Exerciții împotriva stresului. respirație corectă

Exerciții împotriva stresului. respirație corectă

S-ar părea că organismul în sine „știe“ cum să umple plămânii cu aer. Din păcate, munca lor la adult este semnificativ diferit de copil de respirație instinctiv, deoarece corpul este aproape întotdeauna stresant, deci poate limita spațiul disponibil este ușor. Ca urmare, cei mai mulți oameni de respirație este de obicei superficială. la stres devine în mod automat mai frecvente, devenind chiar mai superficială, iar corpul îi lipsește oxigenul. Compensând deficitul, accelerează automat de inima si a tensiunii arteriale crește. Stresul de raspuns ca ea se întărește, și în sângele tuturor noilor porțiuni de hormoni, ceea ce duce la o creștere a zahărului din sânge.

În schimb, dacă te forța să respire mai lent și mai adânc, raspunsul la stres este suprimat, și, prin urmare, scăderi ale nivelului de zahăr din sânge. De fapt, o astfel de gură de cel mai simplu mod de a elimina tensiunea. Pentru a face acest lucru, trebuie să se răspândească plămâni, umplându-le cu aer de sus în jos, care se realizează prin contracția activă a diafragmei. Un om obișnuit cu respirație superficială, pentru a respira, „burta“, la început va părea nenatural și chiar dificil.

Oftând o respirație

Sub stres oamenii de multe ori suspin sau căscat, deoarece, care suferă de deficit de oxigen, instinctiv incearca sa inghita mai mult aer. Utilizați vârful corpului: deliberata „oftat de ușurare“ va ajuta să se relaxeze fizic și satura sângele cu oxigen.

1. Stand erecta, brațele de-a lungul corpului. Eliberați din plămâni cât mai mult aer posibil, ca și cum
cu un oftat de ușurare, văzând că pericolul a trecut (chiar dacă problema nu va pleca).

2. Acum respira fara efort lasa aerul se umple in mod natural lent plămânii. Apoi, din nou, au încordat goale.

3. Se repetă de 10 ori mai mult. La final vei simți că doar în liniște și respira profund.

respirație abdominală

Cu respirație corectă se extinde piept si burta bombată ritmic. încetinire
și aprofundarea respirații semnale creierului care nevoia de tensiune „lupta sau de zbor“ a dispărut, mușchi este eliberat, se oprește eliberarea de hormoni de stres. Fa acest exercitiu de fiecare dată când ajunge într-un tam-tam.

1. Stai pe spate, sprijinindu-se pe spate în scaun. Pune o mână pe piept, iar celălalt pe burta lui. Respira cum obișnuiți. Vă rugăm să rețineți, unele mișcări mână mai puternică atunci când inspirați și expirați. În cazul în care a fost culcat pe pieptul lui, o parte apoi de jos a plămânilor este umplut cu aer de rău.

2. Respirați adânc și încet nas: În cazul în care aerul în nas „fluierele“, apoi se mișcă prea repede. În primul rând umple partea de jos a acestui stomac logkih- umflatura la diafragma a căzut (culcat pe de o parte de stomac se mișcă înainte). Continuă să respire la plămâni complet extinse (ridică mâna întinsă pe piept).

3. Țineți-vă respirația și să îmi spun, „Relax“.

4. Încet, fără încordare, expirati (posibil cu „fluier“). Inspirați în acest mod timp de câteva minute.