Formarea musculare la pacienții cu diabet zaharat

formarea musculare la pacienții cu diabet zaharat

mers Acest lucru aerobic, de exemplu, exercițiu suficient de lung, forțând munca intensă inima și plămânii și, ca urmare a dezvolta rezistenta. Dar acest lucru nu este tot ceea ce poate și ar trebui să facă pentru a învinge diabetul. Aveti nevoie de mai mult și să devină mai puternic, deoarece muschii dezvoltat chiar si in repaus necesită mai multă putere decât cei slabi,
și, astfel, în mod eficient „arde“ calorii si „pompate“ de glucoza din sânge.

Desigur, nu neapărat pentru a deveni un culturist. nostru a propus complex de exerciții Este nevoie de doar 10 minute. la fel de mult ca publicitatea pentru filmul de televiziune, astfel încât să puteți „pompa sus“ muschii, nu uita în sus din seria iubit. Pentru cei care nu au angajat în exerciții de putere (și nu prea dornici de pe ea), întregul complex este împărțit în trei părți, cu durata de numai 2-3 minute. In timp ce nu este nevoie de a efectua toate exercițiile într-un rând. scurt instructaj diferite grupuri musculare pentru o varietate de motive, este mai convenabil.

• Lor ușor incluse în programul de zi cu zi, ceea ce face un pic în dimineața, după-amiaza și seara, de exemplu, între dressing și micul dejun dimineața sau între sosirea acasă de la locul de muncă și cină.
• Puteți efectua exerciții de cele mai preferate în fiecare zi, iar alții în fiecare zi, construind treptat obiceiul de a sarcinilor de putere. Și, desigur, dacă aveți timp, du-te tot complexul, la un moment dat.
• încărcare dinamică, timp de 2 min. exercițiu este mic și nu va provoca transpirație, astfel încât să puteți practica oriunde și în orice haine.

complex de putere

Fiecare dintre exercițiile oferite aici antreneaza mai multe grupuri musculare, economisind astfel timp și efort. Unele, cum ar fi „pompă“, împrumutată de la consolidarea trunchiului exercită Joseph Pilates, alții spun, „planul“ de yoga. Toate exercițiile elementare disponibile pentru a efectua la orice nivel de fitness. Noțiuni de bază pentru dezvoltarea de complexe, luați în considerare următoarele orientări generale.

Sarcina minimă. Întregul complex este împărțit în trei părți. Dacă aveți puțin timp sau energie pentru a rula în timp, cel puțin unul dintre ei în întregime.

Partea superioară a corpului. Aceste exerciții antrenezi muschii din zona pieptului și a umerilor.

Partea de jos a corpului. mușchi de lucru a coapsei.

Partea de mijloc a corpului. mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui.

Asigurați-un program. Creșterea sarcina treptat. Pentru a începe suficient pentru a antrena orice parte de un corp pe zi. Dar scopul final este de a efectua întreaga gamă de ansamblu de cel puțin două ori pe săptămână, subliniind acest articol special de două zile, sau să continue să se angajeze în „bucată cu bucată“, ci pe o bază de zi cu zi.

Întreaga noastră gamă de puterea de formare este conceput pentru aproximativ 10 min., Deci, nu justifică lipsa de timp, cu atât mai mult că se poate face doar pe una dintre cele trei părți (partea de sus, de jos sau de mijloc a corpului) pe diferite zile, la un moment dat. Pe fiecare dintre ele nu va dura mai mult de 3 minute.

Partea superioară a corpului

Push-up-uri de la perete

Stand cu fața la perete, la o lungime de braț de la ea. Picioarele sunt paralele și ușor depărtate. Lean mâinile pe perete și îndoiți coatele. (1)

Pe inhala îndoiți încet coatele, umerii mai aproape de perete. (2) Pe expiratie, încet împins departe de ea, înapoi în poziția de pornire. Fa acest lucru de 15 ori.

Beneficii. muschi piept si muschii umerilor brâu simultan.

canotaj

Stai într-un scaun cu o firmă din spate și pune-l pe genunchi o pernă groasă pentru sprijin de san. Pick up o halteră de lumină sau cutii complete. Apleca înainte, păstrând spatele drept ca arme posibile și verticale atârnând în jos. (1)

Pe expiratie, ridicați-vă coatele cât mai mare posibil, fără a le. (2) Țineți-le în poziția superioară, apoi se inhaleaza, de jos în poziția de pornire. Fa acest lucru de 10 ori.

Beneficii. mușchi de lucru a centurii superioare și din spate de mijloc, și umăr.

aeronava

Stand up, picioare hip-lățime drept în afară. (1) Acest exercițiu se poate face ședinței, iar dacă este mai convenabil.

Pe expiratie, ridicați brațele întinse în lateral, cu palmele în jos la înălțimea umărului. Degetele nu îndoiți, dar menține relaxat și nu îndreptați coatele complet. (2) Păstrați această poziție
1 min., Apoi coborâți brațele. Ia-1 de timp.

Beneficii. Acesta funcționează toate mușchii centura scapulară, care îmbunătățește postura. Pentru a crește sarcina, apuca cutii complete sau gantere ușoare.

Lower Body

Ghemuit pe perete

Stand up, sprijinindu-se de peretele pe spate de la umeri la coccis, iar picioarele alunece înainte de aproximativ 30 cm. (1)

slide-inspirator înapoi în jos pe perete până când picioarele sunt îndoite la unghiuri drepte (sau sub care, după cum preferați), în timp ce creșterea brațele întinse în față la înălțimea umărului. (2) Păstrați această poziție atât timp cât vă simțiți șolduri ca în cazul în care este încălzit. Apoi, pe inhalarea de diapozitive înapoi până la poziția de pornire, scăzând în același timp mâinile. Fa acest lucru de 4 ori.

Beneficii. B`der munca muschii mari si fese, este important să se meargă și umerii mușchilor. Pentru a crește apuca de sarcină o halteră de lumină sau cutii complete.

pendulă

Stand cu fața la perete, la o distanță de 30-40 cm de picioare neo- pe latimea soldurilor. Palms lipească de peretele interior, dar nu-l îndoi. (1)

Pe expiratie, ridica călcâiul drept în sus, îndoirea genunchiului la un unghi drept. (2) Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Fa acest lucru de 5 ori cu fiecare picior.

Beneficii. Acționați partea din spate a mușchilor coapsei. Pentru a mări sarcina a pus pe două șosete într-o cutie plină, cravată șosete și fixați sarcina rezultată pe glezna rulare picioare.

Partea de mijloc a corpului

Înot fără apă

Lie cu fața în jos pe podea (podstelil mat poliuretan sau covor) se întinde brațele înainte și picioarele drepte din spate, cum ar fi sari „pește“ în apă. (1)

Relaxați-vă gâtul (nu ridicați capul), strângeți mușchii abdominali și ridicați atât mâna dreaptă și piciorul stâng. țineți-le pe greutate 1, (2) apoi încet mai mici. Repetati cu celalalt picior. „Înot“, astfel încât o jumătate de minut.

Beneficii. Lucrând mușchii spatelui și fese, care imbunatateste postura si previne dureri de spate.

Pași pe cer

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Tălpile de odihnă pe podea, cu mâinile în spatele capului, coatele în lateral. (1)

Pe inhaleze strângeți muschii abdominali, spate mai mici pentru a atinge podeaua. Ridicați piciorul drept pe
3-5 cm. (2) Numără până la patru, apoi, expirand pe patru capete de acuzare întoarce piciorul la poziția de pornire. Se repetă cu piciorul stâng.

Beneficii. Acesta este un bun exercițiu întărește mușchii abdominali, dar o sarcină mică.

pompă

Intinde-te pe spate. Pastrati-va picioarele împreună, să le ridice și să se aplece la genunchi la un unghi drept. brațe de ridicare inspirator vertical în sus, fără a ridica bratele pe podea. (1)

Pe expiratie, ridicați capul și umerii de pe podea, în același timp, rândul său, mâinile întinse într-o poziție orizontală la nivelul articulațiilor șoldului. (2)

Strângeți mușchii abdominali și mutați brațele în sus și în jos, ca și în cazul în care Umflați anvelopa. Asigurați 100 de astfel de mișcări.

Beneficii. Lucrul toti muschii din partea de mijloc a corpului.