Yoga în diabetul zaharat

Yoga în diabetul zaharat

La sfârșitul unei zile lungi, probabil, nu doresc să tulpina fizic. Dar noi oferim complex de yoga nu enervant, si se intinde, relaxeaza si invioreaza corpul, este util în orice moment al zilei. Yoga de secole dovedit sistemul de management al stresului, promovarea sănătății, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea în general. Apropo, flexibilitatea de dezvoltare este adesea subestimat, dar este foarte important. În primul rând, pentru prevenirea rigiditate ( „Duben“), durere, tulpini și entorse, și în al doilea rând, pentru bunăstarea generală. În plus, gama noastră de eliminare a stresului, reducand secretia de hormoni de stres, ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge și de a netezi dimineata lui sare caracteristică a diabetului zaharat.

Pentru a stăpâni complexul nostru nu este necesară educație specială yoga. Asana te elibereaza de stres, este foarte simplu. Principalul lucru să respecte cu strictețe secvența specificată-le. După ce a stăpânit acest complex, puteți efectua fără pauză, o tranziție lină de la o osana la alta, care durează mai puțin de 10 minute. Cu toate acestea, nu este nevoie să se grăbească. Treaba ta este să se relaxeze.

Este important ca în timpul asane respira neted și concentrat, coordonarea respirații cu mișcările. Cu cât este mai automată va face exercițiile, cu atât mai ușor va fi mai bine relaxarea mentala.

Din păcate, cei mai mulți oameni, organismul nu este foarte flexibil. Aceasta nu este o problemă: o probabilitate mai mare de a practica yoga, iar elasticitatea mușchilor și a ligamentelor cresc.

Acest complex de yoga se intinde muschii si stimuleaza circulatia sangelui. Acesta poate fi folosit atât dimineața, cât și seara. Efectuați toate exercițiile într-un rând, în secvența specificată, fără pauze. Treptat, corpul tau va deveni mai flexibil.

munte Pose

Stai drept, lățime șold picioare în afară, (1) mâinile pe părțile laterale ale corpului.

Pe inhala, ridica încet mâinile sus pe laturile, cu palmele înainte. (2)

Pe expiratie reveni încet la poziția inițială. (3) Se repetă.

aplecat în față

Inspirator ia de munte reprezintă: pune mâinile sus, palmele înainte. (4) Pe măsură ce expiri, se aplece. Genunchii și coatele nu sunt pe deplin îndreptați. (5) Încearcă să atingi podeaua cu mâinile, glezne, picioare sau mai mici (la fel de convenabil). reveni încet la poziția inițială. Se repetă.

ATENȚIE. Dacă aveți dureri de spate, a pus în fața unui teanc de cărți o înălțime de aproximativ 30 cm, și îndoire în jos, încercați să ajungă la ea.

triunghi Pose

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor (paralel cu piciorul, la o distanță de 60-90 cm unul de altul).

Inspirator ridica palmele mâini directe în jos, prin părțile laterale până la înălțimea umărului. (6)

Pe expiratie, se aplece înainte și atinge mâna stângă, dreapta jos piciorului, gleznei sau piciorului (la fel de convenabil), punând în același timp mâna dreaptă pe partea din spate a taliei. (7) Înapoi la poziția (6) și de a face exercițiul cu celălalt braț. (8) Se repetă toate de 3 ori.

coturi laterale

să ia o poză (6) din exercițiul anterior. (9)

Pe măsură ce expiri, îndoiți în jos pe partea dreaptă și atinge pe partea dreaptă a piciorului drept sub genunchi. În același timp, extinde mâna stângă, palma orientată în sus și ridicați-o să continue linia trunchiului. (10)

Pe inhala, revenirea la poziția de pornire și de a face pe pantă în direcția opusă. (11) Se repetă toate
De 3 ori.

surpare predispuse

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Picioare pe solduri depărtate, brațele întinse de-a lungul corpului, tălpile și palmele lipite de podea. (12)

Pe inhala, ridicați brațele și a pus mâinile în spatele capului sus- (13) le puteți îndoi ușor la coate. Arcui spatele tău, apăsând pe mâinile ei pe podea.

Expirație, a reveni la poziția inițială cu atenție coborâtă înapoi pe podea. Ia de 3 ori.

Răsucirea corpul culcat

Intinde-te pe spate, îndoiți piciorul drept și puneți-l în jurul valorii de talpa genunchiului stâng. (14)

Pe expiratie, întoarce capul spre dreapta și stânga, apăsați ușor în jos pe genunchiul drept, încercând să-l stoarce la podea pe partea stângă. (15)

Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Asigurați-vă de cealaltă parte. Se repetă toate de 3 ori.

Ridicarea picioarelor în timp ce mint

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii ușor diluat pe mâini pentru a trage nivelul bazinului. (16)

Pe inhala îndrepta picioarele, astfel încât tălpile „holbezi“ la tavan. În același timp, intinde bratele deasupra capului, la fel ca în exercițiu surpare predispuse. Bărbia trebuie să se bazeze pe piept. (17) Pentru comoditate, puteți pune o perna sub cap.

Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Ia de 3 ori.

relaxare Pose

Urcă-te pe genunchi, ușor în afară țineți mâinile legs- liber de-a lungul corpului. (18)

Pe inhala, ridica bratele drepte deasupra capului, palmele înainte. (19) Dacă poziția verticală le incomode, să păstreze în fața lui, la un unghi de 45 °. Pe expiratie, se aplece înainte, îndoire genunchii, puneți-vă mâinile, palmele și antebrațele pe podea. (20) Se menține această poziție de 30-60 secunde. face
1 ori.

pisica Pose

Din postura de relaxare, stau în patru labe. Pe inhala, distribuirea uniform greutatea corpului pe mâini și picioare, ridicați bărbia și arcui spatele. (21)

Pe expiratie, coborâți capul și trageți pelvisului înainte, înapoi arcuit la un arc neted. (22) Capul trebuie sa fie chiar sub articulația șoldului. Ia de 3 ori.

Pose odihnă în poală

Din postura pisica sta pe tocuri, păstrând genunchii pe podea. Îndreaptă spatele și a pus mâna pe șolduri. (23) Închideți ochii și respira încet timp de 1 minut.

Dacă în această poziție nu vă simțiți confortabil, pune picioarele sub pernă fese.