Alimentele cu un indice glicemic scăzut - ideal pentru un meniu atunci când dieta

indice glicemic scăzutEficacitatea oricărei diete este determinată de alfabetizare a compoziției sale. Este important să se ia în considerare nu numai calorii produse, dar, de asemenea, valoarea indicelui glicemic, care este de obicei notată cu un GI. Pentru dieta feluri de mâncare necesită produse cu un indice glicemic scăzut. El este garantul digestiei lente, și de prelucrare, prin urmare, mai eficiente, produsele alimentare de intrare. digestie lentă păstrează senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, care este deosebit de important pentru dieta, care implică mese frecvente în porții mici.

alimente cu indice glicemic

Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt ridicate în "glucide rapide"Deci, ele includ toate tipurile de briose, paine alba, piure de cartofi și morcovi chiar fierte. Toate legumele sunt cele mai consumate crude, în caz contrar tratamentul termic va distruge componentele benefice.

indice glicemic scăzut este de cele mai multe legume: vinete, ceapă, roșii, varză, broccoli și așa mai departe. De aceea, este recomandat să înlocuiască mai mult de jumatate din dieta pe legume în forma lor brută sau sub formă de salate, îmbrăcat cu ulei vegetal sau suc de lămâie. Unul dintre liderii valoarea GI sunt semințe de floarea-soarelui. Nu mai puțin utile în dieta de fructe de padure, fructe (in special grapefruit si lamaie), nuci, ciuperci. Permiterea chiar ciocolata neagra amar. Au un IG și proteine ​​scăzute alimente: carne de vita, pui, ouă, pește și produse lactate.

Feluri de mâncare și meniu de exemplare, cu un indice glicemic scăzut

Atunci când compilarea o dieta de alimente cu IG scăzut trebuie să știe că grăsimi și carbohidrați mix nu este recomandată. Acest lucru este permis numai în cazuri rare și ar trebui să fie însoțită de aportul obligatoriu de salata cu legume proaspete. Exemple de astfel de feluri de mâncare:

- Pot,

- pește sau carne cu orez,

- paste cu carne și alte produse.

Ca un fel de mâncare parte este mai bine să folosiți legume verzi, ciuperci, salată verde, roșii, vinete, dovlecei, și altele.



Exemplu de meniu:

Timp de o jumătate de oră înainte de micul dejun. Proaspăt stors suc de grapefruit și fructe două kiwi sau suc de lămâie (portocală) cu kiwi și pere.

Micul dejun. Iaurt (scăzut de grăsimi) și băutura de cafea sau lapte și pâine de secară degresat.

prânz. Pește aburit cu legume precum ciuperci, salata de legume proaspete, un pic de brânză. Alternativ, salata de legume, o felie de brânză, friptură de vită cu garnitură de broccoli fiert.

ceai de după-amiază. mere verzi sau alte fructe cu indice glicemic scăzut. Banane, piersici, caise interzise.

alimente cu IG scăzutCina. Pui aburit sau fiert cu o garnitură de legume fierte, o salata de legume proaspete, pe care le puteți umple cu iaurt fără grăsimi. Alternativ, supa de legume (fara cartofi si bulion de carne), paste, ciuperci, iaurt (scăzut de grăsimi).

preparate deosebit de utile pentru pierderea in greutate sunt considerate de diferite tipuri de pește, carne slaba (pui, vita), fructe de mare (creveți și calamari), supe de legume (fara cartofi), precum fructe si boabe (înghețate în timpul iernii și proaspete în timpul verii).

O astfel de dieta nu este recomandat pentru persoanele cu diabet zaharat. Produse alimentare, pe bază de produse cu un indice glicemic scăzut ajută să piardă în greutate, în viitor, pentru a menține rezultatul la un nivel constant. Trebuie amintit faptul că orice preferinta dieta pentru alimente sănătoase și naturale, astfel sosuri, maioneza, organisme modificate genetic, conservanți și alți aditivi nocivi, ar trebui să fie eliminate. Cu abordarea corectă a gătit, o dieta cu un IG scăzut va fi utilă și diversă, dar, de asemenea, foarte gustoase nu numai.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
© 2021 rum.hatedlet.ru