Ce fructe reduce colesterolul (inferior)? - avocado, curmale, banane, grapefruit, mere

Excesul de colesterol în organism este cauza aterosclerozei, ceea ce duce în cele din urmă la atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale. Motivul pentru nivelul său ridicat este excesului de greutate, alimente bogate in calorii, cu un conținut predominant de grăsime animală.

În acest caz, necesitatea alimente, cum ar fi fructe, reducerea nivelului de colesterol și deducând din organism. Ei au un conținut ridicat de pectină și bogate în fibre. Se pune întrebarea: "Și ce fel de fructe reduce colesterolul?" Acest lucru este în primul rând mere, banane, avocado, grapefruit și curmale.

Cel mai bun mod de a preveni ateroscleroza este saturarea maximă a dietei de fructe, colesterol care mai mici, precum și sucuri de fructe proaspăt preparate cu pastă. În același fruct, reducerea nivelului de colesterol, este necesar nu numai să includă nutriție și să le înlocuiască alimentele obișnuite care conțin grăsimi animale. De exemplu, în loc de salată de carne la masă, puteți depune o salata de morcovi și mere cu nuci și înghețată de desert cu curmale înlocuit.

Aceste fructe pot fi adăugate la cereale, coace-le plăcinte și clătite, și chiar gatiti pe baza de supe lor. Cu puțină imaginație, și dieta poate fi conținut caloric scăzut și benefic.

Stiind care fructele de colesterol mai mic, ar trebui să le stoca pentru o utilizare viitoare și de a folosi pentru „snacking“, ceai după-amiaza și cină. Ei pot lua pe drum, la birou sau la un picnic și să mănânce în timpul vizionării programelor TV. Un alt avantaj al fructelor, reduce colesterolul, este conținutul lor caloric scăzut. Chiar și atunci când cantități excesive din dieta, nu există nici un risc de a recupera și a excesului de greutate.

grapefruit

grepfrut și colesterol nu este compatibil. Este dovedit că grapefruit are cea mai mare influență asupra nivelului și scade mai mult de 8%. Medicii cred că acest nivel de reducere este foarte eficient. Pentru a face acest lucru, grapefruit-ul ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi, în cantitate de 200-300 grame. Acest lucru înseamnă că, în ziua în care trebuie să mănânci cel puțin un grepfrut cu carne sau bea un pahar de suc proaspăt preparat. În cazul în care gustul de grapefruit nu este plăcut, acesta poate fi curățat, tăiat în jumătate, a pus pe fiecare jumătate de linguriță de miere și scorțișoară și apoi încălzit într-un cuptor cu microunde timp de 2-3 minute. Desertul rezultat ar fi un complement perfect de orice masă.

mere

Un alt tip de fructe, care sunt benefice pentru sănătate și pot reduce în mod semnificativ apetitul, sunt mere. Ele contin pectina si acid ascorbic, magneziu, metabolism excelent normalizare. Pentru un efect terapeutic suficient pentru a mânca pe zi, doar o pereche de mere și colesterol va veni cu siguranta înapoi la normal. Merele pot fi consumate prăjită, uscați-le, zagotavlivaya în magazin, congela, le coace prăjituri și bucătar de la ei compot. mere de calorii nu este mare, ea le permite utilizarea trata în mod eficient cu exces de greutate, fără a simți foame.

avocado

Avocado nu se aplică fructelor și nuci. În structura sa sunt grăsimi mononesaturate, includerea în care dieta aduce mai multe beneficii pentru sănătate decât excluderea totală a meniului de grăsime animală. Cu toate acestea, ar trebui să fie înlocuit cu alimente grase, și nu pur și simplu să le includă în dieta pentru normalizarea metabolismului grăsimilor și mononesaturate.

Este suficient sa jumătăților de o zi și fructele de avocado picătură de colesterol. Se poate adăuga la o salată cu castraveți și roșii, îmbunătățind gustul unui cățel de usturoi. Dar, din ouă și maioneză în această salata ar trebui să fie abandonată în totalitate.

curmal japonez

Curmale, pe lângă acidul ascorbic de țesut și de obicei, și conține, de asemenea, compuși fenolici care normalizează metabolismul grăsimilor în organism și de a ajuta în lupta împotriva aterosclerozei. În plus, curmal japonez nu poate fi înlocuită în lupta împotriva excesului de greutate. Sa dovedit că, chiar ridicat de colesterol poate duce la dieta normala si curmale.

În plus, acesta este capabil de a reduce pofta de mancare si bont senzatia de foame. Acesta poate fi utilizat pentru zilele de post și curăță organismul, care este util mai ales pentru persoanele obeze, transport grele scădere de calorii dieta de zi cu zi. Mănâncă persimmons mai bine coapte și moale. Dar, din fructele de pre-congelate ar trebui să fie abandonate, acestea au mai puține vitamine, și, prin urmare, beneficiile pentru sănătate este scăzută.

banane

Bananele sunt un fruct unic, în afară mai mult și bine ambalate în piei lor, astfel încât să le puteți lua cu tine pe drumul spre școală sau la birou. Acestea sunt perfect saturate, reduce aciditatea sucului gastric, ceea ce este important într-o dietă săracă în calorii. Mulți pacienți știu din experiență: este suficient să se includă în dieta de banane și a colesterolului la normal.

Mănâncă-le mai bine coapte, alegerea de a mânca fructe dense în coaja galben strălucitor. De asemenea, bananele pot prepara deserturi și must, se adaugă aluatul și să le utilizeze pentru prepararea de salate de fructe.