Cum să mănânce

conținut

• Alimentare utile - întrebări și răspunsuri
• De ce este atât de nutriție carbohidrati importante?
• Sunt carbohidrati numai sursa de energie pentru organism?
• Care este cel mai bun mix de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în alimentație sănătoasă?
• Care sunt caracteristicile de glucide complexe?
• Am nevoie de o dieta sanatoasa bogata in proteine?
• Care este rolul de fibre, cu o dieta sanatoasa?
• Indiferent dacă sunt sau nu să recurgă la suplimente de vitamine și minerale?
• Nu este necesară sau cei care se antreneaza intens, un regim alimentar special, care poate da un plus de energie sportivi?
• Este posibil de a pierde in greutate prin dieta, recomandat în acest cd?
• o dieta saraca in carbohidrati
• o dietă cu conținut caloric redus (1800 - 2000 kcal)
• Meniu pentru săptămâna
• Luni
• Marți
• Miercuri
• Joi
• Vineri
• Sâmbătă
• înviere

- alimentare utile - întrebări și răspunsuri

- O dieta saraca in carbohidrati

- O dietă cu conținut caloric redus (1800 - 2000 kcal)

alimentare utile - întrebări și răspunsuri

Dezvoltarea obiceiul de a mânca sănătos nu este atât de dificil. Este doar pentru a da preferință produselor care conțin cea mai bună combinație de substanțe nutritive necesare organismului. Pentru a face alegerea potrivită, este important să ne amintim regula de bază: produsele alimentare ar trebui să raznoobrazit- cel puțin jumătate din caloriile tot mai bine datorita uglevodov- ar trebui să fie incluse în dieta de grăsimi produse- de fibre de mare ar trebui să fie consumate în cantități mici, și este de dorit să se reducă la minimum aportul de sodiu.

De ce este atât de nutriție carbohidrati importante?

Carbohidrații se găsesc în toate plantele și preparate din aceste feluri de mâncare - sursa principală de energie în corpul nostru. Plantele transforma dioxidul de carbon si apa in corpul tau uglevody- primeste energie din carbohidrati, divizarea lor înapoi la aceste două substanțe și eliberarea lor de conectare a energiei. Cantitatea de energie care poate fi derivat din carbohidrati - sau grăsimi și proteine ​​- se masoara in calorii. Produsele calorice este determinată prin măsurarea cantității de căldură degajată la arderea produsului alimentar într-un instrument de laborator cunoscut ca un calorimetru. Căldura generată corespunde cu energia produsă de organismul uman.

Pentru a fi mai precis, sistemul nostru digestiv transforma carbohidratii in glucoza - tipul de zahar care circula in sange si transferurile de energie la celule. Glucoza, la rândul său, scindat în dioxid de carbon și apă. Toate celulele neutilizate transformat glucoza in glicogen - un alt tip de carbohidrati, care este stocat in muschi si ficat. Cu toate acestea, cantitatea de glicogen din organism nu poate depăși 350 r la atingerea nivelului maxim al întregii glucoză în exces este transformat rapid în grăsime.

Sunt carbohidrati numai sursa de energie pentru organism?

Nu. Fat - este, de asemenea, o sursă importantă de energie. Ca molecule de carbohidrați, molecula de grăsime constă din carbon, oxigen și hidrogen, dar ele sunt conectate în mod diferit. Extrage energie din organism oxidarea grasimilor - proces de hidrogen molecula compus gras cu contact inhalatorie cu oxigenul pentru a forma apă, în care energia este eliberată, reține hidrogenul din molecula de grăsime. Acest proces integrat nu depinde numai de oxigen, aceasta contribuie, de asemenea, produși secundari formați în timpul hidrați de carbon cu eliberare de energie. Prin urmare, în lipsa de glucide, grăsimi, mușchii sunt dificil de utilizat ca sursă de energie.

Mai mult decât atât, în cazul în care primirea de energie din grăsime necesită în mod necesar prezența oxigenului, hidrați de carbon și să continue să producă energie în absența acestora. Din acest motiv, doar carbohidrați poate furniza energie pentru perioade scurte de efort plin, atunci când nu respirăm suficient pentru arderea grasimilor de oxigen.

In timpul exercitiilor prelungite, rezistenta care necesita, hidrati de carbon furnizează organismului aproximativ jumătate din energia necesară pentru ea, în timp ce cealaltă jumătate provine din proteine ​​grăsimi și mai puțin. Într-adevăr, atunci când formarea durează mai mult de o oră, grăsimile sunt în măsură să furnizeze organismului de 80% din energia sau mai mult. Cu toate acestea, pentru extragerea de energie din grăsime organismul are nevoie de mai mult și carbohidrați. Proteinele sunt aceleași fiind blocurile de construcție de bază ale tuturor părților corpului, inclusiv mușchi, piele, tendoane, ligamente, celule din sânge și creier, energia este foarte slabă.

În greutate, cantitatea de energie din alimente din carbohidrati si proteine ​​aproximativ aceleasi - patru calorii per gram. Randamentul energetic de grăsime - nouă calorii pe gram. Prin urmare, pentru arderea unui gram de grăsime necesită efort dublu, iar toate caloriile in exces, care nu a fost folosit ca sursă de energie, aceasta rămâne în organism sub forma de grasime.

Care este cel mai bun mix de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în alimentație sănătoasă?

Dacă mâncați în fiecare zi alimente răspândit pe compoziția nutrienților lor constitutive, numărul de calorii care provin din fiecare tip de material ar trebui să fie de aproximativ: 55-60% - în detrimentul de carbohidrati, 11-15% - în detrimentul de proteine, și 30% - din grăsime. Aceste procente se bazează pe recomandările dieta de zi cu zi, elaborate de Comitetul National Consultativ privind Learning Marea Britanie alimentar (LJ.K. Comitetul Național Consultativ pentru alimentație Educație).

Pentru a adera la aceste recomandări, este important să se cunoască conținutul nutrițional mâncărurilor preparate tine. Astfel de informații însoțește fiecare cum se arată în cartea de bucate. În general, dieta poate fi numit sănătos numai în acele cazuri în care aceasta nu este o cantitate mare de grăsimi și zaharuri rafinate și carbohidrați complecși sunt preferați.

Care sunt caracteristicile de glucide complexe?

Toate hidrati de carbon - este de zahăr, dar acestea diferă în dimensiune și proprietățile nutritive. alimente prelucrate, curățate sau cum ar fi bomboane, cookie-uri, gemuri și multe băuturi răcoritoare, pentru cea mai mare parte conține un zahar simplu numit zaharoză. Aceste produse sunt extrem de plin de calorii, dar mai puțin nutritive. Cu consumul lor nemăsurat acestea oferă mai multe calorii decat organismul este capabil să proceseze, iar excesul este transformat în grăsime.

Carbohidrații complecși sunt formate din lanțuri de zaharuri, care sunt în mare parte alimente vegetale formează amidon, inclusiv astfel de produse bine cunoscute, cum ar fi cartofii, pastele, pâine și orez, precum și într-o varietate de legume și fasole. În procesul de digestie a zaharurilor în lanțul de carbohidrați complecși sunt descompuse în zaharuri simple. Cu toate acestea, spre deosebire de multe produse, zaharoză saturate, alimente cu un continut ridicat de glucide complexe, de obicei, bogate in vitamine si minerale si pot contine chiar proteine. Multe dintre ele sunt, de asemenea, destul de o mulțime de apă și fibrele nedigerabile. Mai mult decât atât, bazat pe un gram, alimente cu un conținut ridicat de glucide complexe, aproape întotdeauna mai hrănitoare și mai puțin să contribuie plinătatea decât alimentele bogate în zahăr. Cu toate că fructele și conțin un simplu fructoză de zahăr, în plus față de aceasta, ei au o mulțime de vitamine, minerale și fibre, ceea ce le lipsesc multe alimente procesate.

Am nevoie de o dieta sanatoasa bogata in proteine?

Deși există o percepție larg răspândită că numărul mare de proteine ​​va oferi mai multă sănătate și putere, corpul tau este capabil de a beneficia de doar o cantitate moderata de proteine. Studiile arată că creșterea aportului de proteine ​​peste nivelul recomandat nu duce la o creștere a rezistenței și mărimea myshts- se realizează numai dreptul de exerciții. Chiar și atunci când culturisti greutate umflate nu beneficiază de aportul excesiv de proteine.

De la un anumit nivel, cu o creștere a colesterolului din sange creste riscul de atac de cord, așa cum se arată în diagrama, care reflectă rezultatele mai multor studii mari. La niveluri mai mic de 180 mg per 100 ml de colesterol din sânge nu este un factor important în bolile de inimă. La niveluri de peste 180, colesterol în sânge începe să afecteze riscul de boli de inima. Astfel, nivelul mediu de colesterol la bărbați de vârstă medie în Regatul Unit - 230 mg per 100 ml de sânge - considerabil mai mari decât cea dorită.

Care este relația dintre grăsimi și colesterol? Colesterolul - o substanta alba ceroasa care este produsă de corpul animalului și grăsimea umană. Plantele nu produc colesterol, asa colesterol hrana vegetariana acolo. Carne, păsări de curte, crustacee, produse lactate și gălbenușuri de ou conține colesterol.

In corpul uman, colesterolul promovează formarea membranei celulare exterioare și generează o manta izolatoare în jurul fibrelor nervoase. Desi corpul si necesita colesterol pentru a face produse care contin colesterol, nu este necesar. Ficatul este ușor de a produce tot colesterolul organism necesar, cu condiția să includeți în dieta dumneavoastră cantitatea recomandată de grăsime (nu mai mult de 30% din totalul de calorii pe zi).

In plus, colesterolul poate rămâne, de asemenea, pe pereții vaselor de sânge - o afecțiune cunoscută sub numele de ateroscleroza, in stadiile lor ulterioare conduce, în cele mai multe cazuri, la boli de inima. Atunci când aceste depozite sunt de așa natură încât limitează substanțial sau se opreste complet fluxul sanguin prin artere, aceasta poate duce la infarct miocardic sau fatal pentru pumn.

Studiile au aratat ca dietele bogate in grasimi saturate si colesterol duce la niveluri ridicate de colesterol în sânge, în timp ce dietele care conțin cantități mari de grăsimi nesaturate tind să reducă chiar și colesterolului din sânge. Medicii au identificat, de asemenea, purtători de colesterol în sânge, care indică cea mai mare acuratețe starea sistemului cardiovascular. Cunoscut sub numele de lipoproteine, colesterol, aceste substanțe sunt transportate în fluxul sanguin. Există două tipuri de bază lipoproteipov: lipoproteine ​​cu densitate mare, sau HDL și lipoproteine ​​cu densitate mică, sau LDL. Se presupune că LDL colesterol livreaza celulele corpului, și în procesul de colesterol depus pe pereții arteriy- de altă parte, HDL aparent ia colesterolului din sange si livreaza la ficat unde este distrusă și eliminată. Astfel, deși nivelul general de colesterol în organism și este important ca un indicator al stării de sănătate a sistemului cardiovascular, cu boala coronariana au fost descoperite, este legat niveluri ridicate de LDL.

Studiile arată că, în comparație cu un regim alimentar care conține cantități mari de grăsimi saturate, o dieta bogata in grasimi polinesaturate reduce nu numai nivelul colesterolului total, ci, de asemenea, nivelul de LDL periculoase. (Dieta pe nivelurile de HDL, par să aibă un efect redus.) De exemplu, atunci când se compară dietele japoneze și americane, sa observat că utilizarea japonez foarte puțin grăsimi saturate, colesterol total si LDL mai mici decât cea a americanilor, în a căror dietă Acesta include o mulțime de grăsimi saturate. Iar japonezii, care sa mutat în America de Nord, și au trecut la tipic american dieta bogată în grăsimi, observată o creștere a colesterolului în sânge.

Care este rolul de fibre, cu o dieta sanatoasa?

fibre dietetice - este glucide nedigerabile sunt incluse numai în plante și alimente vegetale. Ele nu fac parte din categoria de nutrienți, deoarece acestea nu sunt absorbite de către organism. Cu toate acestea, fibrele duc la creșterea masei de deșeuri care trece prin tractul digestiv, accelerând astfel, eliminarea lor. (Aport excesiv de lichide - aproximativ 2 litri pe zi - potenteaza efectele benefice ale fibrelor introduse în dieta de fibre absorbante fluide, proces care trece prin tractul digestiv înmuiere.).

O sursa excelenta de fibre dietetice sunt tărâțe de grâu în pâine și cereale nerafinate. Bran conțin celuloză - sub formă de fibre dietetice, care sunt recomandate pentru constipație și poate preveni formarea de rect tumorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie luate în considerare tărâțele numai pentru ele însele o sursă de fibre. Fructe, legume, nuci, orz, ovăz și orez brun - toate aceste produse conțin alte forme de fibre care aduc cele mai diverse beneficii, inclusiv scaderea colesterolului.

Cei mai mulți experți în domeniul medicinii și nutriționiști cred că fibrele dietetice va aduce beneficii maxime de sănătate în utilizarea anumitor combinații de alimente care dau cel puțin 25-35 de grame de fibre pe zi, care este de două ori mai mare decât consumul mediu de fibre în Marea Britanie. Capitolele următoare vor ajuta să aflați ce alimente sunt cele mai bune surse de fibre. Și dacă vă va pregăti feluri de mâncare în conformitate cu rețetele prezentate aici, o cantitate suficientă de fibre pe care ați furnizat.

Indiferent dacă sunt sau nu să recurgă la suplimente de vitamine și minerale?

Mulți cred că este necesar să se utilizeze suplimente pe o bază de zi cu zi. Dar, dacă ești sănătos și dieta ta este bine echilibrata, este posibil să nu nevoie de suplimente. Nici unul dintre studii nu furnizează dovezi convingătoare că utilizarea suplimentelor prelungi durata de viață sau de a îmbunătăți performanța, elibereaza de stres, promoveaza viata sexuala, vindeca frecventa boala rece sau alte. Cu toate acestea, există cazuri în care unii aditivi femei facilitează dificil ruleaza sarcinii sau menstruației.

Din păcate, mulți oameni folosesc suplimente în speranța de a compensa dieta disproporționată. Cu toate acestea, este un efort irosit. Vitaminele funcționează numai în combinație cu alte substanțe nutritive conținute în produsele alimentare pe care le mananci. Ele nu sunt un substitut pentru produse alimentare sau pentru a transforma rau intr-o dieta buna.

Nu este necesară sau cei care se antreneaza intens, un regim alimentar special, care poate da un plus de energie sportivi?

De obicei, nu. Studiile arată că a mânca un produs alimentar special sau băutură, sau "suprapunerea" pe carbohidrati sau proteine ​​nu conduc la o creștere a puterii, energiei sau rezistenta. Deoarece sportivii au nevoie de energie a crescut, probabil doar ar trebui să aibă mai mult decât persoana medie. Dar un regim alimentar echilibrat, recomandată în acest CD, are toate substanțele nutritive necesare pentru exercitarea viguroase și sarcini atletice.

Unii oameni de știință și formatori tind să se presupună că un regim alimentar special conceput pentru a spori cantitatea acumulata in muschi si hidrati de carbon atlet de ficat - glicogenul - ajuta la cresterea rezistenta in timpul exercitiilor fizice sau stres care dureaza mai mult de 90 de minute. Cu toate acestea, problema dacă carbohidrat ajută "încărcare" îmbunătăți performanțele atletice, este discutabil. Mai mult decât atât, mulți cercetători sunt sceptici că o astfel de dieta poate aduce beneficii tangibile pentru oricine altcineva altele decât exercitarea de sportivi intensive de top.

Este posibil de a pierde in greutate prin dieta, recomandat în acest CD?

Toți nutriționiștii sunt de acord că greutatea într-o mare măsură depinde de echilibrul dintre energia obținută din alimente și energie pe care o persoană își petrece.

Dacă absorbi mai multe calorii decat petrec, de obicei, în viața de zi cu zi și o varietate de exerciții, corpul tau devine un exces de grăsime. (O cantitate foarte mică de calorii este stocat sub forma de glicogen.)

Ar putea aceasta dieta ajuta să extindă durata de viață? există mai mulți factori în viața fiecărei persoane, inclusiv fumatul, exercitarea si cantitatea de stres care determina longevitatea. Cu toate acestea, sa demonstrat că trecerea la o dieta saraca in grasimi recomandate aici, și reducerea numărului de grăsimi saturate consumate scade nivelul colesterolului din sânge. Sa dovedit că scăderea colesterolului reduce riscul de boli de inima - principala cauza de deces in Marea Britanie. Ca urmare a unui deceniu de cercetare a concluzionat ca barbatii cu un nivel ridicat de colesterol din sânge fiecare scădere la sută în acest nivel oferă reducere de două procente a riscului de deces de boli de inima. Un alt studiu efectuat pe 350.000 de bărbați de vârstă medie, a arătat că numărul de decese cauzate de boli de inima creste proporțional cu nivelul de colesterol din sânge, luând chiar în considerare alți factori, cum ar fi vârsta, fumatul și sarcini mari.

Care este cel mai bun mod pentru o buna nutritie? Studiati cu atentie dieta de zi cu zi. Și apoi puteți trece și propriile rețete, în care mai multe informații.

O dieta saraca in carbohidrati

Unul dintre elementele esențiale tratamentul diabetului o dieta saraca in carbohidrati consumul. În spatele acestei definiții nu se află nimic altceva decât o viață fără pâine și făină de produse dulci și aproape fără. Dar medicii britanici au ajuns la concluzia că o astfel de tortură nutrițională nu are nici un sens - fluctuații ale glucozei din sange asociate cu consumul de alimente bogate in insulina, sunt ușor eliminate prin utilizarea de doze suplimentare insulină.

Ipoteza despre posibilitatea de tratament diabet zaharat de tip I fără utilizarea de diete saraca in carbohidrati, au fost formulate de către cercetători din Germania, dar numai de la medici "Nothern General Hospital" Sheffield a fost capabil să-l testa în acțiune. 169 de pacienti au participat la studiu diabetul zaharat de tip I, care au fost împărțiți în două grupe - experimentale au fost tratate în conformitate cu schema "Ajustarea dozei de insulină pentru a manca normal" (Corecția dozei insulină fara o dieta stricta, IDAFNE) și un grup de control care a primit terapie convențională și "așezat" pe o dieta stricta. În termen de șase luni, medicii monitoriza cu atenție starea de sănătate a participanților, concentrându-se asupra bunăstării lor și glucozei din sânge.

Analiza rezultatelor a arătat că eficacitatea sistemului nu cedează IDAFNE metoda convențională tratamentul diabetului zaharat. "după amiază" vibrație Conținutul în glucoză din sânge pacienții din grupul experimental de fapt, sa dovedit a fi mai pronunțată decât în ​​grupul de control, dar din cauza preparate injectabile mai frecvente insulină valoarea acestui indicator nu depășește norma. În cele din urmă, pacienții înșiși recunoscut IDAFNE schemă mai ușor de utilizat - au gasit preparate injectabile frecvente nu sunt un preț prea mare pentru a plăti pentru oportunitatea de a avea un produs alimentar familiar.

Potrivit organizatorilor acestui studiu, "bezdietnoe" tratamentul diabetului Este o dezvoltare clinică promițătoare, care ar trebui să fie puse în aplicare cât mai rapid posibil în medicina practică. "Noi am demonstrat că IDAFNE schemă nu este la fel de eficace ca tradiționale tratamentul diabetului și, în același timp, să nu reducă atât de mult calitatea vietii pacientilor - a declarat într-un interviu "Air Force" Director de Cercetare, Dr. Simon Heller. - Avem toate motivele să credem că pe termen lung IDAFNE eficacitatea tratamentului nu va fi semnificativ diferită de schema clasică a eficacității tratamentului."

O dietă cu conținut caloric redus (1800 - 2000 kcal)

pentru pacienți diabet cu o masă de 29 - 49% mai mare decât în ​​mod normal. DAILY calorie GRAFICUL-ing in acest caz limitat, dar fără a perturba co-essential ingredientele alimentare (proteine, grăsimi și carbohidrați). Meniul poate include o mare varietate de feluri de mâncare de legume. Avantajul de alimente de legume este scăzut în carbohidrați.

Este recomandabil să se facă o varietate de feluri de mâncare în prigotov Lenie de legume. Legumele pot trăi ope--budinci, caserole, chiftele, sarmale. castraveți Reco Mende, suc de fructe, tomate, umplute cu carne bai, spanac, oua. Unele legume (varză, salată, castraveți, ridichi) pot upot-reblyat în cantități nelimitate.

Set de produse pentru ziua (g): pâine neagră - 150, cartofi - 70, legume (cu excepția CARTOF la) - 547, hrișcă - 50, carne (govyadi-on) - 110 oua - 2 bucăți, brânză obezzhiren-. ny - 100 lapte - 530, iaurt - 200, smântână - 10, unt - 10 ulei Ras titelnoe - 2, făină - 5, sos de tomate - 5, mere - 200 xilitol - 30.

Compoziția chimică (g): Proteine ​​- 67,4- Grăsimi - 50,2- carbohidratilor - 270,3 (1851 kcal).

Meniu pentru săptămâna

luni

Mic dejun: Primele roșii - 200, maimuțe cheagul de-gras - 100, ceai de lapte (ceai - 1, Molo-a - 50, apă - 150 xilitol - 15), pâine - 50.

crupe de hrisca lactic ulm-kai (hrișcă - 50 de lapte - unt 100 gr-lo - 5), lapte - 200: Masa de prânz.

Pranz: pickle cu carne și smântână (Carne - 10, perla orz - 2 Ulei - 2, smântână - 5, morcovi - 10 cartofi - 70, ceapă - 5, OSU-rec - 20, -5 sos de tomate, bulion de carne - 150) sau fiert tocană de carne - 100, carcasă de varză Nye (varză - 200, smântână - 5, sos de tomate - 5, făină - 5, unt - 5), suc de roșii - 200 pâine - 50.

Snack: mere - 200.

Cina: salata varza cu sfecla (sfecla - 100, varza - 200, ceapă - Ulei vegetal 10 - 2), omletă de proteine ​​(oua Be-lok - 2 bucăți, lapte - 80, ulei slivoch Noe - 2. ), ceai cu lapte, pâine neagră - 50.

Noaptea: iaurt - 200.

marți

Primul mic dejun: morcovi rasi - 200, sufleu de caș de brânză de vaci smântânit (branza de vaci - 100 Ulei - 3, 30-lapte, ouă - 0,5 unități aprins xi - 10, smântână - 20), ceai cu xilitol (ceai - 1 xilitol - 15 apă - 200), pâine - 50.

Pranz: mazăre cereale (mazăre - 60 Unt - 4), lapte - 200.

Pranz: supa de orz pe supa de pui (orz torsiune-pa - 15 cartofi - 50, morcovi - 10, unt - 2, ceapă - 5, bulion fum-TION - 150), pui prăjit (pui - 200 Oil slivochnoe- 2) pasate .morkovnoe (sea-kov - 100, unt - 5, lapte - 25), suc de roșii - 200 pâine - 50.

Snack: mere - 200.

Cina: Salata din varză acră cu sfecla, pește fiert - 100 ceai cu xilitol, pâine -50.

Noaptea: iaurt - 200.

miercuri

Primul mic dejun :. Salata conserve ka-gol - 200 oua - 1 unitati, cafea Walker (MO-loco - 50 Apa - 150 xilitol - 15), pâine - 50.

Pranz: lapte terci de orz (torsiune pa orz - 50, unt - 4 lapte - 100), lapte - 200.

Pranz: bulion de carne supa (acru - 5, varza - 150, -20 ceapa, sos de rosii - 5 gr unt lo - 2, bulion de carne - 150), carne fiartă - 100, crupe de hrisca ulei friabil (hrișcă - 50 ulei slivoch Noe - 4), suc de roșii - 200 boabe - 50.

Snack: mere - 200.

Cina: brânză de vaci Bold - 100, roșii-ra - 200, ceai cu lapte, pâine - 50.

Noaptea: iaurt - 200.

joi

Primul mic dejun: tomate - 200, branza de vaci este grăsime-maimuță - 100, cafea cu lapte, pâine - 50.

Pranz: cereale lapte de ovăz (ovăz torsiune-pa - 50, lapte - 100 Oil slivoch Noe - 4), lapte - 200.

Prânz: supă cu carne și smântână (Carne - 10, sfecla - 50, unt - 2, smântână - 5, cartofi - 50, varză acră - 25-kov mor - 5, ceapa - 5, sos de tomate - 2, bulion carne - 150) pește gelificat - 100, salata proaspata cu ulei (-ta Portar - 200, ulei de floarea soarelui - 5), suc de tomate-TION - 200 pâine - 50.

Snack: mere - 200.

Cina: Ouă de amatori - 100, cotlete de mare-Kovno (morcovi - 50 albuș de ou - 1 bucati, unt lo-greutate - 5.), Ceai cu lapte, pâine - 50.

Noaptea: iaurt - 200.

vineri

Originea B: cheesecakes GUT-degresat corn (brânză de vaci - 100, unt - 10, yai-CH - 0,25 unități de făină - 10.), ceai cu xilitol-kov ras mor - 200.

În al doilea rând mic dejun: lapte terci de hrisca, mo-loco - 200.

Pranz: supa de mazăre (mazăre - 30 cartofi - 50, morcovi - 5, ceapă - 5, unt - 2) și carne fiartă - 100, fiert varza (varza - 200, smântână - 5, sos de tomate - 5, arc - 10 făină - 5, unt - 5), suc de roșii-TION - 200 de pâine - 50.

Snack: mere - 200.

Cina: Salata de la o varză acră cu proteine ​​sfecla, oua, ceai cu lapte, pâine - 50.

Noaptea: iaurt - 200.

sâmbătă

Primul mic dejun: un ou - 1 buc, cvasi-salata de varza Shenoy conserve - 200, cafea cu lapte, pâine - 50 ..

Pranz: lapte terci de orz, mo-loco - 200.

Pranz: supa de legume (morkov- 15, cartofi - 30 de lapte - 100, unt - 3, supa de legume - 170), un abur chiftele (MN-co - 90 Egg - 0,15 unități de panificație - 15. bow - 10, unt - 5), tocană de morcov (morcovi - 100, unt - 5, Molo-a - 25 făină - 5), suc de roșii - 200 pâine - 50.

Snack: mere - 200.

Cina: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci - 100, roșii-ra - 200, ceai cu lapte, pâine - 50.

Noaptea: iaurt - 200.

înviere

Primul mic dejun: omletă proteine ​​ouă, roșii - 200, cafea cu lapte, pâine neagră - 5O.

Al doilea mic dejun: cereale, lapte de ovăz, mo-loco - 200.

Pranz: supa de carne bulion (sfecla - 50, varză acră - 25 cartofi - 50-kov mor - 5, ceapa - 5, sos de tomate - 2, unt - 2, bulion - 150), chiftele, carne de abur ( carne - 100 oua - C 15 buc, pâine -. 15), varză tocană (varză - 200, CME-Thane - 5, sos de tomate - 5, ceapă - 10 unt - 5), suc de roșii - 200 pâine cher-TION - 50.

Snack: mere - 200.

Cina: branza 9% grăsime - 100,-kov ras Mor - 200, ceai, pâine - 50.

Noaptea: iaurt - 200.