Alimentația corectă

Excesul de greutate a fost, este și va fi problema principală a persoanei în orice moment. Acest lucru este în special cazul pentru persoanele care suferă de o astfel de boală, cum ar fi diabetul zaharat. Statisticile mondiale arată un număr impresionant de persoane care suferă de o astfel de boală, cum ar fi obezitatea. În acest moment, în lume, acest procent variază de la 9% la 30%. Și aceasta este doar populația matură, să nu mai vorbim de copii ai căror părinți nu pot da atenția cuvenită copilului său favorit, atunci copilul pentru tot restul vieții suferă cu problema excesului de greutate. În cazul în care obezitatea, există întotdeauna un loc pentru diabet zaharat.

Să ne uităm la relația cauză-efect între obezitate și diabet. Care ar putea fi cauza obezitatii? calitatea Dezgustator serviciilor publice? Nu, pentru că, desigur, o asemenea consecință a dat hrană, care a fost utilizat fără frontiere și în cantități excesive. Pentru obezitatea ar trebui să fie un întreg armada de boli, cum ar fi diabetul zaharat, insuficienta cardiaca, curbura coloanei vertebrale, și multe altele. Dar nu fi negat, iar partea psihologică, în cazul în care bolile lor, de asemenea, un întreg lot. Astfel, obezitatea nu este doar creează disconfort fizic, dar, de asemenea, psihologic, care poate distruge în cele din urmă o persoană. Desigur, persoana în mintea lor dreaptă ar dori cât mai repede posibil pentru a corecta greșelile din trecut și să aducă constituția corpului lor în ordine. Și noi, în acest încerca să vă ajute!

Chiar procesul de a vindeca boli, cum ar fi diabetul zaharat, este construit pe un regim alimentar regulat și strict, dar nu poate fi numit panaceu perfect, dar de foarte multe ori ajută la vindecarea acestei boli enervant.

dieta adecvata poate fi ușor de a învinge diabetul. În ceea ce privește diabetul zaharat și de gravitate medie complicate, ar trebui să fie necesară o dieta adecvata în timpul tratamentului. Trebuie remarcat faptul că nu trebuie să luați dieta ca un remediu, este în primul rând o preocupare nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, despre corp, dar nu este mai puțin important decât sănătatea.

Probabil că fiecare persoană educată pune o întrebare, și de ce în ultimul secol, oamenii nu au suferit de obezitate? Răspunsul este simplu, în ultimul secol, aportul de energie de alimente a fost de numai 20-25% din alimente grase. Ceea ce vedem astăzi? Pentru alimente grase reprezintă procentul de aportul de energie a crescut, iar în prezent se ridică la 40-60%! Aceasta este în ciuda faptului că norma în aportul energetic alimente grase nu trebuie să depășească 30%.

Grăsimi și carbohidrați

Pentru a începe, să se arunca cu capul un pic în desișurile structurii chimice a aprovizionării cu alimente. La urma urmei, mulți oameni încă nu știu că fiecare produs are componente, cum ar fi carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Principala sursă de energie sunt considerate glucide. Nutritionistii recomanda pentru a adăuga la produsele dieta care au scăzut indice glicemic (carbohidrati bun). Datorită absorbției lor lentă, glicemia rămâne normală. Toate hidrati de carbon sunt prezentate sub formă de zahăr, dar acestea diferă în dimensiune și proprietățile nutritive.

Alimentele tratate sau prelucrate (cookie-uri, bomboane, băuturi răcoritoare, etc), de obicei, conține zahăr numit zaharoză. O astfel de alimente este plin de calorii, dar nu este hrănitor. Dacă utilizați aceste produse foarte mult, organismul nu va fi în măsură să le recicla și le transformă în grăsimi. Carbohidrații complecși sunt compuse din lanturi de zahar. De asemenea lanțurile alimentare de plante formează amidon. Când corpul digeră un astfel de lanț, carbohidrații complecși sunt descompuse în zaharuri simple. Trebuie remarcat faptul că de foarte multe ori, produsele cu carbohidratii cu lanț pliate conțin minerale, vitamine și unele dintre aceste proteine.

grăsimi

Studiile au arătat că pacienții care suferă de diabet nu sunt recomandate pentru a fi utilizate ca alimente de mare în grăsimi. Cu toate acestea, această regulă se aplică numai grăsimi animale, grăsimi vegetale, dimpotrivă, se recomandă să se includă în dieta. Nu recomandăm să utilizați suplimente alimentare, în special cele care conțin ulei de pește. Cel mai bine este să mănânce alimente în somon, macrou, de 2 ori pe săptămână. carne de somon conține acizi grași omega-3, care reduce riscul de boli cardiovasculare. Dar aș dori să vă reamintesc că, dacă sunteți supraponderal, atunci limiteaza-te la consumul de orice grăsime. Amintiți-vă, greutatea = înălțimea dumneavoastră.

proteine

Fiecare dintre noi consumă mai multe proteine ​​decât este necesar. Potrivit nutriționiștilor, toate alimentele care contin proteine, ar trebui să fie plasate la 1/5 din preparatele noastre. Ele sunt, de asemenea, sfătuiți să mănânce 5 fructe si legume pe zi, deoarece acestea sunt pline de vitamine benefice si fibre.

Mai jos, prezentăm regulile de bază de a face o dieta corecta. Amintiți-vă că înainte de a merge pe o dieta, consultați un medic, nu au amator! Pentru a avea nevoie de o abordare individuală a fiecărei persoane, și să urmeze regulile generale, cel puțin, nu ar fi adecvată. Deci, încă o dată repetăm, înainte de a merge pe o dieta, consultati un specialist, astfel încât să nu le corpul tau ranit si nu inrautati starea lor.

Regulile de bază de aprovizionare.

• Regula numărul unu. Trebuie să mănânci în mod regulat, cel puțin de 3 ori pe zi.
• Dieta DUMNEZEU alimente letchatkoy alimentare ar trebui să fie activată (grăsime corporală ar trebui să ajungă cel puțin 20-30 de grame), cu un nivel ridicat de amidon. Pentru astfel de alimente includ linte, mazăre, pâine integrală și fasole. Acest tip de produse care nu provoacă o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge, datorită proprietăților de fibre, care ajuta la procesul de absorbție a glucozei lent.
• Minimizarea aportul de alimente și băuturi care conțin zahăr
• Este obligatoriu să fie prezent în dieta de fructe si legume proaspete. Excepțiile sunt fructe dulci.
• Alimentele bogate în zahăr, fructe uscate ar trebui să fie luate în cantități mici.
• controlul obligatoriu asupra consumului, produse care conțin grăsimi. Un maxim de 10% din caloriile zilnice derivate din grăsimi.
• Încercați cât mai mult posibil pentru a mânca mai puțin alimente bogate în sare. După cum se știe, excesul de sare cauzează tensiunii arteriale.
• Reducerea consumului de alcool la cantități moderate! Această regulă nu se aplică numai pentru persoanele cu diabet zaharat.

• Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr în sânge, crește nivelul de zahăr din sânge. reechilibrarea este rapid, din cauza insulina, care este produsă de pancreas.

Pe baza regulilor pe care le-am citat mai sus, să încercăm să facem un meniu zilnic aproximativă.

Structura de putere va fi după cum urmează:

• primul mic dejun
• prânz
• prânz
• gustare de după-amiază
• cină
• mese înainte de culcare.

te derutează un calendar? Nu este necesar să fie jenat, pentru că vă sfătuim utilizarea alimentelor cu conținut caloric scăzut, care pot fi consumate în porții mici, dar de multe ori. Astfel, dieta noastră este formată în acest fel, ar fi ziua de 2200-2300 calorii, ceea ce este destul de mult.

Pe micul dejun este cel mai bine să mănânce brânză de vaci scăzut de grăsimi cu lapte, terci de hrișcă și ceai. În timpul prânzului - lumina zakuskau mere proaspete ca și pâine. Pentru masa de prânz, este de dorit să mănânce supă vegetariene realizate din varză proaspătă cu ulei vegetal, carne fiartă în sos de lapte, morcovi fiert și jeleu de fructe. Snack este cel mai bine pentru a satisface legume fierte în lapte și bulion șolduri. Pentru cină, pește fiert merge cel mai bine atunci când la cuptor sos de lapte, șnițel și ceai varză. Mananca pe timp de noapte nu este necesar, dar dacă doriți, produsele lactate se potrivesc apoi ceea ce am nevoie.

Apa este al treilea element din compoziția produselor. Din cauza macronutrienții, obținem energie. Macro, joacă un rol foarte important în sprijinirea, consolidarea și de recuperare, deoarece diferitele părți ale corpului și a întregului corp ca întreg. procesele chimice care au loc în organism sunt reglementate în detrimentul majorității vitaminelor și unele minerale. minerale Partea joacă un rol important în formarea de țesuturi umane, oase, dinți și sânge. Asigurarea sistemului circulator de fluid este funcția principală a apei.

Acum, că sunteți familiarizați cu regulile de bază de aprovizionare, aveți o oportunitate, împreună cu un nutritionist pentru a face dieta de zi cu zi pentru o dieta adecvata si sanatoasa. Oamenii de știință au demonstrat ca o dieta echilibrata este un tratament bun și eficient al multor boli, inclusiv diabetul zaharat.

Alimentele trebuie să fie considerate nu numai ca sursă principală de energie, glucide sau proteine, dar, de asemenea, ca o sursă de furnizor global de substanțe biologic active (BAS), care constă din vitamine, hormoni, minerale, și multe altele.

Este merită să ne amintim!

Orice supă poate fi opțional înlocuit cu o garnitură, în formă de orez, paste, cartofi, etc. Înlocuirea trebuie făcută într-o cantitate adecvată, care se exprimă în XE. Supe ca un supliment la vasul principal, puteți aplica numai în cazul în care îndeplinesc dieta bogata in calorii. Rețineți că este important să se țină evidența supa de calorii, dacă le utilizați fără a ține cont XE. Nu uita că fructele și legumele au o piele care merge în gunoi, astfel încât numărul de calorii ar trebui să se bazeze pe produsul pur.

Dacă pregătiți o salată, se recomandă utilizarea mai multor tipuri de muraturi. marinata Origine - un amestec de oțet și ulei este compus din oțet 1 linguriță sau suc de lămâie, unt 1 lingurita, sare, piper, salata verde. Opțional, puteți adăuga un pic de condiment. Sosul de iaurt - vas de iaurt de grăsime, oțet linguriță sau suc de lămâie, sare, piper, salata verde.

Rețineți că cel mai bine gatiti piure de cartofi din cartofi doar fierte sau fulgi de cartofi caz extrem. Utilizați întotdeauna lapte degresat în gătit piure de cartofi. (100 g piure de XE = 1)

Nu uitați că puteți utiliza grăsimi vegetale pentru gătit. Carne nu numai foc, dar, de asemenea, pentru a găti într-o oală de abur și chiar folie de aluminiu, care nu are nevoie de grăsime.

Așa cum am spus mai sus, calorii din fructe si legume sunt considerate exclusiv din comestibile cojit, piei constitutive și semințe. În produsele alimentare congelate și conserve fără adaos de zahăr ar trebui să fie adăugat.

Cafea si ceai au voie să bea cu zaharină. Pentru cafea, puteți utiliza o cantitate mică de lapte condensat. Sucurile de fructe naturale, nu este necesar să se adauge zahăr (aproximativ 1 1/8 = XE).

Mănâncă asupra sănătății și să fie întotdeauna sănătos!