Formare rapida in Diabet

Formare rapida in Diabet

ce exerciții se poate face, așteaptă rândul lor, la coafor sau dentist? Orice, la care nimeni nu a acordat o atenție. Omul este angajată în gimnastica într-un loc public sau la locul de muncă, interesant pentru alții decât titlurile pressy- galben și este prevenirea. poluminutnoy noastră de încărcare nu numai că antrenează mușchii, dar și diminuează așteptările de plictiseală, care provoacă adesea „ceva de rontait.“

Probabil că ești la fel ca majoritatea oamenilor, nu le place inactivitatea aplicate, și, de fapt, în fiecare zi pentru el multe oportunități. Utilizați aceste pauză involuntar, permite timp suplimentar pentru a lucra muschii si „arde“ calorii. Exercițiile noastre le puteți face în mașină și de transport public, în linie la cafenea, la domiciliu, în timp ce curățarea dinților și cina de gătit.

Puteți exercita muschii, fără a întrerupe activitățile zilnice. Ia exerciții scurte enumerate aici, în nici un caz permite - spalatul pe dinti, în timp ce conduceți, în picioare, în linie, stând la un birou, etc.

la coajă

copac Pose

Stai cu picioarele împreună. Ridicați încet piciorul stâng, introducerea genunchi în lateral și alunecare talpa piciorului drept. Păstrați echilibrul, până când numărul la 15.

Nu îndreptați piciorul drept de la genunchi complet. Retrageți stomacul, spatele drept, bărbia coborâtă. Repetati cu celalalt picior.

Beneficii. mușchii picioarelor de lucru, spate și stomac.

în vîrful picioarelor

Stai cu picioarele latimea soldurilor în paralel. Păstrați-vă mâinile libere de-a lungul corpului sau macră împotriva chiuveta. Încet ridică pe vârful picioarelor, așa că așteptați timp de o jumătate de minut, apoi încet mai mici la poziția de pornire. Ia de 3 ori.

Beneficii. vițel de lucru mușchi, care îmbunătățește mobilitatea
și stabilitatea articulației gleznei.

În mașină

gogoasa Push-up

Când sa oprit la o lumină roșie, apucați partea de jos a volanului. inhala
și apoi expirați luptat împinge „volanul“ de jos în sus. Nu slăbiți presiunea continuând să respire în mod normal, până când lumina verde se aprinde.

Beneficii. Lucrați mușchii brațului.

abdos de tensiune

Când sa oprit la o lumină roșie, să ia o respirație profundă prin gura, scăzând diafragma, astfel încât protruded stomac. Pe expiratie, strângeți muschii abdominali, apăsând-o înapoi în scaun. (Ca în cazul în care cârligul a coloanei vertebrale este tras înapoi.) Nu se relaxeze timp de un minut (poate fi mai mică), în timp ce respirația normală.

Beneficii. Formarea muschii abdominali, care ajută să „păstreze“ partea din spate, îmbunătățind postura.

În coada de așteptare

abdos de tensiune

Stai cu picioarele latimea soldurilor. (1) Relaxați-vă pe gât, umeri și brațe, trage stomacul și strângeți muschii abdominali, ca și în cazul în care sunteți strâns pentru a strânge cureaua. (2) Stai asa-1 min respira
astfel, în mod normal. Ia de 3 ori.

Beneficii. Lucrul muschii care ajuta la frâneze greutatea abdomenului.

fese tensiune

Stai cu picioarele latimea soldurilor, mâinile lejer pe langa corp, umeri relaxat.
Pe cât de mult posibil a strânge fese, strângeți stomacul și trage înapoi piciorul drept, secționarea-l de teren (aproximativ 5 cm). Așteptați 10 secunde, astfel încât (este posibil să se construiască o rezistență la o mână). Repetati cu celalalt picior. Asigurați fiecare parte de cel puțin trei ori.

Beneficii. Sunt mușchii fesieri mari, care sunt implicate în aproape toate mișcările picioarelor.

la masă

stoarcere

Stai jos pe scaun (fără roți) 60 - 90 cm distanță de masă. Tălpile plat pe podea. Pe apleca Inhale, intinde bratele, palmele in jos (degetele răspândit) la partea din față a blatului.
Pe expiratie cât mai mult posibil, faceți clic pe masă și perii predplechyami- slăbiți presiune 30. Fa acest lucru de 4 ori.

Beneficii. Lucrul muschii corpului inferior, spate și stomac.

Focus „în tavan“

Stai drept, sprijinindu-se pe spate în scaun. Picioare latimea soldurilor, toata talpa pe podea. Ridicați mâinile deasupra capului coatele pe lateral, cu palmele în sus, și se îndreptă. Inspirați și întinde brațele cât mai mare posibil, ca și în cazul în care ascensorul de tavan. le ține în poziția de top pentru 30 c, în același timp, respira normal. Se repetă încă o dată.

Beneficii. Datorită poziției mâinilor în acest exercițiu lucrează aproape exclusiv mușchii umărului.

coapse tensiune

Stai cu spatele drept dumneavoastră. Trăgând în sus de stomac, strângeți pumnii și puneți-le între genunchi. Strângeți genunchii mâinile timp de 30 de secunde. Se repetă încă o dată.

Beneficii. muschi coapsei interioare.

castel

Stai jos (spatele drept) și încheietoare una de alta perie. strângeți ferm palma, timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. face
De 4 ori. Acest exercițiu se poate face cu ușurință, de exemplu, atunci când priviți la televizor sau în mașină, oprindu-se la o lumină roșie.

Beneficii. Se întărește mușchii pieptului și brațelor.

În bucătărie

stârc

În timp ce așteaptă ca apa să fiarbă, stea partea stanga a mesei și se sprijine pe brațul lui pentru stabilitate. (1)

Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng și ridicați genunchiul drept la nivelul pelvisului. (2) Deci, așteptați 5 secunde, reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng. Asigurați-vă fiecare picior de 5 ori.

Beneficii. mușchii de lucru ale soldurilor si pelvisului, care consolidează articulația genunchiului, implicat în deprecierea de mers pe jos.

retragere mână

Stai cu picioarele latimea soldurilor, genunchii usor indoiti. mâinile inferioare de-a lungul corpului, care dețin în fiecare dumbbell de lumină sau de staniu (nu mai grele de 0,5 kg). (1)

Fără îndoire brațele la nivelul articulațiilor, cum expirati le trage înapoi, în măsura în care este posibil, (2) țineți în partea de sus 5 cu inspirator și a reveni încet în poziția inițială. Fa acest lucru de 5 ori.

Beneficii. Lucrul triceps - principalele mâini extensor, oferind, de exemplu, împingând
și păstrarea la greutatea greutăților.

mână frontală flexare

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile în jos de-a lungul corpului, palmele înainte, (1) care deține gantere de lumină în fiecare sau toate din conservă.

Pe expirația ridicați partea frontală a antebrațului, cot strîngînd lateral. (2) Abdomenul tensionată, spate nemișcat. Țineți burdening piept 1. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Fa acest lucru de 5 ori.

Beneficii. Lucrul bicepsul - mâna principală flexor, oferind, de exemplu, mișcarea de tragere și de ridicare a greutăților.