Fibre de miracol împotriva bolilor: Diagran

Faptul că fibrele alimentare previne riscul de deces de boli cardiovasculare, infecțioase și respiratorii, precum și pentru a proteja împotriva anumitor tipuri de cancer, diabet si obezitatea.

9 ani studiu al Institutului National al Cancerului (SUA), include date cu privire la mai mult de 219 de mii de oameni și mai mult de 168 de mii de femei, inclusiv aportul de fibre a variat de la 13 la 29 de grame pe zi. S-a estimat că fibrele dietetice reduce semnificativ riscul de deces (22%) dintre bărbați și femei care consuma 25-29 grame de fibre pe zi, cu alimente.

Ce este fibra? Acest tip de amestec complex de substanțe nedigerabile care intră în structura plantelor. Este foarte scăzut în calorii. Trecerea prin sistemul digestiv, fibra nu este divizat, ci mai degrabă de a face minuni, eliminarea din corpul nostru de substanțe nocive, cum ar fi colesterolul, acizii biliari, toxine etc. Pur și simplu pune, fibra este literalmente „otdraivaet“ ne din interior.

Printre avantajele de fibre, în plus față de cele de mai sus deja - următoarele:

- dizolvă concentrația acizilor biliari și a altor substanțe cancerigene, care în cantități mari provoacă riscul de cancer de colon;

- Aceasta ajută să facă față diabet, controlul zahăr din sânge și reducând necesitatea ca pacientul să insulină;

- reduce estrogen la femei, reducerea riscului de cancer de san

- gonflează în stomac și crește cantitatea de alimente consumate, dand iluzia de satietate, ceea ce facilitează în mod semnificativ procesul de a scăpa de excesul de greutate;

- Aceasta ajută la combaterea constipației, usura suferinta pacientilor cu aceasta boala.

Cum mai bine să se obișnuiască cu o dieta bogata in fibre? Iată câteva sfaturi.

Începeți cu o cantitate mică și creșterea treptată a dozei. Pentru toate utilitatea aportului de fibre prea mult poate provoca reacții adverse: stomac umflat, flatulență și alte tulburări. În prima săptămână aportul de fibre creștere cu 5 grame pe zi. Apoi aduce treptat conținutul său în dieta la nivelurile recomandate (cel puțin 25 g pe zi). Aceasta va dura aproximativ o lună.

Evita deshidratarea. In fiecare zi, bea multă apă. Diversifică dieta ta. O mai bună în timpul zilei există o varietate de alimente care contin fibre dietetice, decât să prefere un tip de alimente bogate in fibre.

Nu uita despre verdeață. Leguminoase, fasole, mazăre, salată de fructe și pot îmbogăți în mod semnificativ dieta ta.

Adăugați fibra suplimentare la alimente. Cumparati tărâțe de ovăz sac si presara-le tot ceea ce este posibil: cereale, salate, produse lactate, fructe.

Citiți cu atenție etichetele. Nu este scris întotdeauna cuvintele „fibra“ „fibre“, „tărâțe“ înseamnă că produsul este în interiorul necesar necesar. Întotdeauna a dat seama cât de multe și de ce ingrediente incluse în produs.

Bazat pe materiale de pe Internet

Articolul original poate fi găsit pe site-ul oficial al ziarului diaNovosti