Activitatea fizică

conținut

• Cum de a evita un atac de hipoglicemie în timpul exercițiului
• Metode alternative
• Prognat pentru siguranță
• Sarcina trebuie crescută treptat
• Poate că sportul nu este pentru tine
• Alegerea corectă a locului de injectare
• Se feri "sindromul luni"!
• Ascultați prognoza meteo
• Înregistrează-o companie
• Atentie la garderoba
• Frostbite - un mare pericol
• Somn odihnitor
• Tratamente de apa

Sportul este bun nu numai. Aceasta ajută "control" diabet și de a reduce utilizarea insulină. Este numit chiar "invizibil insulină". Cu cât vă mutați (în cazul în care sănătatea dumneavoastră este bun), cu atât mai puțin nevoia insulină și mai stabilă starea dumneavoastră este.

Activități sportive redus nivelurile de glucoza din sânge. Mușchii-l folosesc ca sursă de energie, în primul rând consumatoare de ceea ce este conținut în sânge, și apoi "a dat ordinul" aloca o parte din magazinele de glicogen din ficat și de a folosi mai repede decât a făcut noi. În anumite limite, este foarte util. pentru a păstra nivelul zahărului din sânge în mod normal, tânărul are nevoie de numai 15 - 20 de minute de jogging pe zi, iar în vârstă de numai 10 minute de mers rapid de 2 - 3 ori pe zi.

Sportul promovează asimilarea insulină celulele din organism. Crește sensibilitatea lor la insulină, crește numărul de receptori de pe ele. In plus, exercitiile fizice regulate reduce riscul de boli / retiniene și cheaguri de sânge în sânge. Dar fii atent: dacă aveți o boală de ochi, exerciții îmbunătățite nu sunt recomandate.

viață cu diabet - să încerce să echilibreze puterea, care primește organismul sub formă de glucoză (sursa de energie), iar acest consum de energie (funcțiile corpului și exercițiile fizice pot suplimentare insulină sau tablete). Medicul încearcă întotdeauna să stabilească dacă stilul de viață activ vă conduce înainte de a scrie o doză specifică de medicamente. Dacă nu exercita, veți avea nevoie de mai puțină hrană și / sau mai puțin insulină, decât cineva care se mișcă foarte mult.

Pentru ao echilibra (și nu prea complica viața ta), încercați să faceți sport cam la fel în fiecare zi. Vei ști întotdeauna cât de mult medicament pentru a lua și cât de mult să mănânce. În caz contrar, veți avea întotdeauna să facă calcule.

Dacă lucrați, atunci cel mai probabil, cea mai mare parte a săptămânii stând la birou și prinde pe week-end. Reușiți să meargă, a alerga și o plimbare cu bicicleta, nu mai mult de o dată la câteva zile. Unii oameni au două tipuri de dieta - pentru "așezare" și "mobil" zile. În cazul în care iau insulină, apoi administrate cantități diferite de droguri. Dacă mănânci un pic de zahăr (și corect), în timpul exercițiului puteți veni hipoglicemie. Aceasta este cea mai mare problemă pentru diabetici, implicat în sport.

Dacă nu acceptați insulină, atunci trăiești mult mai ușor. În primul rând, nu este necesar pentru a se conforma cu dieta. În al doilea rând, după ce întreaga cantitate de zahăr în organism este consumat ca urmare a exercitarii, de sânge va fi insulină liber mai puțin, ceea ce poate provoca un atac. Chiar dacă luați pilula, problema hipoglicemie nu va fi foarte dureros. Tableta - nu este insulină, așa că este foarte puțin frecvente hipoglicemie cei care nu fac injecții insulină. Acest lucru se poate întâmpla numai cu oameni care sunt foarte bolnav, slabit sau pentru o lungă perioadă de timp nu a mâncat.

Cum de a evita un atac de hipoglicemie în timpul exercițiului

Dacă luați insulină, indiferent de modul în care a controlat diabet, există întotdeauna pericolul de atac hipoglicemie. E mai bine decât o înaltă constantă nivelul zahărului din sânge, care în cele din urmă va submina sănătatea ta. În mod ideal, trebuie să luați atât de mult insulină, să fie suficient pentru ceea ce mananci, având în vedere activitatea fizică. nivelurile de zahăr din sânge trebuie să fie menținut la un nivel normal. Dacă un efort fizic mai mult decât de obicei, vă arde excesul de glucoză, astfel încât poate avea loc atacul hipoglicemie, dacă nu ia măsurile necesare.

Ziua în care intenționați să intrați în sport pentru mai intens, planul în avans. Sau accepta mai puțin insulină, sau să mănânce mai mult (sau ambele). Este necesar să se consulte un medic pentru că fiecare persoană are propriile lor caracteristici. reducerea dozei de obicei suficiente insulină aproximativ 20%, împreună cu o creștere în meniul conținutului de proteine ​​și carbohidrați. Nu încerca să o facă fără un medic. În plus, în mod constant face teste de sânge sau urină teste pentru a se asigura că nu va grabiti de la o extremă la alta.

metode alternative

Unii oameni sunt mai utile pentru a lua doza uzuală insulină și să mănânce mai mult, mai ales dacă nu știți ce va fi sarcina. diabetici, obezi, se recomandă reducerea dozei insulină, calorii și se lasă la același nivel. Deci, puteți obține pierderea în greutate. Să presupunem că astăzi sunteți de planificare pentru a lucra și de a verifica urina. Observați că conținutul de zahăr este ridicat. În acest caz, sportul poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge. Luați doza normală insulină și să mănânce un pic mai puțin de carbohidrati. Pe de altă parte, dacă aveți de gând să lucreze intens, vă recomandăm să luați cantitatea obișnuită de alimente. Sport joacă un rol suplimentar insulină.

Excepție: Dacă te-ai trezit în această dimineață într-o stare de cetoza, exercițiu va agrava situația. Aruncați-le. Acesta va fi ușor, pentru că într-un fel nu doriți să.

Prognat pentru siguranță

dacă nivelul zahărului din sânge normală sau scăzută, gustare recomandă introducerea corpului unor carbohidrați sau proteine ​​cu carbohidrați. Discutați cu medicul dumneavoastră sau de a folosi o metodă de încercare și eroare. Uneori, un plan nu este suficient, se întâmplă că trebuie să introduceți rapid carbohidrații corpului în timpul exercițiului. În cazul în care un meci de tenis merge pe al patrulea sau al cincilea set, dar nu au câștigat, micul dejun nu poate fi suficient. Opriți-vă pentru o clipă, îndepărtați NT, pe care ar trebui să aveți cu voi întotdeauna, și o gustare pentru a stimula nivelul zahărului din sânge. Cei mai mulți oameni sunt doar o mică cantitate de carbohidrati la fiecare 20 de minute de efort fizic intens. La scurt timp după ce începe să plătiți atenție la el, vei învăța cum să se simtă, cât de mult ai nevoie de carbohidrati si in ce perioada de timp.

Este necesar pentru a restabili fluidele pierdute. Corpul are nevoie de fluid, care este derivat din acesta, împreună cu sudoare. Bea multă apă. Nu te băuturi transportate care conțin cantități mari de glucoză.

Nu așteptați pentru un sentiment care este pe cale să vină hipoglicemie. Uneori, acest sentiment și nu apare. Un pic de practică și veți fi în curând posibilitatea de a determina cu exactitate când să mănânce. De exemplu, sunteți târziu pentru formare și forțată să ruleze un cuplu de blocuri pentru a prinde un autobuz. Nu planificate și nu sunt ajustate în conformitate cu doza de medicament și cantitatea de alimente. Acum este timpul pentru a iesi din buzunar NC.

Au o cantitate destul de mică de alimente. Dacă după 15 minute încă nevoie de alimente, mânca un pic mai mult. Unii oameni încep să intre în panică și să mănânce prea multe glucide. Ei pot câștiga un meci de tenis prelungit și prinde autobuzul fără probleme, dar pentru un nivel ridicat nivelul zahărului din sânge va plăti pentru sănătatea ta.

Cel mai bine este să-și exercite după o masă, dar trebuie să aflați mai întâi câteva odihnă și digest mâncat. după masă nivelul zahărului din sânge crește. Inainte de a manca este de multe ori foarte scăzută. Cei mai mulți oameni care iau insulina pentru practicarea sporturilor de dimineata cele mai potrivite după micul dejun. Dacă acest lucru este veți obține doar în mijlocul zilei, amintiți-vă că nivelul conținutul de insulină în sânge destul de mare. Poate fi necesar pentru a reduce doza de dimineață de medicamente. În plus față de formarea necesară pentru a avea o gustare și să fie vigilenți. Înainte de efort fizic intens asigurați-vă că pentru a face analiza de urină sau sânge.

Sarcina trebuie crescută treptat

După ce a început să joace sport, nu se grăbesc să vă dea o încărcare completă. Discutați cu medicul dumneavoastră toate, începe cursurile treptat. Organismul trebuie să se adapteze. Este necesar să se determine cantitatea corectă de insulină și alimente. Trecerea bruscă la stilul de viață mobil este periculos pentru toată lumea, nu doar pentru bolnavi diabet.

Poate că sportul nu este pentru tine

Toată lumea are nevoie de miscare pentru a arde calorii și zahăr, dar unele diabetici litigiu intensiv de formare contraindicată. De aceea, trebuie să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră. Vă puteți aduce mai mult rău decât bine. Studiile au arătat că, în cazul dumneavoastră un exercițiu de lungă intensă nu reduce cantitatea de glucoză în organism, ci dimpotrivă, va crește, precum și creșterea producției de cetone, t. E. agrava situația. Sport sunt contraindicate diabetici, care suferă de diverse complicații. Printre acestea se numără probleme cu mâinile sau picioarele (deși aceasta necesită o abordare personală, pentru că, uneori exerciții de a ajuta la consolidarea circulația sângelui în aceste zone). Ne referim retinopatiei, deoarece in timpul exercitiilor creste tensiunea arteriala, ceea ce poate duce la sangerare si boli de rinichi, deoarece exercitarea crește excreția de albumină și pot provoca boli de inima, în care organismul este foarte ușor de suprasarcină. Uneori diabetici cu exercitii fizice boli de inima poate fi de ajutor, dar numai sub supravegherea unui medic și un program special realizat.

Alegerea corectă a locului de injectare

Acest lucru este important pentru cei care ar dori să evite hipoglicemie. Dacă în timpul exercițiului va fi picioare (alergare, ciclism) de lucru, nu este necesar să se injecteze până în ziua de azi, pentru că insulină va fi absorbită rapid și poate provoca hipoglicemie. Dacă utilizați mâna dreaptă, lăsați pentru preparate injectabile ramase. Amintiți-vă că medicamentele prin injectare în mâinile sau stomac digerate mai repede (dacă ai face, de obicei, în aceste locuri în care nu fac). Deci, va trebui să reducă ușor doza de medicament dacă zahăr nu este prea mare.

Amintiți-vă de regula generală: să încerce să facă fotografii în acele zile în același loc, cum ar fi solduri, în cazul în care nu va fi mușchii prea tensionate, iar apoi rezultatele vor fi mai previzibile.

se feri "sindromul luni"!

După efort fizic intens a doua zi s-ar putea avea nevoie de mai puțin insulină, deoarece muschii va recupera furnizarea de glucoză, și ficat - glicogen. Pentru a compensa aceste costuri, trebuie să mănânce mai mult sau mai puțin pentru a intra insulină. Fiecare însuși trebuie să decidă ce să facă, pentru că nu toți oamenii este potrivit.

Ascultați prognoza meteo

Căldură și rece afectează, de asemenea, nevoia organismului pentru alimente și insulină și poate provoca hipoglicemie.

Înregistrează-o companie

Nu merita singur să se angajeze în sport, atunci când există o posibilitate hipoglicemie. Astfel de sporturi ca schi, de funcționare și de înot, pot fi periculoase în cazul în care nimeni nu este în apropiere, și ai nevoie de ajutor. Compania este întotdeauna mai distractiv, așa găsi oameni ca-minded. Să acești oameni știu că diabet. Explicați-le ce să facă, dacă vei ataca.

Atentie la garderoba

Echipament corect ales este foarte important pentru orice sport, mai ales dacă diabetic. Evitați supraîncălzirea, uzate, arsuri. Purtati pantofi adecvate, care nu sunt prea strânse și nu freca picioarele tale. Purtați șosete robuste, fără găuri și cute. La fiecare seara controale în cazul în format pe răni picioare sau alte daune. Nu se angajeze în sport, în cazul în care au existat probleme cu picioarele. Fii vigilent, pentru că diabetici expuse la boli grave ale circulației sângelui. Încercați să poarte mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru a elimina Lipsheim, dacă este necesar.

Frostbite - un mare pericol

Angajarea în sporturile de iarnă, nu uitați despre îngrijirea mâinilor și picioarelor. Dacă aveți o circulatie proasta, poate fi vital (degeraturi este foarte periculos pentru tine). Purtati o palarie cald, mănuși de cald, șosete din lână și pantofi cald. Cel mai adesea du-te în cameră și verificați degetele și degetele de la picioare (precum și feței și urechi), pentru a se asigura că acestea nu au schimbat culoarea și nu se amortit. Dacă sunteți degerate, mergeți imediat la medic. Nu încercați să-l ocupe singur. Dacă nu există nici un medic din apropiere, mai mică parte degerată în apă călduță (nu fierbinte) și se acoperă cu o cârpă curată sau pătură în timp ce nu va avea nici de îngrijire a sănătății.

Alege haine cu buzunare, pentru că aveți nevoie de un loc pentru o mică gustare sau un carbohidrat NC, precum și carduri cu informații despre tine. Unii oameni preferă să poarte o centură cu zahăr sau bomboane, carte și chiar și o sticlă mică cu băutură. Dacă te duci, de exemplu, pe terenul de tenis, puteți pune totul într-o pungă.

somn odihnitor

În mod activ angajarea în sport, nu uitați că aveți nevoie de o odihnă bună. Pentru cei care sunt adormiți, este util înainte de culcare bea lapte cald sau apă caldă cu 0,5 linguriță de miere (este deosebit de bun, dacă sunteți episoade hipoglicemice nocturne). Nu este necesar pentru a citi înainte de a merge la culcare, mai ales în pat. Poate fi o jumătate de oră înainte de culcare plimbare în ritmul măsurat liniștit. Decoct si infuzie de valeriană înainte de culcare va ajuta, de asemenea, la culcare. De somnifere este mai bine să se abțină, ca metodă sistematică reduce eficacitatea acestuia hipoglicemiant medicamente. În plus, în timpul somnului profund nu poate simti simptome hipoglicemie.

tratamente de apa

În fiecare zi, să ia mai întâi cald, și apoi spalaturi. În timpul dus la masaj corp, mâini și picioare masaj perie cu peri moi. După duș, se aplică pe piele o cremă puțin hrănitoare.