Caserola ușoară de brânză de vaci și dovlecei scăzut de grăsime

caserola ușoară de brânză de vaci și dovlecei scăzut de grăsimeBuna ziua!

masă mare familie vă va pregăti astăzi. Ieșire - 10 portii, iar valoarea energetică a fiecărei nu depășește 57 de cifre, care va fi de acord, pentru cifra este chiar nimic. Ei bine, hidrati de carbon - nu mai mult de 6 grame - un cadou pentru un diabetic.

Se pare gustos, consistent și foarte frumos. Numai, te rog, nu mânca prea mult. La un moment dat - nu mai portii de caserole, fără făină și alte grăsimi animale. Încercați și alte feluri de mâncare cu brânză.

Ingrediente caserole ușor de brânză de vaci scăzut de grăsime:

  • Dovlecel (cojit) - 4 buc.
  • Ouă - 4 buc. (2 și 2 proteină întreagă)
  • Branza de vaci (conținut scăzut de grăsime) - 250 g
  • Ulei vegetal - 1 lingura
  • Ceapa (marime medie, fin tocat) - 1 buc.
  • Făină de soia - 2 linguri (Sau dupa gust)
  • piper negru (dulce) - 1 vârf de cuțit (sau dupa gust)
  • sare de mare

Gătit caserole ușor de brânză de vaci scăzut de grăsime:

Cuptorul se încălzește la temperatura maximă timp de 20-30 minute. Controlați tava de copt, pentru a pune-l cerată de hârtie. Se unge cu ulei.

Tocat ceapa fry mărunt în ulei vegetal până capătă o culoare aurie. Se transferă într-o farfurie si se pune deoparte să se răcească.

Apoi se spală dovleceii. Scoateți pieile lor, tăiate semințele. Frecati pe o răzătoare foarte fin, stoarce excesul de lichid.

Se bat albușurile și gălbenușurile separat, alternativ se amesteca cu branza de vaci. Adăugați făina de soia, sare și piper. Există, de asemenea, trimite dovlecelul ras, ceapa prajita anterior.

a pus Uniform amestecul pe o foaie de copt. Se coace timp de o oră la o temperatură medie.

Poftă bună! Caserolă să mănânce mai bine atunci când se răcește. Gândiți-vă de carbohidrati si calorii.

porţii: 10

Valoarea energetică (per portie):

Calorii - 57
Proteine ​​- 5 g
Grăsimi - 2 g
Carbohidrați - 6 g
Celuloza - 2 g
Sodiu - 59 mg

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
© 2021 rum.hatedlet.ru