mai stabil, în cazul în care acesta se produce treptat. De exemplu, dacă în momentul în care se poate rula sau o plimbare cu bicicleta timp de 5 minute și a stabilit un obiectiv pentru a merge timp de 10 minute, ar trebui să crească treptat sarcina. Același lucru este valabil și în cazul, în cazul în care puteți înota 30 de minute și doresc să înoate timp de o oră. Treptat crește greutatea, numărul de repetiții și intensitatea generală. Ligamentele si tendoanele se adapteze la stres mai lent decât musculare. Durerea articulară poate fi un semn că ești „prea mulți au asumat.“ Dacă nu sunteți sigur ce a cauzat durerea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
• Prea de formare intensivă - cârlig, care vine o mulțime de oameni implicați în sport. Pentru a evita acest lucru, face planul de formare săptămânal și stick la el. Creșterea sarcina timp de trei săptămâni, iar în a patra săptămână în jos rândul său, l. Acest lucru va afecta în mod pozitiv progresul general.

Dacă cheltui greutate de formare, distribui studiile lor, astfel încât să se odihnească între sesiunile de formare au variat de la 24 la 36 de ore. Muschii nevoie de timp de recuperare, dar acestea vor salva tonul în repaus timp de 48 de ore. Dacă faci în fiecare zi, selectați o zi de odihnă sau de un antrenament ușor.

Tratamentul precoce al tuturor leziunilor - o condiție prealabilă pentru formare. Amintiți-vă acronimul PP.PP, care denotă:

• POka răniți părți ale corpului.
• Pgheață olozhite pe partea vătămată a corpului pentru a preveni inflamația și durerea.
• Povyazka pe partea deteriorată a corpului. Nu aplicați prea strâns, astfel încât să nu interfereze cu circulația sângelui. Acest lucru este important mai ales în cazul în care există simptome sau probleme imeeyusya neropatii cu vasele de sange.
• Pripodnimite membrelor vătămate pentru a preveni inflamația în continuare.

În cazul în care prejudiciul se manifestă treptat în creștere, aceasta poate fi cauzată de sarcină excesivă sau un dezechilibru biochimic.

Ai nevoie să treacă un examen medical pentru a determina cauza prejudiciului. După o pauză în formare, începe cu sarcini mici, crescând treptat ele. Acest lucru va permite să recupereze complet și pentru a evita oboseala.

• Aflați dacă organizatorii au oferit o oportunitate complet hrănite și se măsoară nivelul de glucoză din sânge. Dacă nu, vă poate ajuta rudele și prietenii.
• Cu o zi înainte de eveniment, mananca mai bogate în amidon și carbohidrați alimente.
• Imediat după ce ați terminat prezentarea / a ajuns la linia de sosire, nivelurile de glucoză din sânge poate începe să crească, și ar trebui să doză de insulină cu acțiune rapidă. Această întrebare trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de concurs.
• Fiți atenți în special în cazul în care evenimentul are loc la o altă persoană decât timpul de antrenament obișnuit de timp. necesarul de insulină poate varia considerabil în funcție de momentul zilei. cel puțin două săptămâni înainte de eveniment sportiv La, ar trebui să-și exercite într-un moment în care acestea vor avea loc.
• Urmați instrucțiunile organizatorilor în ceea ce privește asistența medicală. Ar trebui să-i informeze despre boala lor și, dacă este necesar, cum ar fi să se identifice în exterior (de exemplu, dressing sau decor). S-ar putea salva viața.

Termenul „bauturi sportive“ Acesta include un număr mare de diferite produse, care cuprinde de obicei apa, zahar si electroliti. Ați putea întreba de ce beau bauturi sportive? Intr-adevar, pentru cei mai mulți atleți neprofesioniști nu este necesar, cu excepția băuturilor sportive poate provoca o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Este important pentru a compensa lipsa de lichid: apa, produse alimentare, băuturi cu conținut caloric scăzut, dar pentru că nu trebuie să ia bauturi sportive speciale. Cu toate acestea, băuturile sportive pot fi benefice pentru cei care pentru o lungă perioadă de timp și intens implicat în sport. Este important să se aleagă acele băuturi pentru sportivi, care sunt izotonice. băuturi izotonice combina perfect carbohidratilor si electroliti (potasiu și sodiu).

Există unele efecte pozitive pe care okazvaetsya bauturi sportive.

În timpul carbohidratii de lucru fizice sunt consumate pentru a le transforma in energie. Prin urmare, este important ca stocurile lor nu sunt epuizate în timpul și după locul de muncă. Pentru a oferi organismului cu energie suplimentară este important să se urmeze o dieta care include alimente bogate in carbohidrati. Acest lucru este deosebit de important pentru diabetici care iau insulina sau alte medicamente, cum acest lucru va ajuta la prevenirea unui atac de hipoglicemie (scăzut de zahăr din sânge). Aceste bauturi contin carbohidrati digerate rapid pentru a ajuta la menținerea nivelurilor normale de glucoză în sânge. Băuturi sportive nu afectează în mod negativ stomacul, aveți posibilitatea să le ia atât înainte cât și în timpul exercițiului. Cu toate acestea, în cazul în care conțin mai mult de 8 grame de carbohidrati per 100 ml, băutura poate provoca crampe abdominale și asimilarea degradează fluidele corpului. Nu recomandăm să ia băuturi de date.

Corpul secretes sudoare în timpul activității fizice pentru a mentine temperatura normala a corpului. Dacă nu pentru a inlocui lichidele pierdute, te vei simti inconfortabil și nu se va angaja în timp suficient. Ca o regulă, cea mai bună sursă de lichid este apa, cu toate acestea de formare de mult bauturi sportive poate ajuta la absorbția rapidă a fluidului. Deosebit de util în acest sens, băuturi izotonice.

Aceste bauturi sunt vândute în magazine și farmacii în mai multe capacități diferite, și puteți alege cel mai convenabil pentru tine.
Oricare ar fi bautura izotonica preferați, nu-l combina cu celălalt în timpul formării și a concurenței. În curând vă veți da seama de cantitatea de carbohidrati corpul tau are nevoie pentru a mentine nivelurile normale ale glucozei din sange.