Somn sănătos pentru pacienții cu diabet zaharat

somn sănătos pentru pacienții cu diabet zaharat

subliniază medicament eficace ale zilei - somn de noapte bun.

Nu este un miracol - să se trezească cu un grajd nivelurile de zahăr? Și acest lucru este exact ceea ce se întâmplă atunci când o persoană devine destul de somn. O mulțime de date sugereaza o asociere intre somn saraci si rezistenta la insulina. Este cunoscut faptul că somnul saraci este adesea asociat cu episoade de apnee - întreruperi scurte de respirație, ceea ce duce la hipoxie, Spike tensiunii arteriale si predispune la diabet. somn sănătos se ajută în mod eficient utilizarea glucozei corpului.

Studiile au arătat că în oameni de dormit aproximativ 5 ore pe zi, sensibilitatea celulelor insulina este cu 40% mai mici decât cei care dorm mai mult de 3 ore. Din păcate, cele mai multe dintre noi au suficient de somn de cel puțin o oră și jumătate.

Această problemă este rezolvată ușor: du-te la culcare devreme! Cu toate acestea, este important să nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului. Adoarma pe cont propriu, nu este atât de ușor. Iată câteva sfaturi pentru un somn bun.

DIMINEAȚA - pentru Wake. Dormi mai mult în week-end - o dorință naturală, și părea că modul evident de a compensa privarea de somn cronice. Cu toate acestea, organismul își pierde ritmul normal. Duminică seara, aceasta va fi mai greu de a adormi, luni, - să se trezească, astfel încât săptămâna începe cu stresul. Dacă nu aveți suficient de somn, incearca sa mergi la culcare devreme, pentru a primi în sus, dar întotdeauna în același timp.

Pat - să doarmă. Nu citesc în pat, nu funcționează, nu se uita la TV. Acest loc ar trebui să provoace reflexul condiționat: pune - adormit.

SEARA - pentru petrecerea timpului liber. Nu ma uit la televizor problema, încercați să nu pentru a efectua o discuție animată nu discută cu dispute familiale.

PROBLEMA - pe suport de hârtie. Inainte de a merge la culcare, să ia ceva timp pentru a scrie în jos problemele acumulate, schițate aici sunt soluțiile posibile. Alinarea de memorie, te calmezi și adormi mai ușor.

Nu dormi - nu. Dacă nu puteți adormi mai mult de o jumătate de oră, mai bine te ridici din pat. Alte încercări de a moțăi va provoca doar iritare. (Într-un studiu, voluntarii au fost oferite 1.000 de ruble pentru a merge la culcare, la acel moment. Așa că au adormit mai târziu decât grupul de control, care nu a promis sau nimic.) Ia ceva plictisitor pentru a citi sau de a activa anumite programe de televiziune plictisitor. Și în curând va începe cu siguranță la cap.

NIGHT - PENTRU PAT. Dar dacă te trezești noaptea, nu lăsați pat - atât mai multe șanse să se întoarcă la somn. În plus, organismul în orice caz, se sprijină.