Dia: primăvară - timp pentru a începe întărire!

SPRING - timpul de realizare a
Prin stingerea!
Calire - un sistem de proceduri care duc la creșterea rezistenței organismului la efectele negative asupra mediului. Oamenii de stiinta se vedea un fel împietrit de formare de apărare al organismului, pregătindu-i pentru mobilizarea în timp util. şi astfel
mobilizare poate solicita oricărei persoane care aspiră la un stil de viață sănătos, cu atât mai mult - persoana cu diabet zaharat.
După cum a confirmat de practica, în procesul de întărire starea normală a sferei emoționale, o persoană devine mai moderată, uravnoveshennym- procedurile de temperare a îmbunătăți starea de spirit da vigilență, crește performanța și rezistența organismului - în acest caz, o persoană care poartă căldură mai ușoare și schimbările rece, bruște de temperatură ambiantă și presiunea atmosferică care poate slăbi de apărare al organismului.
CUM SE REALIZA călirea ACEEAȘI?
Acest lucru ar trebui să fie făcut în fiecare zi, fără pauze lungi, și indiferent de condițiile meteorologice. Un rezultat pozitiv va fi numai în cazul în care durata și puterea de temperare acțiuni proceduri vor crește treptat. Trecerea la un impact mai mare ar trebui să se desfășoare în mod treptat, luând în considerare starea organismului, natura răspunsurilor sale la impactul.
În perioada de primăvară-vară rigidizarea corpului poate fi realizată mai intens în perioada de toamnă și iarnă temperatura apei este redusă și aer la intervale mari. Cel mai bine este să se înceapă cu o pre-antrenament proceduri, cum ar fi mai rațional băi de picioare, ștergere, și apoi trece la Dousing, respectând în același timp principiul descreșterii treptate a temperaturii.
Înainte de a începe procedura de temperare, aveți nevoie pentru a vedea un medic, deoarece acestea pot avea un efect puternic asupra organismului, mai ales atunci când ele se apropie mai întâi. Medicul va alege mijloacele potrivite de călire și sfătui cum să-l aplice pentru a preveni efectele nedorite. Urmărind medicul va ajuta la determinarea eficacitatea tratamentelor sau a detecta variații nedorite în planul de sănătate va permite caracterul de întărire în viitor. Auto-control este, de asemenea, importantă în evaluarea eficacității procedurilor de temperare. Se realizează ținând cont de dinamica greutății corporale, a ritmului cardiac, somn, pofta de mancare si bunastarea generala.
CARE SUNT medicamentele esențiale de calire?
Este bine familiar tuturor aer, apa, razele soarelui. Atunci când sunt combinate cu exercitarea imbunatatit eficacitatea călire procedurilor. Alegerea de tratamente depinde de starea de sănătate a unei anumite persoane, condițiile geografice și climatice, locația, perioada anului. Cel mai mare efect este realizat prin utilizarea unei varietăți de călire proceduri.
Întărire aer - cea mai comună și accesibilă metodă. Tratamente aeriene sunt potrivite pentru oameni de toate vârstele și pot fi utilizate pe scară largă ca oameni sănătoși și cei care suferă de boli, cum ar fi neurastenie, angina pectorala si hipertensiune. În primul rând, ar trebui să ne dezvoltăm obiceiul de aer proaspăt, care este, pentru a începe cu mersul normal.
Acțiunea aerului asupra organismului contribuie la tonul sistemul endocrin si nervos. Îmbunătățește digestia, compoziția sângelui, activitatea sistemului respirator și cardiovascular, există un sentiment de voioșie.
Următoarele tipuri de băi de aer: foarte rece (sub 4 ° C) - rece (4-13 ° C) - frig moderat (13-17 ° C) - rece (17-21 ° C) - cald (peste 22 ° C) - fierbinte (peste 30 ° C).
efecte mai pronunțate și au băi de aer moderat rece și se răcește. bai calde nu oferă întărire, dar au o influență pozitivă asupra organismului, îmbunătățirea proceselor de oxidare. Este o ședere îmbrăcat persoană în aer liber sau expunere intermitentă la aer la o temperatură anumită suprafață goale a corpului. Este recomandabil să se combine o ședere în aer cu miscari active.
Etapa inițială a apei de răcire este un frecuș. Acesta este realizat cu ajutorul unor bureți, prosoape sau de mână, umezită cu apă. Frecuș produc succesiv: în primul rând gât, apoi piept și spate, apoi ștergeți-le uscat și frecat prosop roșeață. După ștergerea picioarele și le frecat, de asemenea. Întreaga procedură durează aproximativ cinci minute.
Următoarea etapă de întărire - turnare. Pentru primele proceduri necesare pentru a aplica apă la o temperatură de aproximativ + 30 ° C, reducând ulterior aceasta la + 15 ° C și mai jos. După dousing corpului trebuie frecat puternic.
tratarea mai eficientă a apei - duș. La inceputul călire temperaturii apei trebuie să fie de aproximativ + 30 ° C, iar durata - nu mai mult de un minut. Ulterior, temperatura poate reduce treptat și a crește durata de până la 2 minute, inclusiv triturare corp.
Împreună cu tratamente comune de apă, pentru rigidizarea corpului este recomandată și procedurile locale. Aceasta gargara apă rece și spălare stop. Astfel, sa stins părți mai vulnerabile ale corpului să se răcească. Gargara ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, dimineața și seara. În primul rând, se utilizează apă cu o temperatură de 23-25 ​​° C, apoi se reduce în fiecare săptămână timp de 1-2 ° C și se ajustează la 5-10 ° C Se spală de oprire se efectuează în mod regulat la culcare temperatură mai întâi trebuie să ajungă la 26-28 ° C, în scădere treptat până la 12-15 ° C, Picioare după spălare triturate la roșeață.
un efect profund asupra aproape toate funcțiile corpului are o înot de iarnă, dar este deosebit de necesar să se consulte un medic. De „morsa“ îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, îmbunătățirea sistemului de termoreglare. Ocupația de înot de iarnă ar trebui să înceapă după o pregătire preliminară.
Întărire în pereche este un mare mijloc medicale, de igienă și de călire. Procedura de baie Influentat crește tonusul emoțional al corpului, performanțele sale, procesele de regenerare a fost accelerată după performanța fizică prelungită. Aceasta crește rezistența organismului la infecții și răceli. Tratamente cu aburi nu sunt recomandate pentru persoanele cu hipertensiune arterială și care suferă de boli cardiovasculare.
În timpul călirii activitate îmbunătățită la soare a glandelor sudoripare, a crescut evaporarea umezelii din piele, există o dilatare a vaselor sanguine subcutanate apare și hiperemia pielii, creșterea fluxului sanguin, care îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul. Razele ultraviolete promova formarea de vitamina D, care accelerează metabolismul. În scopul de durificare plajă ar trebui să fie luate foarte atent, în caz contrar acestea pot provoca daune. Fa-o mai bine în dimineața, atunci când este prea cald, iar aerul este deosebit de curat, sau seara, când soarele apune.
Trebuie avut în vedere: orice proceduri de întărire, precum și cantitatea de activitate fizică pentru persoanele cu diabet zaharat depinde de mai mulți factori - vârsta persoanei, durata și severitatea cursului de diabet zaharat. Prin urmare, un medic o abordare individuală a fiecărui pacient. Și din nou, pentru întărirea sistematică nevoie de motivație, adică, stabilirea obiectivelor pentru ei înșiși. Și ce ar putea fi un astfel de scop, nu îmbunătățește starea și toți indicatorii obiectivi ai sănătății dumneavoastră?!
Calire poate începe în orice moment al anului, de exemplu, odată cu venirea primăverii.
Mult noroc!

Bazat pe materiale de pe Internet

Articolul original poate fi găsit pe site-ul oficial al ziarului diaNovosti